Pregunta
PREGUNTA: Hola soy una mujer de 42 años de edad, en medio de la recuperación de la anorexia y la addicttion ejercicio. La adicción al ejercicio comenzó hace unos 10 años y la anorexia (restricción) comenzó probablemente hace cuatro años. Estoy 5'3 "y el peso más bajo que fui era 92 libras. He estado recuperando desde hace varios meses (con tres recaídas) y comer más de cada comida y he tenido que recortar en mi ejercicio debido a la pérdida de tiempo, problemas de cadera, la osteopenia, etc. ahora peso 113 libras y comer con más normalidad en cada comida. mi médico psiquiatra y me han estado persiguiendo a recortar aún más en el ejercicio. mi principal pregunta para usted es lo que su opinión es de mi ejercicio horario. yo camino por aproximadamente un total de una hora y media con aproximadamente una hora y media de tonificación (una media hora de levantamiento de pesas y una hora de abdominales, piernas y ejercicios de culata). yo tuve mi periodo de regreso el mes pasado pero duró sólo un día. ¿todavía estoy haciendo demasiado. yo solía hacer un montón de ejercicios aeróbicos de alta energía desde hace años para que al menos no me dedico a eso debido a mi mala cadera. en este momento se trata de una larga diatriba tal !! Gracias por su ayuda
RESPUESTA:. Si usted todavía no está teniendo un período, que necesita para obtener su metabolismo de nuevo en marcha. Eso significa que no hay más restricción de calorías y que necesita para despedir el entrenamiento pesado. Puede que no parezca como un entrenamiento pesado para usted, ya que siempre parece que otros están haciendo más, pero eso es sólo la forma en que somos como atletas. Caminar, nadar yoga ... la atención debe centrarse en objetivos de fitness o la salud y no la formación. Nunca me gusta recomendar la gente deja de ejercicio a menos que estén siendo tratados médicamente y son demasiado enfermo de su trastorno para hacer ejercicio. Debe ser parte de un estilo de vida saludable. Sin embargo, el foco tiene que estar en la salud, las calorías quemadas, tiempo en una zona de entrenamiento, zona de frecuencia cardiaca, etc. cuerpos Muchas de las mujeres son muy sensibles a la carga de entrenamiento, ligeros cambios en la dieta o el estrés emocional, mientras que otras mujeres son capaces de entrenar muy fuerte o intenso y continuar a menstruar o incluso concebir durante este tiempo. No se puede comparar con los demás, tiene que escuchar a su cuerpo.
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PREGUNTA: ¿Cuánto ejercicio recomendaría usted al día? Sé que mi médico insistió originalmente una media hora de caminar por la mañana y otra media hora por la noche, o por lo menos hacer ejercicio cada dos días. Pero estoy aterrado si corto demasiado la espalda voy a embalar en las libras. De hecho, se me hace difícil para permanecer sentado cuando yo no estoy haciendo ejercicio. Siento que debería mantenerse ocupado y moverse tanto como sea posible para quemar calorires. Por fin estoy a bordo hasta el momento de la realización de lo que necesito para pasar el peso, y yo estoy comiendo bien ahora en cada comida. Pero aún así me temo que pone en demasiado.
respuesta de
Una vez más, los números no son lo que se fija en, la salud es el objetivo. ¿Se puede ir caminando con sus hijos, cónyuge, compañero, vecino, etc. después del trabajo para simplemente ponerse en marcha y hacer algo activo? ¿Se puede hacer una clase de yoga 40 minutos más de la hora del almuerzo? Las principales cosas que te escucho decir son "aterrado voy a embalar en las libras," y que se mueven "tanto como sea posible para quemar calorías." Esas cosas son algo que tienes que hablar con un buen terapeuta. Mientras que esas creencias persisten, nunca serás libre de este. ¿Qué tal se mueve a sentir que su cuerpo se mueva? ¿Qué pasa con la actividad en aras de hacer algo agradable? Yo entiendo que usted tiene una relación muy tensa con su cuerpo. Moverse por el bien de la sensación de movimiento y disfrutar de la actividad no son algo que está acostumbrado a la sensación o tal vez incluso has sentido alguna vez. Es esa sensación de pivotar en un set-swing en el patio de recreo cuando eras pequeño, o andar en bicicleta sólo porque te gustaba sentir el movimiento de la Tierra debajo de usted.
Es necesario trabajar en la relación que tiene con su cuerpo. Es como cualquier relación no saludable, aunque ... no son las relaciones en las que a pesar de que ambas partes no son buenas para el uno al otro, la pareja aún insiste en mantener su relación disfuncional ir. Es casi como si fuera más cómodo para alojarse que para hacer frente a la incertidumbre de dejar. Es lo mismo con su relación con su cuerpo o con la comida. A pesar de que se puede decir que desea cambiar o cree que quiere cambiar, es una cosa de miedo a pedir que renunciar a algo que ha estado utilizando para sobrevivir durante tanto tiempo, y usted ha estado usando para salir del paso paraíso ' t usted? Ya se trate de abusos en el pasado o trauma en su vida, apuesto a que hay algo que está tratando de no sentir o experimentar ... hasta el punto que prefiere sentir ninguna otra manera que cómo lo general se sienten. Esta es la relación con uno mismo que estoy hablando. Un buen terapeuta puede ayudar. Ya hemos estado con alguien? Un buen ajuste es clave, encontrar uno que realmente se puede conectar con porque hace toda la diferencia.