Pregunta
hola, España soy un chico de 14 años, España hago solamente un poco de ejercicio (caminar durante 20 minutos Aday. algunas veces ni siquiera eso!)
Opiniones y con el fin de que responda a mi pregunta im va a tener que rellenar en mi historia.
hace cerca de ocho semanas que estaba comiendo 300-400 calorías psar un día, me di cuenta de que esto era baja y que era más probable matando a mí mismo.
así que se la llevó a 500 calorías Aday. Después de algunas investigaciones me enteré de que yo estaba reduciendo mi metabolismo y entrar en "modo de hambre"
Me comí 800 calorías para una semana y luego cambiado a 900.
así que cambió de nuevo a 900 cals.
im comer 900 calorías Actualmente Aday:
200 para el desayuno
300 para el almuerzo
400 para el té
i comer alimentos saludables. proteínas carbohidratos de frutas verduras ect
im considerando levantar la ingesta de calorías a 1.000 calorías
Aday:.
300 para el desayuno
300 para el almuerzo
400 para el té
pero es suficiente?
han ralentizado i mi metabolismo?
si volviera a comer 1000-1200 calorías Aday i ganarían peso?
¿todavía ser delgada?
por favor me ayude !!!!!!
Respuesta
Hola Zack, España Gracias por su pregunta! Lo siento por el retraso en volver a You- que tenía un poco de una situación de emergencia que tenía que atender.
Yo creo que hay más definitivamente ralentizado su metabolismo. Antes de hace ocho semanas, cuando estaba comiendo 300-400 calorías al día, la cantidad estabas comiendo? 900 calorías al día de hoy todavía mantendrá su cuerpo en modo de hambre, y es probable que 1.000 calorías al día también lo hará. Como hombre (y un macho en crecimiento), usted debe comer 2.200 calorías al día para estar sano! Sé que esto probablemente suena como mucho a usted, y es tal vez miedo, pero esa es la ingesta diaria recomendada para un varón.
Lo bueno es que se puede acelerar el metabolismo de nuevo. Su cuerpo entra en modo de hambre y comienza a aferrarse a todas las calorías y nutrientes, ya que no está seguro de cuándo va a estar recibiendo comida de nuevo, o si va a tener suficiente. Consumir más calorías es una buena manera de hacerlo. Si es demasiado miedo, no comience a 2.200 todos a la vez- se puede ir de 900 a 1.200? 300 calorías más que no es mucho, ¿cree que se puede añadirlos en su día como dos 150 calorías aperitivos, tal vez? Se podría tratar de beber aquellos de tipo batido bebidas- No estoy seguro de lo que ellos llaman dónde se encuentra, pero aquí se Boost o Ensure. Son del tipo que dan a la gente en el hospital, y se pueden conseguir en el supermercado. Estas bebidas están cargadas con todo tipo de cosas buenas que su cuerpo necesita, pero son bajos en grasa, por lo que podría no ser tan aterrador para que pueda añadirlos en como aperitivos.
Cuando yo estaba pasando por lo mismo eras, yo estaba muerta de miedo que iba a ganar mucho peso. Mis médicos me aseguraron que no lo haría, y tenían razón. dijo mi nutricionista. "Se puede comer 700 calorías y que su cuerpo se aferran y almacenar cada uno, o se puede comer 1.700 y su cuerpo va a utilizar de la manera que necesita." Al final, todo salió even- Comí más calorías, pero utiliza más, porque mi cuerpo no se aferra a ellos. Una vez que salí de la zona de peligro con mi peso (Yo estaba súper delgado) no ganaba ninguna más- todavía estaba delgado, pero saludable!
Si está preocupado, una vez que llegue a la derecha nivel de calorías, tal vez usted puede aumentar su ejercicio un poco. ¿Qué se hace ahora para los 20 minutos al día? Caminar es bueno, ya que es un poco de entrenamiento de la fuerza de luz (lo que también ayudará a mantener los huesos buena y densa). No recomendaría haciendo esto hasta después de obtener su ingesta de calorías hacia arriba, sin embargo.
Me sugieren fuertemente que usted vaya y vea a su médico acerca de esto, también. Él /ella será capaz de darle un poco mejor información nutricional, y referirlo a un terapeuta. Usted es joven y tiene una larga vida por delante, y (confía en mí) que no quieren gastar que preocuparse por las calorías y peso. Lo hice durante mucho tiempo, mucho tiempo, y ahora que sé lo bien que se siente al no tener trato con los trastornos de la alimentación más, yo no volvería!
Si necesitas algo más, estoy aquí!
jengibre