Pregunta
me diagnosticaron anorexia en 100 lb 165-100 .. Me llegó esto dentro de un lapso de 8 meses ... luego 'mejoré' a partir de noviembre -febrero .. entonces recaí. Y yo estoy dirigiendo a 97-99 lb ... Cuando allí, quiero /necesidad de obtener ayuda. No puedo tomar la constante depresión, odio hacia uno mismo estilo de vida que vivo.
Pero mi pregunta principal ..
yo soy 5'4 "y 15 años de edad.
Quiero mejorar, pero mantener el peso de 103-105.
he buscado en el índice de masa corporal de en este peso, y es saludable.
por lo tanto, no hay discusión de las rentas /docs.
Mi pregunta. Ahora, no sé cómo tener una ingesta caloretic sana para llegar a /mantener ese peso. me gustaría saber que, y cuánto tiempo de exorcizar al día para mantener esto. por favor, que me ayude.
Amor, España Emma
respuesta
Hola Emma
espero que no te importe, pero me fui la rango de peso que ya ha proporcionado y me temo que todavía está clasificado como "bajo peso" Un IMC de 18,5 o bajo está fuera del rango saludable para su altura;.. en 105lbs su IMC sería solamente 18,0 ser
que sé es frustrante escuchar, pero mi consejo es que para obtener el "ideal" de 103-105 de la cabeza porque es una presión innecesaria y contradice su deseo de mejorar. ¿Ha pensado en lo que sucederá cuando, durante la recuperación, se llega a ese punto y tal vez se pasa de? El ciclo de la anorexia se iniciará de nuevo y se podía poner en un estado aún peor de lo que has estado antes.
Por lo tanto, mi consejo? Tome sus escalas y esconderlos durante unas semanas al iniciar la recuperación. Si no puede soportar que a continuación se limite a un peso de una vez por semana. Pero en términos de requerimientos de calorías y la duración del ejercicio te voy a dar los fundamentos.
En términos de comer tendrá que volver a aprender cuándo comer. Sé que suena condescendiente, pero todos me refiero es tener tres comidas sólidas al día. Después de un largo período de restricción y el hambre de su cuerpo, probablemente habría llegado a ser algo inmune a la sensación de hambre, a fin de comer en momentos específicos de su cuerpo se acostumbrará a ella y "aprender" para tener hambre.
Algo que mucha gente error es que necesita comer grandes cantidades de comida tamaño de un hombre durante la recuperación. Coma hasta que esté completa, no paralizados o con dolor. Y en términos de ejercicio de la cantidad diaria recomendada es de 30-60 minutos, pero, obviamente, varía dependiendo de cómo enérgico estilo de vida de uno es.
espero que esto ayude.
Cuide, España Loren