Pregunta
Hola, España Tengo 17 años, y siempre me ha gustado mantener mi cuerpo en buena forma. Sin embargo, hace unos años
fui demasiado lejos y desarrollaron un trastorno de la alimentación, que completamente
me detuvo en seco. Desde entonces me he recuperado, sino porque me vi obligado a comer
cuando estaba bajo peso, no puedo decir si estoy lleno o no. Esto ha llevado
mí para comer más allá del punto de plenitud, o simplemente no comer en absoluto. Ya que no
ejercicio tanto ahora, también he ganado peso (que linda con sobrepeso), que
me molesta, y quiero volver a ser una persona saludable, en forma y productiva. ¿Cuáles son existen técnicas que pueda usar para estar en forma, pero no caer en otro
trastorno alimentario? ¿Qué cosas puedo hacer para ayudarme a comer una cantidad regular?
Gracias un montón, España Colby
Respuesta
Colby, como seguramente se han dado cuenta en su camino a la recuperación, que es un trastorno de la alimentación es un problema que involucra a sus pensamientos y comportamientos (causada o ayudada por una serie de cosas así). Cambiando su forma de pensar es algo que toma tiempo y la ayuda de unas pocas personas a lo largo del camino.
Ahora, que ha convertido su atención a estar saludable y en forma que es grande. Felicidades!
Comida es el combustible para su actividad. Más actividad = más combustible necesario. Menos = menos. Vamos a empezar con su actividad. Cuando trabajo con personas que dicen que están interesados en la búsqueda de cierta manera o que quiera un "paquete de seis," Yo sé que estoy en un momento difícil. Tengo que recordarles que la condición física es la meta. Encuentra algo que te gusta hacer ... digamos ciclismo. Si usted disfruta de la actividad, tendrá que hacerlo incluso si está desafiando a la derecha? Si odias a continuación, después de unos días o semanas vas a dejar. Sé que si trato de ejecutar a las 5 am como algunas personas me odias y se detiene después de unos 3 días, por lo que las actividades que me gustan y me quedo con ella. Realizar la actividad y la aptitud se limita a seguir.
Además, se empieza a hacer otras cosas para ayudar a que la actividad, como levantar pesas o nadar en los días de mal tiempo y no se puede montar. Tal vez después de hacer alguna otra actividad como la que se decide tal vez para hacer un triatlón corto? Tal vez usted se sentirá motivado a tomar algo como el yoga por su capacidad para ayudar a su bicicleta. Encontrará otras actividades también mediante la búsqueda de algo que le guste.
Mi punto es, la actividad para el disfrute de la actividad y la condición física va a pasar. En cuanto a su alimentación, una vez más tirar para la salud y no un determinado peso o buscar. Me gusta desafiar a la gente a ir a la tienda y obtener la mayor cantidad de elementos que pueda ver la cantidad de colores que puede comer ese día. Es especialmente divertido para armar una gran ensalada y ver cuántos. Me gusta la remolacha roja, 3 colores diferentes de verduras de hojas verdes como acelga, lechuga y espinacas, zanahorias naranjas, pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla blanca (sólo un poco), rábanos rojos brillantes, rojo tomate, diferentes frutos secos o frutas del bosque , claras de huevo cocidas, etc. Coma una ensalada como que para una comida al día y que está haciendo muy bien. Además, recuerde que marcar para arriba en su día que va duro, hacer ejercicio o hacer otra actividad, marque un poco hacia atrás en los días cuando estás sentado una obra o en la clase todo el día. que está bien para ajustar sus calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Desde que se haya recuperado de su enfermedad, ahora es el momento de centrarse realmente en la oportunidad que le han dado a ser muy saludable. No es un desastre si se olvida de hacer ejercicio o comer una cucharada extra de helado. Su capacidad para volver a la pista está a sólo unas horas de distancia con la siguiente comida. Usted dijo que su capacidad de decir si están llenos haya puesto en práctica. Trate de comer una pequeña cantidad de comida cada dos horas (sólo unas pocas picaduras). Al comer una pequeña cantidad (aproximadamente del tamaño de su mano) cada dos horas, mantendrá su metabolismo marcha a buen ritmo durante todo el día, manteniendo su nivel de energía, su hambre hacia abajo y la quema de calorías de manera eficiente durante todo el día.
¿alguna vez ha escuchado un gimnasio instructor habla de "áreas problemáticas", teniendo la gente a través de un ejercicio? Odio eso. Dime qué pasa con el tamaño de los muslos o la culata hace que sea poco saludable? ¿Existe una relación entre un pequeño tope y la aptitud cardiovascular? ¡No! Concéntrese en su composición corporal. Esa es la cantidad de grasa que está llevando alrededor. Si un hombre de 200 libras tiene 10? grasa que significa que está llevando alrededor de 20 libras de grasa. Eso es realmente muy bueno. Las mujeres tienen que llevar un poco más por la salud, alrededor de 20. Asegurarse de que su peso es adecuado para su altura es más importante que el tamaño del muslo!
¿Está comiendo correctamente? Es su composición corporal en un rango saludable? ¿Se puede pasar una prueba de aptitud general? ¿Cuál es su presión arterial y el nivel de colesterol? Esos son más importante saber.
Así que recuerde, vaya para la salud y la forma física. Concéntrese en comer sano y hacer actividades que le gustan. Unirse a un club o equipo y encontrará otros que disfrutan de estas actividades también. Inscríbete un paseo en bicicleta carrera o la caridad diversión (tengo un perro, suscribirse a una de esas carreras donde se puede tomar a lo largo de su perro). Encontrar algo. Y sólo prestar atención a las medidas y los números que la ciencia y la medicina dicho que son importantes para la salud ... no es lo que la sociedad dice que debe ser similar. Usted puede hacerlo !!