Pregunta
PREGUNTA
: Hola Leigh-Anne,
he estado restringiendo mi ingesta calórica desde el año pasado y fue diagnosticada con anorexia mediados de primavera de este año. He estado tratando de recuperación por mi cuenta ya, con lo que mi consumo de calorías a partir de 500 a alrededor de 1600 en poco más de un mes. Todavía no he ganado mucho peso, pero la última semana poner en alrededor de tres libras de la alimentación no más de 1800 a 2000 al día. Traté de mis calorías al permitir a mí mismo para comer algunos de los alimentos que disfrutamos (en lugar de comer sólo proteínas magras, verduras, y una pieza o dos o pan de grano entero). Comí un poco de cereal y un poco de sopa de fideos con carne, así como las cazuelas de la cafetería de la escuela. Sin embargo, traté de mantener dentro de 2.000 rango de calorías para ver qué pasaría con mi peso. Me di cuenta de que estaba reteniendo agua durante la semana y mi peso aumentó cuatro libras en cuatro días. Si bien es cierto que tengo mi periodo hace apenas dos días, que no suelen tener problemas de retención de agua alrededor de mi tiempo del mes.
he estado luchando mucho con el edema, ya antes de la recuperación. Tenía el edema cuando era anoréxica, y yo no sabía por qué. Nosotros sospechamos que era baja en proteínas, pero estoy seguro de que como alrededor o más de 60 g de proteína todos los días. Mi albúmina de la sangre no es bajo. Sin embargo, mi consumo de carbohidratos se ha restringido y no comer carbohidratos refinados mucho. Mi edema ha sido más o menos bajo control este último mes, disminuyendo gradualmente, pero ahora que se ha vuelto, tengo miedo de comer, sobre todo porque no sé si es el edema o el peso real que está en la escala. Si se trata de peso real, entonces yo creo que tenga que mi consumo de calorías a un ritmo más lento. Deseo No tienes una idea de lo que está haciendo que mi edema y la forma en que se puede comer más libremente sin preocuparse por el exceso de retención de agua. Otras personas anoréxicas se recuperan hablan de lo que pueden comer los alimentos "chatarra" y probar cosas nuevas que restringen, y me gustaría hacer eso como parte de mi recuperación, pero ¿cómo puedo empezar a dejar ir si estoy recibiendo este horrible hinchazón en las piernas y los pies?
Sólo para hacerle saber, yo de una hora de cardio y peso levantar un poco todos los días para tratar de ayudar a ganar músculo de la espalda y no sólo la grasa. Sé que debería tener una ingesta calórica de alrededor de 2000 dado mi nivel de actividad, por lo que debería seguir intentando para este o bajar de nuevo a 1600 para un tiempo para ver lo que hace el peso?
Muchas gracias
RESPUESTA: Tengo algunas sugerencias, y tal vez sólo debe probar uno a la vez para ver lo que, en todo caso, no ayuda con su edema
1) controlar su ingesta de sal, especialmente en la época de su período. Aunque puede que no haya tenido problemas con la retención de agua durante este tiempo antes, está haciendo cambios en su dieta /estilo de vida, así, así que puede causar cambios en otros aspectos también. Condimentos para carnes y como a veces tienen una gran cantidad de sal en ellos, por lo que si usted está usando algo así ver la cantidad que usa, o intentar algo así como "Mrs. Dash", que es un condimento sin sal y viene en muchas variedades (I se enganchó a esto cuando estaba en tratamiento por primera vez ... me encanta !!)
2) Como regla general ... cuando una persona con anorexia comienza a comer de nuevo que tienden a retener FLUI .. . y comida. Su cuerpo puede no estar fuera del modo de hambre, sin embargo, lo que significa que va a aferrarse a cada bit que tiene. Y si se restringe de nuevo, incluso sólo un día o dos ... su cuerpo recuerda lo que ha sido a través y si se pone un "sabor" de que la restricción de nuevo, lo reconocerá y se aferran a todo lo posible (lo siento si eso suena confuso). Así que ... tal vez usted necesita reorganizar su horario de comidas. Si va a comer 3 comidas regulares al día, tal vez usted debe tratar de comer 5 o 6 comidas más pequeñas para que su cuerpo tiene un flujo más constante de alimento en lugar de ser golpeado con fuerza 3 veces al día!
