Pregunta
Hola, tengo 38 años, madre de 3 niños pequeños. Siempre he tenido problemas de peso, mi peso había estado arriba y abajo en los últimos años. Después de mi último embarazo hace 2,5 años, no he sido capaz de perder cualquier peso, de hecho sigo ganando. He intentado todo, tenía pruebas extensas hecho, el único problema es que pudieron encontrar el colesterol alto. Siempre estoy en una dieta, pero me escondo y comer, me describo como un comedor emocional, come sin sentido. Me trató de vomitar, pero no puedo, lo hizo masticar pero no tragar, y no ayuda que soy una ama de casa en un hogar muy alta tensión. Realmente estoy perdiendo toda esperanza ahora, alguna idea ??? Puedo simplemente dejar de comer? Tan pronto como comience en carbohidratos no puedo parar, voy a comer una hogaza de pan, etc. gracias por su tiempo
Respuesta
Hola Gabi, España
lo siento usted está pasando por esto. No dejar de comer !!! Esa no es la respuesta, y de hecho puede ser parte de su problema. Suena como hay algunas cosas kilter aquí, así que se dirigirá a cada uno a su vez.
1) Parece que su metabolismo está apagado. El metabolismo se determina por un número de factores, incluyendo la edad, género, nivel de actividad, consumo de calorías, las hormonas, y la genética. Usted no me dio su altura y peso actual, pero te daré algunos consejos para ayudar a que su metabolismo bajo control y perder peso de forma saludable.
El metabolismo es la cantidad de energía (calorías) que el cuerpo quema para mantenerse
metabolismo se ve afectado por:.
Género
su composición corporal
la cantidad de ejercicio
la restricción calórica /dieta (más sobre esto más adelante)
Hormonas - tiene que tenía su tiroides probado últimamente ??
genética
Así que si alguno de estos factores cambia (genética y el género no serán, obviamente, pero los otros pueden), su metabolismo puede ir hacia arriba o hacia abajo. Porcentaje de grasa corporal tiende a aumentar con la edad, ya que tienden a entrenamiento menos; el cuerpo más grasa, menos calorías que necesita tomar. Ya calorías son la energía y el ejercicio quema calorías de energía /, cuanto más ejercicio, más calorías que necesita.
Ahora, la dieta es un asunto complicado.
a principios de una dieta, los resultados de déficit calórico en la pérdida de peso de los depósitos de grasa se queman y la pérdida de agua corporal por el agotamiento del glucógeno. Con el tiempo, su cuerpo se da cuenta de este cambio en las reservas de grasa y disminuye la tasa metabólica basal (TMB) para reponer la grasa perdida. BMR podría disminuir hasta en un 45%. Cuando la disminución del BMR = la disminución de la privación de calorías, se llega a un estancamiento de peso y deja de perder peso. Yo sería feliz para elaborar si quieres saber algo de la biología detrás de todo esto.
Pero por ahora, come cuando tiene hambre, deténgase cuando esté lleno. Y no morirse de hambre durante todo el día - que puede conducir a atracones más tarde en el día (por ejemplo, comer una barra entera de pan en una sola sesión). Alimentación y el ejercicio son las que avivar su metabolismo! Si se muere de hambre, su metabolismo se ralentizará y se podría empezar a aumentar de peso sólo porque usted no está comiendo lo suficiente.
2) No me lo que está comiendo lo dijo, por lo que querrá asegurarse de que usted sabe lo que es una dieta saludable y pérdida de peso saludable se parece.
Digamos que usted pesa 150 libras en este momento. Divida su peso por 100; que? S cuántas libras usted debe esperar a perder cada semana. Si usted pesa 150 libras, se puede esperar a perder 1,5 libras por semana. Una libra equivale a 3.500 calorías. Así que si usted quiere perder 1,5 libras por semana, necesita quemar 5250 calorías por semana. Pero no se puede hacer eso con sólo la reducción de calorías, ya que enviará su cuerpo en modo de hambre y disminuir su metabolismo que conduce a otra meseta de pérdida de peso .... Para superar esto, es necesario dividir el número de calorías en dos - 2625 en este caso. Para bajar de 1,5 libras por semana, usted necesita comer 2625 calorías menos por semana (que es 375 calorías menos por día) y quemar 2625 calorías por semana a través de ejercicios (de nuevo que es 375 calorías quemadas por ejercicio cada día).
usted no ha dicho lo que su dieta se parece en este momento, pero es un buen lugar para comenzar es crear un plan de dieta utilizando la siguiente página web: http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx. Introduzca su peso, edad, altura, etc., y se te dirá lo que debe comer.
Para determinar la cantidad que necesita hacer ejercicio cada día, echa un vistazo a esta lista, que da el número de calorías usted va a quemar haciendo diferentes actividades en base a su peso corporal: http://www.nutristrategy.com/activitylist.htm
3) parece que usted sufre de comer emocional inducida por el estrés. ¿Sabe usted cuáles son sus desencadenantes? ¿Ha tratado de diario cuando se sienta como atracones? Usted puede ser sorprendido por lo que viene. Diario puede ser un primer paso en la identificación de los factores desencadenantes y encontrar la manera de lidiar con el estrés de maneras distintas a comer. Hay una serie de excelentes libros y sitios web por ahí sobre el tema. Recomiendo el siguiente:
http://www.amazon.com/Breaking-Free-Emotional-Eating-Geneen/dp/0452284910
http://www.amazon.com/The-Food -Sentimientos-Cuaderno-emocional /dp /0936077204
http://www.emotionaleating.com/
por favor, hágamelo saber si usted necesita más información o si se ejecuta con un obstáculo. ¡Buena suerte!