Pregunta
Me he hecho una buena cantidad de investigación en línea sobre este tema, pero todavía no he encontrado ninguna
situaciones como la mía. Soy un corredor de maratón, por lo general promedio
alrededor de 40 millas por semana. Empecé a correr esta cantidad de alrededor de un año y medio atrás
. Al mismo tiempo, reduje mis calorías. (Tonto, lo sé). He perdido unas cuantas libras
, pero nada espectacular. He seguido mi kilometraje y sin
aumentar mis calorías. Obviamente estoy en modo de hambre ahora. Estoy ganando peso
, sin período, la caída del pelo, y perder mi sentido del olfato. Después de ver
un nutricionista, estoy en un plan para comer 2000-2500 calorías al día. No le gustaba la idea de
yo corriendo, pero yo estoy corriendo un maratón en febrero, así que planificar en
continuar mi formación. Mi pregunta: ¿qué diablos va a pasar con mi
cuerpo? He hecho lo 2000+ calorías durante unos días ahora, y es horrible. Me
siento como si estuviera constantemente el relleno de la cara. Me siento incómodo, emocional y
siente más grande que nunca. Se hace daño a mi carrera, que puede ser la peor parte. Si Todo lo que pueda ofrecer cualquier orientación /ayuda /predicción de lo que está pasando, me
REALMENTE valor y apreciarlo. Muchas gracias!
Respuesta
Lindsey- siento por el retraso en la respuesta. En primer lugar, permítanme responder a su pregunta específica: ¿Qué va a pasar con mi cuerpo? Como corredor, su cuerpo está constantemente siendo derribada (estado catabólico). La comida que come y la recuperación le das a tu cuerpo es como se repara a sí mismo y se hace fuerte. Esto es especialmente cierto de la proteína en su dieta. La proteína es lo que tu cuerpo construye y repara los tejidos con y sin suficiente, no puede ir a la tarea de mantener el pelo, la piel o las uñas. La proteína en su cuerpo está siendo utilizado para reparar el músculo y supongo que está luchando para hacer eso también.
Como un entrenador profesional, puedo entender la necesidad de ser tan delgado como sea posible para correr competitivamente. En algunos momentos de la temporada de funcionamiento, puede ser difícil mantener el peso o incluso tener un apetito (nuestros cuerpos a veces frenar el apetito cuando estamos entrenando duro, raro, ya que es entonces cuando nos necesita calorías para el combustible). Dicho esto, también es imposible "pico" durante todo el año. Usted necesita asegurarse de que usted va a recoger carreras del calendario (carreras de formación incluidos) que permiten a recuperar y construir una copia de seguridad. Estoy esperando que usted tiene una forma cónica incorporado en sus planes.
Un buen punto de partida para un atleta es averiguar su tasa metabólica basal. Esa es la cantidad de calorías que necesita en reposo ... este es un mínimo para alguien que es consciente, pero por ahí todo el día, no un número mínimo de calorías para disparar! Añadir en el número de calorías que necesita para las actividades de la vida diaria (sacar la basura, caminar a través del estacionamiento, lavar los platos, etc). Esa es su necesidad calórica de por días cuando no se está ejecutando. En los días se entrena, se tendrá que añadir el número de calorías que se queman para esa cantidad. Ese es el número de calorías que necesita como un atleta. Sería de gran ayuda si el nutricionista que fue a estaba familiarizado con el trabajo con los atletas. Es bueno tener una comprensión de las necesidades de un atleta en cuanto a los diferentes tipos de combustible (carbohidratos, grasas y proteínas). Para alguien que ha estado en una dieta muy restrictiva o privación de alimentos, el estómago y el resto del sistema digestivo va a cambiar la cantidad de tiempo que lleva el alimento a través de su cuerpo y puede conducir a la sensación de hinchazón. Es tentador para retener el alimento ya que en realidad puede sentirse mejor. Es necesario comer comidas regulares para que su sistema digestivo para mover los alimentos a través de él de vuelta a su velocidad normal. Esto es muy importante.
En cuanto a la ingesta de alimentos, su nutricionista le puede ayudar con proporciones de hidratos de carbono, grasas y proteínas. La relación me gusta para los atletas es la proporción 40:30:30 (40% de carbohidratos, 30% de grasa,% de proteína 30). Como un atleta de resistencia sobre todo, necesita varios nutrientes para su combustible. Los carbohidratos se ejecutan sus necesidades inmediatas de energía y son más fácilmente disponible, pero sólo duran un par de horas. Puede aumentar la capacidad de almacenamiento de su cuerpo de carbohidratos por el consumo de una comida o bebida con carbohidratos a menos de 40 minutos de una sesión de ejercicios. Esa es otra razón por la que el maratón es un punto de referencia como para la resistencia humana, ya que sólo dura más tiempo que la capacidad del cuerpo para alimentar las exigencias físicas. La grasa es importante y que nunca puede deshacerse de él (incluso las personas que mueren de hambre tienen 1-2% de grasa corporal todavía). Es muy importante para el atleta de resistencia sin embargo. No sólo transporta otros nutrientes, pero es una fuente de energía importante. Las mejores fuentes de grasa son a base de plantas (aguacates y aceite de oliva), y peces (salmón especial). El otro nutriente es la proteína. rara vez usamos esto para combustible, pero en situaciones de retención de alimentos, vamos a quemarlo y usar la proteína en los músculos para obtener energía también. La proteína es importante para la reparación y el crecimiento muscular y de la mayor importancia en los atletas. Fuentes magras son pollo, pescado, yogur griego, claras de huevo, y algunas formas de carne de vacuno. Peces en realidad tiene la mayor cantidad de proteína por el contenido de calorías.
Suena como si usted puede estar ejecutando para mitigar el aumento de peso (exceso de ejercicio real o ejercicio anorexia). No puedo estar seguro, por supuesto, y nunca diagnosticar a alguien por un correo electrónico. Puede ser algo en que pensar sin embargo. Si usted está haciendo la actividad (en ejecución) y el comportamiento (la retención de alimentos) debido a que la ayuda de la energía y la atención que se sienta de manera diferente, es decir, si usted prefiere sentir de otra manera que como se siente cuando no se está ejecutando o está pensando en la comida ( cuando estás solo mirando al techo) puede que tenga que ver a alguien para recibir asesoramiento.
espero que esto ayude. dejadme que ahora si tiene alguna otra pregunta.