Pregunta
PREGUNTA: Tengo 13 años y no comer, pero cuando comemos comidas que no comen mucho. Pero entre
comidas que comer bocadillos muy pequeños aperitivos
RESPUESTA:. Courtney- Usted no me dan muchos detalles acerca de su alimentación a seguir ... pero, aquí es algún consejo. A los 13 años usted está construyendo su cuerpo para estar sano. Puede que no parezca importante ahora, pero el calcio necesario para su esqueleto está hecho fuerte ahora. Sólo se hizo fuerte durante sus años de adolescencia y tiene que durar el resto de su vida! También está desarrollando hábitos de salud que va a llevar con usted en sus años veinte.
El consumo de comidas pequeñas y serpentea un poco en el medio está bien (siempre y cuando las comidas no son demasiado pequeña #. Nuestros cuerpos son en realidad elaborados para adaptarse a muchos tipos diferentes de alimentos y comer pequeñas comidas durante todo el día. Así que no restringen alimentos y asegurarse de que serpentean entre las comidas. usted no tiene que comer una tonelada en vez de comida, pero asegúrese de que está comiendo una cantidad al menos del tamaño de su mano y que es por lo menos un par de bocados de este y unos bocados de eso. Así que mezclarlo todo. una cosa que mi amigo nutricionista me dijo es para ver la cantidad de diferentes colores se puede comer en una comida. yo solía pensar que era una idea tonta, pero ahora mis amigos y en realidad tengo un concurso cuando nos fijamos comidas juntos, para ver cuántos diferentes colores podemos fijar #I siempre elige ensaladas para arreglar porque puedo añadir 3 o 4 diferentes verduras de hoja verde, zanahorias, remolacha cruda, 4 pimientos de colores diferentes, un poco de pollo a la plancha o el pavo, el queso de soja o frutos secos ... siempre victoria y es divertido ver la cantidad de colores diferentes que realmente puede llegar a #!
también debe ser la búsqueda de actividades que le gusten. Si se encuentra fuera de los deportes de equipo que es grande ... si usted no está en la práctica de deportes o estar en un equipo, el horario de verano está a la vuelta de la esquina y eso significa un montón de departamentos de recreación de la ciudad estará ofreciendo nuevas actividades. Por una pequeña cantidad, puede tomar clases de golf, tenis, natación, danza, yoga, o puede salir en su bicicleta, correr o caminar, etc. No trate de poner su auto en un programa de entrenamiento, acaba de encontrar algo que te gusta hacer y lo hace por diversión ... la aptitud será sólo una especie de suceder por sí solo. Conocí a una chica que se había puesto a sí misma en muchas dietas y sin éxito. Finalmente, ella vino a mi oficina y era obvio que tenía el peso perdido. Le pregunté lo que había hecho y ella no podía "pensar en nada ... ni siquiera había cambiado sus hábitos alimenticios. Le pregunté qué era nuevo, con su vida y ella me dijo que había rescatado a un perro del refugio local. Informó que después de la escuela iba a caminar y pasear al perro en todo su comunidad ... al parque, por el barrio, todo el lugar. Bueno, esa fue la diferencia! Ella era del sofá a pie. Encontró una actividad que le gustaba y ni siquiera se dio cuenta de que era el ejercicio
Mi hija se ha incorporado recientemente un equipo de niños nadar. Me di cuenta de que la única manera de que pudiera encontrar tiempo para hacer ejercicio #since Yo estaba sentado y esperando a nadar cada día#fue empezar a nadar también. Así que un par de veces a la semana nado vueltas #quite mal podría añadir#en el otro extremo mientras ella está practicando con su equipo. No sabía que me gustaba nadar ya que nunca hice, pero es muy divertido, aunque yo no estoy dando ningún registro.
Lo tanto, utilizar sus recursos en la que la comunidad y obtener en línea o ir al departamento de la ciudad y rec ver lo que se ofrece. Habla con tus padres sobre el deseo de comer sano y ver si pueden incluirlo en las opciones para la comida en la tienda. Dígales lo que tiene interés en conocer y ver si usted puede tomar parte en la decisión y recoger a cabo. Eres lo suficientemente a los 13 años de edad que incluso recoger una noche de la semana y cocinar para todos #it no importa si les gusta o no ... que todavía se deben apoyar #. Si saben que están queriendo comer y estar sanos van a preocuparse menos y si se quejan acerca de sus hábitos alimenticios, lo más probable es marcha atrás porque te ven están tomando un papel activo en su salud.
