Pregunta
Mi historia es larga y complicada ... y mi trastorno de la alimentación se ha convertido en la
muchas maneras. En pocas palabras ... se llevó todo ... mi carrera, mi
novio ... mi energía ... No he menstruado en tres años. Extrañamente suficiente
tengo un trabajo increíble ... pero mi peso sigue bajando a pesar de mi
comer "normalmente". Estoy en mi cada vez más bajo 90 libras a 5'4 "Un día típico para mí
es la siguiente:.
B- 1/2 taza de granola en bruto con una gran cantidad de arándanos congelados, verdes en polvo, lino
aceite, y un puñado de frutos secos o un trozo de pan germinado con una cucharada de mantequilla
de almendras, aceite de lino, arándanos y un puñado de frutos secos.
L- un activo probar 400 calorías) todos naturales y no mezclados al horno 18 de grasa GRM) con fotos de un poco de fruta seca más tal vez, o tal vez un poco de verduras.
snacks- tal vez unas cuantas nueces aquí y allá
D- lo general alrededor de 4 onzas de pescado graso como el salmón, un montón de verduras salteadas como
espinacas, castañas de agua, cebolla, salsa marinara, a veces un poco de
arroz integral, unas aceitunas. y siempre un vaso de vino tinto
SIEMPRE un postre, una taza de sorbete con una cucharada colmada de mantequilla de maní
O una galleta grande vegetariana hecha con pasta de sésamo, o un montón de palomitas de maíz sin ....
bebo un montón de té durante todo el día y utilizar una gran cantidad de sal en mi cena.
comer comidas más bien pequeñas, porque me gusta comer comidas más grandes y se sentirá incómodo
hacerlo si mi almuerzo era demasiado grande ... me gustaría yo no t conseguir lleno, así
rápida (sé que los refrigerios remediar esto, pero yo no soy inherentemente un snacker) guía empresas siento que estoy perdiendo lejos ... mis dolores en el cuerpo, que aspira porque tengo una
trabajo exigente. Mis niveles de energía son bajos y fluctúan como locos ... Me despierto
con los dedos hinchados ... Siempre tengo frío. Sólo quiero sentir como una mujer
de nuevo ... extraño a mi cuerpo. Los aceites que he estado utilizando realmente han ayudado a mi piel ...
gracias a Dios mi pelo y familiares todavía se ven realmente bien .... en un momento que no
sin embargo.
Sé que voy a seguir un plan de alimentación saludable, porque estoy dispuesto a recuperar mi vida
.... pero porque soy tan indecisa acerca de mis alimentos y sólo hago lo que es
es cómodo para mí ... Como lo que estoy acostumbrado y sé ... acabo de hacer eso.
estoy entre los proveedores de seguros de salud y realmente no quiero /ni me
tener
el tiempo para ver un nutricionista.
¿Cuántas calorías debo consumir al día para ganar de manera saludable para mi
altura ?? Es de 115 libras una meta razonable ?? Esto es lo que yo quiero ser
Gracias por leer esto ... Sé que es entrecortado:. /
Respuesta
Para una "mujer de 5'4 ... y el rango de peso saludable sería 108-132lbs. no sé cuál es su nivel de actividad es, pero sugeriría que consumir al menos 1.400 calorías al día. y si usted está haciendo ejercicio, entonces debería ser aún más. su dieta en realidad suena muy saludable en este momento. me gustaría verte con un poco más de variedad en sus comidas y cenas. barras de energía son agradables porque embalar en las calorías ... pero no son mucho volumen. por lo tanto, para aquellos que no les gusta sentir demasiado lleno después de una comida ... que son excelentes. Tal vez tratan unas rodajas de carne y queso rodaron juntos ... algunas frutas y verduras. de esa manera usted todavía está recibiendo un poco de proteína y calcio. para cena ... tratar de cambiar con su plato principal ... en lugar de pescado, por qué no probar un poco de pollo o pavo.
Los frutos secos son buenos para picar, pero son muy altos en grasa ... así tratar de fijarse en la cantidad de los que en realidad se está comiendo snacks o. Palomitas de maíz es un buen bocadillo ... te llena sin ser demasiado altos en grasa (si se obtiene la grasa 94%) ... además de que en realidad tiene un poco de fibra. Los frutos secos son también una buena comida de la cafetería ... pero también cuidado con esto porque también está más concentrada en azúcar.
también suena como si estuviera en los alimentos más naturales (con las galletas veganas y lino). ¿Ha experimentado con tofu?!?! Usted puede hacer batidos de frutas con queso de soja en lugar de leche ... que le dará un poco de proteína. Se puede freír algunos de los tofu con verduras marinadas sus ... El tofu se lleva el sabor de lo que se cocina con.
Buena suerte ... y si puedo ser de más ayuda por favor me deje saber