Pregunta
Hola Ryan - Opiniones de viajeros soy un ciclista competitivo. He estado corriendo durante los últimos cinco años y de aproximadamente la misma cantidad de tiempo han sido obsesivo por mi peso. Traté de comer alrededor de 1.200 calorías neta cada día y era muy incómodo alrededor de la comida. Creo que me perdió mi metabolismo y también que sólo tendría unos dos períodos por año. Tengo 18 años, 5'5 "y pesa alrededor de 145 libras ahora - en realidad no me he pesado en un tiempo porque he estado tratando de comer como una persona normal y han sido mucho más feliz haciéndolo. Que hasta ahora ha estado pasando bien pero de vez en cuando me empiezan a ponerse un poco nervioso porque yo he ganado algo de peso, ya que intenta comer con normalidad. Yo como comidas regulares ahora, no sólo aperitivos de vez en cuando, yo como todo tipo de alimentos pero sigue siendo bastante saludable y me hago comer por lo menos algo cada 3-4 horas porque he oído que ayuda a que su metabolismo en orden . Pero nunca tengo hambre y no estoy seguro de cuándo o cuánto comer y me estoy poniendo nervioso que simplemente voy a seguir aumentando de peso o al menos tener que resignarme a ser un poco de sobrepeso. Aunque si este fuera el caso, yo no creo que tendría importancia en última instancia; Soy manera de la manera más feliz ahora y nunca podría volver al estrés y la ansiedad de los trastornos alimentarios
Así que supongo que mis preguntas son:. Puedo solucionar mi metabolismo? ¿Cuánto tiempo tardará? ¿Qué puedo hacer para volver a tener hambre como una persona normal?
Gracias por toda su ayuda !!
Respuesta
Rhiannon- Eres como el caso más perfecto que jamás ha escrito en. Es activo e incluso competitivo, que está comiendo sano, que está comiendo cada pocas horas, y parece muy feliz con las cosas! Eso es un lugar excelente para empezar. Como ciclista competitivo, es posible que se han dado cuenta de que el 98 libras, los pequeños jinetes puede hacer bien cuando los puntos del camino hacia arriba y que están subiendo una subida larga, pero no son tan buenos en otras áreas de las carreras (pruebas de tiempo, pista de carreras, carreras, o carreras largas y duras, especialmente en los terrenos difíciles). No es que beneficioso para otras áreas de su vida (sé que piloto profesional que hablaba de la remodelación de su casa, le dije como un ciclista profesional, que ni siquiera podía conseguido llevar el material de construcción o pivotar un martillo con fuerza suficiente para Arranca el material antiguo de su casa). Si usted está recibiendo un cheque de pago para ser una pequeña trepacolinas entonces eso es una elección que uno tiene que hacer, pero si sólo disfrutar de la equitación y las carreras y estar en forma, entonces no se beneficia usted trate de ser lo más pequeña posible .
yo sugeriría hacer algunas otras actividades como el yoga o Pilates, haciendo un poco de levantamiento de pesas, y tratar algunas actividades nuevas para "activo" descanso como la natación, el baile, o elíptica. Sobre todo ahora en la temporada baja, hacer algunas otras actividades y concentrarse en la condición física general. El ciclismo es considerado un ejercicio no dependiente de la gravedad, eso significa que no hay estrés de sus huesos. Como alguien que consigue más de un trastorno alimentario, que está en riesgo de padecer osteoporosis. Los ciclistas también están en riesgo debido a que rara vez lo hacen otras actividades. Por lo tanto, es importante mezclar su rutina un poco.
En cuanto a su dieta, suena como que está haciendo las cosas bien. Yo no llegar demasiado molesto por no experimentar el hambre. Puesto que usted está comiendo cada 3-4 horas, usted está en un buen horario de comidas (especialmente para un atleta). El punto es no ser tan hambriento que se come más de lo necesario. Los constructores del cuerpo con la que trabajo me dicen que saben que están perdiendo tamaño si es que alguna vez con hambre y es por eso que comen cada pocas horas, para mantener su masa. Si usted tiene un montón de tiempo entre comidas, su cuerpo comienza a consumir las calorías en forma de músculo y grasa. Por lo que nunca se dejan llegar a ese punto, incluso despertarse en medio de la noche para una comida! Para usted, me aseguraría de que mi entre las comidas no son enormes. Coma un poco cada vez. Usted no debe sentirse más llenos, pero no realmente tener mucha hambre tampoco. Además, asegúrese de que no se limite la fruta fresca o verduras. Esos son grandes "en medio" de las comidas.
Si usted está preocupado acerca de sus necesidades calóricas cuando se utiliza el vehículo o en días de descanso, se puede averiguar por tener probó su tasa metabólica de albahaca. Eso es una prueba que determina la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, si todo lo que hizo fue yacía en la cama todo el día. A partir de ahí, se puede determinar la cantidad de calorías que necesita para alimentar sus actividades (tanto las actividades diarias y ejercicio). Eso le dará una buena idea de la cantidad de calorías son apropiadas en sus días libres, en los días de conducción difíciles y en los días que ir a nadar o hacer yoga o algo así.
Usted no quiere que se obsesione en los números, sin embargo, especialmente desde que está satisfecho con su vida ahora. Su metabolismo es como el termostato de su casa, se establece que para la temperatura que desea la casa para pasar un ... alguien que ha tenido un trastorno alimentario es como ir hasta el termostato y girando hasta un minuto y hasta la próxima , una copia de seguridad, y luego hacia abajo. Se tomará un tiempo para que la temperatura vuelva a la normalidad una vez que establezca y dejarlo solo. Su metabolismo necesita estar en una clase "normal" de la alimentación y ejercicio patrón antes de que su cuerpo va a ser capaz de decir "oh, bien esto es lo que una cantidad normal de alimentos es cada día y esto es la cantidad de ejercicio que puedo esperar que ella hacer cada día. "
vez que su cuerpo" sabe "lo que puede esperar, su puesta a punto (o su metabolismo en otras palabras) serán más capaces de reaccionar.
llevará algún tiempo. Por el momento, es muy bueno que usted es feliz y montar a caballo de carreras y comer de la manera que eres ahora. No se deje atrapar demasiado en los números o dejar que su patrón de alimentación conducir su vida ahora que tiene una manija en ella. Trate de mezclar sus actividades un poco, continuar con el patrón alimenticio que usted describió a mí y disfrutar de estar en forma y saludable!