Pregunta
Hola Ryan, lo siento molestarle. Tenía una pregunta sobre la construcción de músculo. Tengo 17 años. Yo sufría de anorexia durante aproximadamente un año. No sé cómo me convertí en anoréxica. Hablé con un médico, y había varias razones que llevaron a él, pero no pude jamás averiguar la razón correcta. He subido de peso, así que no estoy anoréxica más. Me veo saludable ahora, pero me gustaría ganar músculo. Acabo de empezar a tratar de realizar un gran trabajo. Yo como todo el tiempo ahora. Yo como entre las comidas. Yo como carnes, verduras y panes integrales. Yo bebo mucha agua. entrenamiento que 3 veces a la semana haciendo ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas, peso muerto, powercleans, remo con barra, press militar, press de banca inlcine. Voy a hacer algunos ejercicios aislados también. i podía ganar músculo al hacer esto. Tengo miedo de que no puedo nunca crecer el músculo nuevo. Tengo miedo de que me comí todo mi músculo cuando era anoréxica. ¿Es verdad que no puedo nunca crecer el músculo de nuevo? por favor me ayude, que me gustó mucho su ayuda.
Respuesta
Christensen como alguien que ha tenido un trastorno de la alimentación, es posible que el comenzar con un poco de un retroceso, pero no hay razón por la que no se puede construir el músculo . Gran parte de la construcción de músculo es genética. Al igual que muchos deportes, en el edificio del cuerpo, la diferencia entre Mr. Olympia y competir en absoluto puede ser genético. Para el resto de nosotros, sin embargo, darse cuenta de que podríamos tener límites es importante. Dicho esto, creo en las personas que se esfuerzan por alcanzar su potencial genético.
Para su formación, es posible que trate de cortar detrás en el número de repeticiones por lo que está haciendo 6-8 repeticiones pesadas en lugar de 8-15. Trabajar con la cantidad de peso para que usted realmente no puede físicamente hacer otro representante. Se llama trabajar al fracaso. Esto puede ser asistido por trabajar con un socio de detectar que para que puedan ayudar a "tomar el peso de distancia" de que en su última repetición para que están al máximo en esa última. Encontrar un entrenador calificado en un gimnasio local o entrenador a su escuela para ayudar. Es caro contratar a un entrenador así que tal vez tus padres podrían conseguir que una sesión o 2 para un cumpleaños o un regalo de Navidad si es algo que usted está realmente en. Usted también puede tratar de trabajar cada parte del cuerpo por separado para que tenga un día para volver, un día para el pecho, los brazos de un día, y un día para las piernas. Hay todo tipo de "divide" que puede hacer: movimientos que empujan un día, tirando de movimientos al siguiente, de vuelta /bis pecho /tris y piernas es una división popular. Algunos chicos tienen incluso un día sólo para los hombros que funciona bien para algunos (yo soy uno de esos tipos). Eso significa que usted está visitando cada parte del cuerpo con 4-7 días de descanso para la recuperación del músculo a tener lugar. Trabajando una parte del cuerpo por día con unos pocos días en el medio es una buena manera de construir el músculo. Además, no se olvide de los ascensores de energía como levantamiento de peso muerto, sentadilla y limpia /tirón. Una vez más, si no está familiarizado con cualquiera de estos, hablar con un entrenador o entrenador.
En cuanto a usted de comer, suena como que está haciendo un buen trabajo de comer regularmente sin más de 3-4 horas en el medio. Trate de concentrarse en asegurándose de obtener una buena comida después de cada sesión de ejercicios y que incluya proteínas (investigación dice que alrededor de 1,5 g /kg de peso corporal). Asegúrese de que el tiempo de su ingesta de proteínas y para que tenga los nutrientes que su cuerpo los necesita para la construcción de músculo (dentro de los 90 minutos de su entrenamiento y alrededor de una hora antes de acostarse). También tiene que conseguir un montón de carbohidratos para la energía y la grasa de la dieta lo suficientemente buena para el metabolismo y la función corporal (alrededor de 20 g /día). No se salte las comidas! Además, su cuerpo produce la hormona de crecimiento humana más (naturalmente) cuando está durmiendo, así que tiene que conseguir un montón de sueño. De hecho, yo estaba entrenando a un tipo que simplemente no podría parecer para poner en el tamaño que quería. Tratamos todo y no pudimos averiguar cuál era el problema. Por último, admitió que estaba trabajando un turno de trabajo loco y no dormía mucho. Cuando finalmente fue capaz de conseguir un descanso adecuado, que finalmente comenzó a ver los resultados que estaba trabajando tan duro. Por lo tanto, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente en 7-9hrs noche, y las siestas cuando pueda durante el día.
Pruebe estos consejos y hablar con un entrenador en su escuela o un entrenador calificado en un gimnasio para obtener ayuda con técnica. Buena suerte