Pregunta
PREGUNTA
: Me estoy recuperando de la anorexia y la clave para mi vuelta era el deseo de ser un atleta desde mis sueños allí consiguieron en mal estado y se pierden con la enfermedad .
Ahora que tengo la mentalidad correcta y estoy comiendo lo suficiente, he vuelto a los entrenamientos. Aunque mi cuerpo no puede manejar casi tanto como lo hizo antes de que se moría de hambre, ir al gimnasio y ser recordado de donde yo quiero ser hace maravillas por mantenerme en la pista con la alimentación y aumento de peso.
mi pregunta es la siguiente:
¿hay algo que debería estar preocupado por el ejercicio, mientras que la insuficiencia ponderal Además del balance de energía?
Sé que mi actividad no suponga un obstáculo a mi aumento de peso [y que en realidad ayuda] -pero todavía podía ser peligroso para un cuerpo bajo peso INCLUSO SI comiendo lo suficiente?
Si es así, ¿cuándo es el cuerpo físicamente seguro entrenar sin riesgo
RESPUESTA:? Dee- wow, qué una historia sorprendente. Congrats en cada vez mejor !! En cuanto a su situación, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda moderada al entrenamiento de fuerza pesada para lograr una respuesta en su cuerpo para aumentar la densidad ósea. Por supuesto moderada a fuerte es relativo a su habilidad ahora. Le recomiendo conseguir con un buen entrenador que pueda evaluar dónde estás y dónde debe comenzar para su entrenamiento de la fuerza. En cuanto a cardio, las personas con trastornos de la alimentación están en mayor riesgo de desequilibrio electrolítico y la insuficiencia cardíaca resultante que puede ocurrir. Estoy asumiendo que usted está comiendo una dieta adecuada por lo que es una preocupación menor. Sin embargo, a medida que usted de nuevo en cardio, a menudo se recomienda que le impidió que realizara esfuerzos que se llevan a su ritmo cardíaco al máximo. Usted puede consultar con su médico y ver lo que él /ella dice, pero hasta conseguir cerca de peso normal y ha construido un poco de una base de acondicionamiento, mantener su ritmo cardíaco por debajo de su FC máx. Es de esperar que eso responde a sus preguntas. Por favor, hágamelo saber si usted tiene algo más
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PREGUNTA:. Muchas gracias por responder, y tan pronto! No tienes idea de lo útil que es tener el asesoramiento de un experto en ambas áreas: tiendo a obtener el asesoramiento deportivo sobre cómo reconstruir mi formación, que es muy válido, pero doesn 抰 tener en cuenta en qué estado de mi cuerpo está en 卆 nd a continuación, el consejo ED recuperación que se centra exclusivamente en el ejercicio con el fin de 憌 ocho de control? donde para mí, como un atleta, que? S totalmente al revés: Quiero pesar más como un atleta, y entrenar para convertirse en eso también
Una gran parte de su consejo me dijo que consultar a un doctor /entrenador, y para ser honesto! , una razón por la que estoy pidiendo su opinión [sé que usted no puede tomar el lugar de un doctor] se debe a que don? t tiene esos recursos.
Esto es por lo que 抦 preguntando: Ahora sé que estoy comiendo lo suficiente y sigue ganando durante el entrenamiento, sé que estoy sintiendo mejor, pero me preocupa porque yo DON 扵 tiene que el control - hecho me deja en una todavía estado peligroso, incluso si mis hábitos y sentimientos actuales son 搉 ormal.?br>
Actualmente me 抦 entrenar sobre 5 h /semana para la resistencia [I 抦 un corredor y remero, pero no del todo funcionando sin embargo debido a una lesión] + 3- 5x Semana cualquiera de tonificación o entrenamiento con pesas. fotos: por cómo me 揻 anguila? esto es justo para mí- menos de la mitad de lo que estoy acostumbrado, pero un paso en esa dirección desde el estado enfermizo que se encontraba.
¿Hay alguna manera de puede 搆 ahora? lo que está generando tensiones en mi corazón?
Además, ¿cuál es mi cuerpo listo para? Tengo mucho más fuerza y energía, sin embargo, parece que descomponen /se lesionan tan fácilmente.
Si tiene algún consejo adicional en cuanto a cómo puedo permanecer bajo control con mi cuerpo sin acceso a los recursos médicos, por favor ¡Házmelo saber!
Respuesta
Dee- para el entrenamiento con pesas, usted necesita saber cuál es su 1 rep o 10 máximo representante es saber cómo estructurar su formación para que usted está levantando una porcentaje de que en su programa. No hay manera de saber a menos que ir a través de la evaluación con un entrenador. De lo contrario, suena muy bien que usted está haciendo una clase con un poco de elevación en ella por ahora.
En cuanto a su frecuencia cardíaca, una gran manera de no perder es con un monitor de ritmo cardíaco. Usted puede obtener una básica de alrededor de 60 $. Una vez más, sin la evaluación adecuada, es difícil saber cuál es su umbral de lactato y el ritmo cardíaco máximo son. Una fórmula que da una estimación aproximada es de 220 - su ecuación de edad. Por lo tanto, para mí eso sería ser de 220 - 37 = 183 para mi máx. En realidad es un poco más alto que eso, pero es una cifra aproximada. Eso significa que para trabajar en el 80% de mi ritmo cardíaco máximo estaría en 146-147 latidos por minuto. Se puede trabajar la ecuación y averiguar lo que el 60%, 70% y 80% por lo que se puede enterar de lo difícil de trabajar un día determinado. También, escriba en una tarjeta de nota y mantener con usted si usted tiene problemas para recordar. Sin embargo, estos son cálculos aproximados y serán diferentes para diferentes personas.
En cuanto a las lesiones van, su cuerpo todavía está tratando de construir una copia de seguridad y las lesiones para alguien de su condición puede ser más frecuente. Asegúrese de que no tiene más de entrenamiento o hacer demasiado. Usted está todavía en la "construcción de una copia de seguridad" fase.