3) Volver de la ingesta de calorías un poco. No quiero empujarle de nuevo en no suficientes calorías para el día, pero tal vez debería aumentar sus calorías en incrementos más pequeños y darle a su cuerpo un período más largo de tiempo para adaptarse a ese aumento. Decir, tal vez aumentar 100 calorías cada 2 semanas más o menos.
Pruebe una o varias de estas sugerencias y quiero saber si esto ayuda! Si puedo ayudar de otra manera por favor hágamelo saber. Aplaudo sus esfuerzos en la recuperación ... sin duda es una cosa difícil de atravesar.
Leigh-Anne
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PREGUNTA: Hola,
Gracias por volver a mí! Tengo uno más "problema". La verdad es que, para una anoréxica, estoy realmente asustado del hambre (odio el sentimiento y encanta la sensación de estar lleno). Cuando "muerto de hambre" a mí mismo, lo que realmente hice fue comer verduras y sopas de brócoli y bebí un montón de refresco de dieta para hacerme completo. Aunque estoy comiendo más calorías ahora, todavía comer dos platos de ensalada y beber tres o más tazas de agua en la cena, porque tengo miedo de no ser "completa" después de comer mi asignación de calorías (por lo general 400) para una comida.
sé que tengo algunos hábitos de comida terribles que tengo que salir de. Yo sé que las verduras son buenas para usted, pero esencialmente estoy atracones de ellos para sentirme hinchada y sin hambre. Es muy difícil para mí cambiar esto porque tengo miedo de que si yo no como aquella cantidad de verduras o beber con las comidas, no se sentirá lleno y tienen que hacer frente a la sensación de hambre. Hoy decidí a comer "normalmente" una vez más, que para mí significa que no hay más de comer dos placas gigantes de verduras al vapor, no más carga de agua, y no más la adición de una increíble cantidad de condimento en toda mi comida. Pero estoy terriblemente asustado que voy a ser hambre. Por otra parte, he conocido y leer los diarios de otras personas anoréxicas-recuperado, y dicen que se han dejado de comer libremente (barras de chocolate y mantequilla de maní alimentos fritos ...). Yo no quiero necesariamente excesivo de alcohol en ellos, pero me encantan estos, también. Sin embargo, a diferencia de ellos si como estos, creo que sólo voy a poner en grandes cantidades de peso. Se dice que en un primer momento el peso se enciende, pero después de un tiempo, todo se equilibra como el aumento de peso mesetas. Siento que me estoy restringiendo a las hamburguesas y ensaladas única boca todos los días para mantenerse bajo en mi rango de calorías, y sé que esto no es una solución a largo plazo. Cuando se recuperó, comiste la comida basura? ¿Cómo logró antojos (como me encantan las manzanas como locos)? ¿Y cómo, si los hubiera, gestionar el deseo de borrachera en los alimentos como la mantequilla de maní? ¿Debo dejar que me lo comen? Una gran cantidad de personas que afirman que comieron libremente y solo se sintió tan feliz, pero me temo que mi aumento de peso se volverá loco si me permitía comer lo que quería.
Gracias de nuevo!
Respuesta
Para recuperarse de la anorexia es una cosa muy difícil de hacer, especialmente si usted está tratando de hacerlo solo. A veces hay una gran cantidad de promesas rotas a sí mismo. Los pequeños pasos son clave en el proceso de recuperación. Cuando realmente empecé a entrar en la recuperación que estaba en una unidad de hospitalización (Yo también estaba embarazada de 4 meses) y estaba un poco forzado a comer lo que me dieron. Parte de eso estaba comiendo bocadillos ... conseguir la exposición a los alimentos que estaban prohibidos antes (la "comida basura" como peces sueco, barras de chocolate, etc). Por supuesto, siempre anhelé los alimentos que no comía ... de los productos de aperitivo. Me las arreglo ansias por comer regularmente y no completamente privarme de esos alimentos que anhela. Si te gusta las manzanas y se le antoja mantequilla de maní, por qué no tener que, como su merienda diaria ??? Una manzana en lonchas, cuchara 2 cucharadas de mantequilla de maní en un recipiente y luego poner el frasco de distancia ... no dejarse tienen más. Una vez lo que tiene en su plato se ha ido, no reciben más. Usted necesita deshacerse de la escala. Tiene que dejar de medir su recuperación por su aumento de peso. Sólo tiene que comer para nutrir su cuerpo y estar sano. No creo que se acaba de comer libremente es el camino a seguir ... ¿por qué ir de un extremo a otro. Es necesario encontrar un término medio donde se puede comer con normalidad, mantener un peso saludable y estar en paz con todo eso.