Pregunta
PREGUNTA: empecé a recuperar la salud en mayo pasado y todo se salió de control y para junio de este año yo estaba a punto 106lbs y yo estaba haciendo ejercicio todos los días, que dejó de hacer ejercicio y comer más y me perdieron más peso y estoy tan confundida si comienzo a comer de nuevo y el ejercicio a mi peso subir.
corté casi todas las grasas. Im ahora 5`8 y 98lbs femenina 15.Im así determinados a poner bien, pero yo no wan para ganar sólo grasa quiero muscular. Yo bebo mucha más leche y yogur y ive proteína añadida .. qué más se puede recomendar?
Muchas Gracias
RESPUESTA: Hola Jessie,
Gracias por su pregunta y Primero de todo, parece que realmente ha recorrido un largo camino en la recuperación tan grande de trabajo hasta aquí. Me alegro de que desea recuperar la salud y suena como usted ha tomado algunas medidas positivas para hacerlo.
Bajar de peso cuando uno empieza a comer de manera más saludable no es tan poco común, ya que su metabolismo (que ha sido bastante inactivo) puede especie de patada en Hypergear cuando está comiendo de nuevo por un corto tiempo. Si usted se pega con un plan de alimentación saludable, entonces esto debería igualar a sí misma después de no demasiado tiempo. Sin embargo, también es posible que usted está comiendo más de lo que lo hizo como una anoréxica, pero aún no es suficiente para su cuerpo para aumentar de peso.
¿Cree que usted está comiendo una cantidad saludable en este momento? ¿Ha considerado trabajar con un nutricionista que pueda ayudarle a evaluar esto (ya que es muy difícil ser preciso con lo que es suficiente cuando estás saliendo de ser anoréxica).
Su realmente importante mientras se recupera de que se comer una dieta bien balanceada que incluya todos los grupos de alimentos, incluyendo algunos * * grasa. Yo entiendo que es posible que sienta más cómodo comer alimentos bajos en grasa, que es en general bien, pero su cuerpo no va a ser capaz de reparar plenamente a menos que se le da todos los nutrientes que necesita.
He aquí un interesante artículo sobre la importancia de un poco de grasa en la dieta:
http://ezinearticles.com/?Why-You-Need-Some-Fat-In-Your-Diet?&id=625409
una vez más, una dieta baja en grasas no hará que la grasa, es sólo cuando las personas consumen el exceso de grasa que pueden tener problemas de salud o de peso. Además, es importante que usted tiene un poco de grasa corporal, ya que se interponga en el camino de su desarrollo reproductivo y no tendrá su período si su grasa corporal se mantiene demasiado bajo.
Es bueno que usted está comiendo proteínas y tienes razón en que esto debería ayudar a construir un poco de músculo a medida que recupere su peso. Sin embargo, como he mencionado anteriormente, es realmente importante que usted también está comiendo frutas, verduras, hidratos de carbono complejos e incluso algunas grasas. Yo sugeriría echar un vistazo a su plan de alimentación actual y averiguar si realmente es equilibrada.
Sé que la adición de nuevos alimentos puede ser difícil y un poco intimidante, pero se puede tratar de incorporar algunos nuevos alimentos a la semana y seguir construyendo hasta que se acostumbre a comer una amplia variedad de alimentos saludables.
Lo siento si algo de esto es vaga y no dude en escribir de nuevo con más detalle si le gustaría. Sin embargo, en general, recomendaría a renovar su dieta para incluir todos los elementos de una buena nutrición y si se va a hacer ejercicio, a continuación, asegúrese de que usted lo está haciendo con moderación y no es la cancelación de los nutrientes que le está dando su cuerpo para que pueda recuperarse.
¿eso tiene sentido? Por favor tenga cuidado y no dude en escribir en cualquier momento.
Mejor, España Meg
---------- --------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros pREGUNTA:.? Hola de nuevo,
Sólo unas pocas preguntas rápidas en esta ocasión
¿mi cuerpo totalmente volver a la normalidad
¿Cuánto tiempo hace que la sensación de hinchazón después de todo lo pasado, las formas de paliar la verdad?
y, ¿cuánto tiempo se necesita para que el peso de distribuir, debido a la espalda y el pecho son muy obviamente, huesudo, si eso tiene sentido.
he estado leyendo un montón de sus otras respuestas a la gente y me siento tan positivo. Realmente estoy muy agradecido. ¿Cuántas Gracias
Respuesta
Hey Jessie,
Me gustaría tener una respuesta precisa, pero todas las preguntas que pedido dependerá de cuánto tiempo estaba enfermo, cuánto daño ya estaba hecho a su cuerpo, su dieta en este momento (es decir: si está recibiendo todo lo que su cuerpo necesita), así como lo que su propia constitución física individual.
