Pregunta
Hola,
En primer lugar, pido disculpas si esto es una pregunta algo trivial. Me ha estado molestando por un tiempo y yo y mi colleauge en el trabajo están desesperados por encontrar la respuesta.
Me despierto a las 6 am, y estoy en el trabajo hasta que yo llegue a casa alrededor de las 6 pm. Si tengo 4-5 horas de sueño, por lo general despertar bien y no sentirse demasiado atontado. Sin embargo, una semana continua de esto me deja muy cansado en los fines de semana y tengo que estar en. Si duermo 6 o más horas en un día laborable, me despierto sintiendo extremadamente aturdido en la mañana, y me afecta a la gran parte de el día.
¿Por qué es esto?
Respuesta
Chris:.
Gracias por escribir
Algo de lo que usted está describiendo ** ** puede estar relacionado con cuando usted está despertando más de ** ** cuánto tiempo usted ha dormido. Otra faceta del problema puede ser que usted no está durmiendo lo suficiente. Otra cosa a considerar es que es posible que tenga un trastorno del sueño. Vamos a tocar en cada rápidamente.
En primer lugar, cuando se duerme, usted debe tener una cámara de sueño. Para más sobre esto, asegúrese de leer los "Consejos para mejorar su sueño" en la Awake En el sitio de Filadelfia, en http://www.awakeinphilly.org/Sleep/ImproveSleep.shtml así como la información de "higiene del sueño", también el despertar en el sitio de Filadelfia, en http://www.awakeinphilly.org/Sleep/sleeptips.shtml
la cuestión próximos trata específicamente de ** ** cuando usted está despertando en lugar de cuánto duerme, aunque que se ocupa de cuánto tiempo duerme. Sí, un poco ligera de la semántica, lo que parece a primera vista, pero el sueño es una cosa divertida.
Cuando se duerme, su cuerpo pasa por varias etapas del sueño. Cada etapa tiene fines específicos, pero el ciclo, que dura alrededor de 45 minutos, debe completar. Si interrumpido, adivinar lo que sucede? Se despierta sintiéndose muy cansado, o, como usted dice, sentirse muy atontado. Para ayudar a combatir esto, se puede tratar de averiguar cuánto tiempo se tarda en dormirse, una vez que se resignan a dormir por la noche. Utilizar eso para ayudar a establecer la alarma de la mañana. Otra gran herramienta es la SleepTracker, un dispositivo del tipo de reloj que se establece, diciéndole que por qué hora desea despertar en la mañana. El SleepTracker monitorea los ciclos de sueño y determina - en función de su margen de maniobra, por ejemplo, 30 minutos a cada lado de las 5:30, - cuando para despertarle. En nuestra prueba independiente - que pronto será publicado en el sitio de despertar en América (http://www.AwakeInAmerica.org/) - funcionó muy bien, y en el transcurso de dos semanas, el SleepTracker aparentemente tomó una nuevo papel en la mañana despertares. Estados Unidos La última cuestión se centra en los trastornos del sueño. A medida que envejecemos, ya que "ablandar", como muchos lo llaman, y a medida que cambian nuestros cuerpos, diferentes cosas suceden en el interior. Además, muchas veces, nuestra estructura anatómica única nos pone en riesgo de trastornos específicos del sueño. A veces, un desequilibrio químico provoca un trastorno del sueño.
Como la investigación continúa en el campo de la medicina del sueño, un campo científico de unos 25 años de edad, aprendemos más y más acerca de este subjec que llamamos sueño. Una cosa que estamos aprendiendo es que más personas, evidentemente, sufren de trastornos del sueño de lo que nunca reconocimos una década, es más, incluso hace cinco años. Los viejos estereotipos que se trata de un hombre de mediana edad,-gordo-a obesos, que ronca es el que tiene la apnea se está descartado para los modelos más modernos, como las mujeres y los adultos más jóvenes, algunos en excelentes condiciones, y otros, incluso, que están por debajo de su peso corporal ideal y el IMC. usted puede desear considerar la adopción de cuestionarios en línea que pueden ayudarle, y su médico, determinar si es posible que tenga un problema de sueño que merece una mayor consideración con un estudio del sueño . Están en:
http://www.awakeinphilly.org/CommOutreach/epworth.shtml Comprar y Vender http://www.awakeinphilly.org/CommOutreach/WebSleepQuiz.pdf
siempre es muy recomendable que una persona busque a un especialista del sueño certificado por la Junta, si es posible. Puede encontrar una lista de los especialistas del sueño certificados por la junta en http://www.absm.org/Diplomates/listing.htm
Espero que ayude, Chris.
-Dave
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