Pregunta
Hola mi nombre es Joelle. Tengo 20 años de edad y peso 108kg. Yo sé que soy muy obesos y he decidido bajar de peso. (Esperemos 15-25kg antes de mi cumpleaños número 21) que tengo que hacer esto porque la diabetes está en mi familia y yo no quiero a desarrollar diabetes porque veo el efecto que tiene sobre mi padre. De todas formas he estado buscando en sitios web en Internet y en los últimos días he estado usando una calculadora de calorías de los alimentos. Yo sé que para perder peso hay que quemar más calorías de las que consume por día. Mi nivel de condición física es bastante bajo y que sólo puede hacer tapas de 1 hora en una bicicleta de ejercicio por día. Eso es aproximadamente 800 calorías quemadas y es el único ejercicio por día que tengo tiempo para porque trabajo y estudio en la universidad. Así que debido a esto he limitado mi ingesta de calorías a alrededor de 800 - 1000 calorías por día. Por lo general quemar entre 800-850 calorías por día. Voy a entrar en modo de supervivencia hacer esto? Además, la comida que comemos es muy abundante, así que no siento hambre. Antes de esta "dieta" yo estaba consumiendo alrededor de 4000 calorías por día sin ejercicio. Por favor, hágamelo saber, porque realmente quiero bajar de peso. y si estoy haciendo las cosas mal, ¿tienes alguna sugerencia. Hago 125 abdominales al día y levantar 100 de barras de 2 kg de peso, así que el tono de la grasa alrededor de los brazos.
Respuesta
No hay razón para complicar las cosas así, o correr ningún riesgo con su cuerpo reacciona a la inanición. Una ingesta de calorías esta baja no es buena y en última instancia, usted no sólo volver a tener alguna pérdida de peso, pero un 20% más (que es el promedio).
Además, ciertos alimentos son necesarios para diferentes cosas. Algunos alimentos funcionan para estimular el sistema digestivo, otros alimentos se descomponen en varias vitaminas y minerales. El equilibrio es esencial.
su plan de ejercicios es ideal si te gusta. Si no le gusta, que se convertirá rápidamente en tedioso y encontrará razones para evitarlo.
Tenga en cuenta que usted no tenga sobrepeso en unas pocas semanas (o meses), es años de malos hábitos alimenticios que no va a resolver mágicamente. ¿Qué ocurre cuando intenta volver a comer "normal"? ¿Se va a restringir su ingesta de calorías para siempre? Esa no es forma de vivir es?
¿Sabías que casi el 100% de todas las dietas fallan? Incluso el más popular, de alto perfil, grandes publicitarios. Si usted lee la letra pequeña de pequeñísima verá "Los resultados no típicos" o se va a añadir ".5 pérdida de peso promedio - 1,1 kg por semana con programa diario de ejercicios y la dieta".
0,5 a 1,1 kg por semana la pérdida es algo que se puede esperar con CUALQUIER alimentación razonable y ejercicio moderado, que incluye sólo dos 15 minutos a paso ligero paseos de un día (el ejercicio general número 2; natación es#1).
su ingesta diaria de calorías no debe ser inferior a 1.200 CAL por día y debe incluir granos enteros, muchas frutas, verduras /legumbres y proteínas. Incluso las grasas son necesarias para una máquina que funciona bien, pero lo ideal es vegetal o grasas de pescado proceden.
Echa un vistazo aquí para más ideas y un esbozo de los alimentos (no una dieta y es todo gratis) www.GetTheReal.info
Siga con su buen trabajo y mantenerse fuerte!