Sin embargo, puedo responder a estas generalmente en términos de lo que la experiencia y la mayoría de las personas que se espera que sea bastante justo en para usted.
¿Mi cuerpo retornará por completo a la normalidad?
Sí, sin duda. Es una cuestión de cuánto tiempo va a tomar y todas las cosas de arriba he mencionado factor de eso y por desgracia no es una ciencia exacta. Sin embargo, cuanto más rápido usted es capaz de dar constantemente su cuerpo lo que necesita para recuperar la salud, más pronto tu cuerpo estará de nuevo a normal, el funcionamiento saludable.
Además, si usted está preocupado de que su cuerpo no está recibiendo allí muy pronto, nunca es una mala idea consultar con su médico ya que hay ciertas pruebas que pueden hacer (como el control de su química sanguínea, el control de su tiroides, etc.) para hacerle saber si su cuerpo es casi normal o aún tiene un camino por recorrer.
Pero, lo más importante es la consistencia y la buena nutrición (aunque sé que puede ser difícil). La buena noticia es que a medida que su cuerpo se torna más saludable, se sentirá mejor físicamente también, lo cual hace que todo sea mucho más fácil. Es difícil sentirse bien cuando no tiene energía y simplemente se siente "fuera" -como es a menudo el caso cuando ha sido o está restringiendo. Entonces, eso es positivo que esperar :)
¿Cuánto tiempo que la sensación de hinchazón después de todo lo pasado, alguna forma de aliviar él?
A menos que haya alguna razón fisiológica para la distensión abdominal (es decir, : su digestión está fuera de control), es más una cuestión de acostumbrarse a la sensación de alimento en su estómago y su cuerpo acostumbrarse a digerir una cantidad más normal de los alimentos. De nuevo, no hay un tiempo fijo, pero yo diría que en general, si usted está comiendo constantemente durante unas pocas semanas, este debe volver a la normalidad y no sea tal una molestia.
En cuanto a cómo aliviar la sensación de hinchazón, he encontrado que lo mejor después de comer para mí fue la distracción. Si comía y quedé allí sentado, a menudo me siento bastante desagradable y mi cerebro iba a empezar a jugar los viejos pensamientos con trastornos alimentarios. Por supuesto, esto se fue después de un rato, pero me ayudó mucho para planear algo (una llamada telefónica, viendo un programa de televisión, haciendo algo con un amigo, un paseo, lectura, etc.) después de las comidas para que yo tenía algo más constructivo pensar en que sólo lo lleno y me sentí bruto. He conocido a otras personas que han tomado con éxito enfoques similares, así que esto es algo en que pensar.
También, dependiendo de cuánto tiempo haya estado restringiendo y lo que implicó para usted, es posible que desee comenzar con los alimentos que se digieren más fácilmente y gradualmente añadir otras nuevas para su plan de comidas.
Y, ¿cuánto tiempo se necesita para que el peso de distribuir, debido a la espalda y el pecho son muy obviamente, huesudo, si eso tiene sentido.
Tiene perfecto sentido, y otra vez (I lo siento mucho) que depende mucho de sus genes y en el que la ganancia de peso en primer lugar. Mucha gente está preocupada acerca de dónde van a ganar peso ya veces se siente como si se trata de volver al principio de manera desigual. Es difícil saber si esto es debido a la distorsión del cuerpo que sentimos de un trastorno alimenticio o del peso en realidad ser un poco raro. Sin embargo, cuando su cuerpo se sana (de nuevo, con una consistencia y una buena nutrición) su peso con el tiempo terminará uniformemente distribuida. Y, lo más probable es comenzar incluso a distribuir. Sin embargo, eso está fuera de su control para que lo mejor que puede hacer es centrarse en las cosas positivas que puede hacer por su cuerpo ahora mismo.
Además, siento que es importante para encontrar la otra se centra mientras se recupera como usted será capaz de empezar a poner adelante su nueva energía hacia las cosas que son realmente importantes para usted. Por lo tanto, le animo a encontrar esas cosas o de lo contrario cultivarlas ahora!
Por último, no sé si le dio el enlace para el sitio web del pescado Algo antes, pero es un gran lugar e informativo y tiene una placa de apoyo de los compañeros útil que me ayudó a pasar mucho y podría ser algo que le gustaría también. Aquí está el enlace:
http://www.something-fishy.org/online/bulletinboard.php
mejor de las suertes. Suenas muy fuerte y motivado y que no tiene ninguna duda de que estás en el camino de ser totalmente libre de esto y FELIZ :) Sigan con el buen trabajo y escribir en cualquier momento.
Tenga cuidado, ¿de acuerdo?
Meg