Si usted piensa que tiene un problema con la comida, el consejero de su escuela, su médico de cabecera, o incluso un profesor de la salud que pueden apuntar en la dirección correcta para que pueda ver a un consejero de trastornos de comer y /o un nutricionista. ! Quiero saber si puedo responder a cualquier otra pregunta para usted
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PREGUNTA: horneo y me animo 6 días a la semana y en el verano me volenteer en la biblioteca de la comunidad
. Pero a veces ni siquiera comer. El hecho de que no estoy
hambre.
Respuesta
Courtney- los aplausos está muy bien para la actividad. También hay actividades que puede hacer para ayudar a la actividad que le guste. Por ejemplo, he dicho en mi primera carta que usted debe hacer algo que te gusta y no va a parecer como trabajo correcto? Bueno, también hay actividades que pueden no ser tan divertido como su favorito, pero le ayudarán a hacer su actividad favorita y por lo tanto no parece tan malo. Por ejemplo, me encanta el ciclismo. No amo levantamiento de pesas o correr tanto como me gusta el ciclismo. Sin embargo, en el invierno y en días de mal tiempo, sé que puedo estar en forma con un corto plazo o puedo ser un mejor ciclista si levanto pesas en alguna ocasión. Por lo tanto, encontrar algo para ir junto con los aplausos, cuando no está animando: yoga, danza, levantamiento de pesas
Para el trabajo de la biblioteca, andar en bicicleta, correr o caminar para llegar allí.. Si es demasiado lejos, han tus padres te deja parte del camino o tomar el camino parte de autobús para llegar allí y luego caminar o correr.
En cuanto a su forma de comer, cuando no se quema una gran cantidad de calorías, puede que no sienta hambre en esos días. Su cuerpo es como una máquina de pesar y que necesita para alimentar correctamente. Cuando usted está haciendo alegría, que necesita comer. He oído un montón de personas que tienen un trastorno alimentario que "simplemente se olvidó de comer", o lo que hizo que su dolor de estómago para comer. Esas son excusas utilizadas porque la gente no creo que nadie esperaría que comer si su estómago duele ¿verdad? O si simplemente se olvidó entonces eso es un error honesto. sh Bull .. Esos son sólo excusas!
Recordar también, que la piel y el cutis se beneficiarán de una dieta limpia y sana. ¿Dónde cree que sus células de la piel obtienen sus nutrientes? Yo tenía un amigo que tenía una dieta horrible y pasó un montón de dinero en productos de belleza y productos para el cuidado de la piel. Por último, un especialista en el cuidado de la piel preguntó acerca de su dieta y se sorprendió al descubrir que ella comió horrible. El especialista dijo que su piel era un espejo de lo que estaba pasando dentro de su cuerpo también. Así que ten esto en cuenta también. Usted trabaja en una biblioteca y para hornear? Apuesto a que hay todo tipo de libros de cocina allí, incluso los de alimentación vegetariana o saludable. Si no, hay toda una sección de Barnes and Noble y Borders que se dedica a la alimentación saludable. Usted debe decirle animar compañeros escuadrones podrás cocinar para ellos en algún momento ... o mejor aún tienen cada uno de ellos patada en $ 5 o $ 10 para ayudar a pagar por las compras y convertirlo en un ritual de equipo a cenar una vez a la semana en su casa o la casa de otra persona. Dar a conocer que todo va a estar del lado "sano" del menú.
Incluso hay kits que tienen todo el material para hacer su propio sushi, hay opciones para la pizza hecha en casa sana (apuesto con sus habilidades para hornear se puede hacer una muy gran corteza de trigo integral), ensaladas, fajitas y tacos. Las posibilidades son infinitas.
Que a mí respecta, aunque ... ¿hay alguien en el equipo con un trastorno de la alimentación? Se honesto. Me parece que los atletas que han trastornos de la alimentación están en equipos con compañeros que tienen trastornos de la alimentación. Puede ser como un cáncer en un equipo y es una situación muy tóxico que necesita para tener en cuenta!