Pregunta
Hola, Tengo 17 años de edad y recuperando bulímica. Antes de que mi trastorno de la alimentación que era un atleta fuerte (hockey sobre hierba y nadar), sin embargo, como la mayoría de los bulímicos, he perdido mucho peso incluyendo el músculo. Mi pérdida de peso más significativo fue hace 2 años cuando se me cayó a 115 libras en 5'8 ". A causa de mi físico débil, no podía llevar a cabo con los estándares que se esperan de mí. De todas formas, debido a mi problema había crecido de forma descontrolada para los últimos dos años, por el cuerpo es ahora más pesado de lo que era en el principio (estoy alrededor de 145, si como antes mi ED tenía alrededor de 130). mi pregunta es, ya que estoy empezando mi programa de entrenamiento para la próxima temporada, ¿cómo debe que como?
Esto puede sonar como una pregunta simple, pero realmente no sé cómo debo comer para los deportes más, ya que la recuperación de la bulimia ha llevado a muchos atracones (sin tener que eliminar ahora) y el aumento de peso. realmente quiero estar de nuevo a mi viejo auto deportivo nuevo y aunque sé que nunca podría ser tan bueno como lo era antes de que estoy listo para trabajar tan duro como pueda para lograr mi objetivo.
gracias mucho por su ayuda!
respuesta
Chelsea- siento que ha tomado tanto tiempo para llegar de nuevo a usted. he estado muy ocupado con algo de trabajo por supuesto que estoy haciendo. de todos modos, estoy muy emocionado por su nueva vida como un atleta! Mira esto como una oportunidad para construir usted mismo en el atleta que siempre ha querido ser ... es una nueva oportunidad, un nuevo comienzo. De la misma manera el ciclista Lance Armstrong volvió de tratamiento contra el cáncer mejor que antes, usted tiene la oportunidad de hacer el tipo de cambios que puede estar orgulloso cuando uno mira hacia atrás en su trabajo duro.
Cuanto a la alimentación, lo que realmente depende del tipo de entrenamiento que está haciendo. Para el entrenamiento con pesas, más proteína puede ser necesario. Para la resistencia, más hidratos de carbono. Para una mezcla, al igual que muchos deportes requieren, un buen equilibrio de ambos está en orden. Vamos a repasar cada nutriente:
FAT No evite las grasas. que ayuda en el metabolismo de otros nutrientes, es una buena fuente de energía y ayuda al cuerpo de otras maneras. Incluir grasas saludables, como la que se encuentra en el pescado, aceite de oliva y el aguacate. No hay ninguna utilidad para la grasa que se encuentra en los alimentos fritos ... de hecho, si se desea disfrutar, es mejor ir por unas galletas o un trozo de tarta de algunas patatas fritas.
Proteína- las investigaciones muestran que los atletas necesitan un poco más de proteínas que la gente inactivos. No es que mucho más sin embargo. La directriz es atlético kg 1-1.5g /de peso corporal. Ir de fuentes magras de carne de res, pollo, pescado, o la combinación de frijoles y arroz, claras de huevo o batidos de proteínas. No recomiendo beber una gran cantidad de batidos de proteínas, pero es un buen reemplazo de la comida si hay que saltarse el desayuno o como merienda. sino que también ayuda para la recuperación muscular si se consume a una hora de una sesión de entrenamiento con pesas.
Carbohydrates- ir por la quema de carbohidratos más lentos, como avena y otros cereales integrales. no se necesita mucho para ser considerado como una "porción" de hidratos de carbono: media taza de pasta, un trozo de pan de molde o alrededor de 1/3 de un panecillo. aproximadamente 1/3 de las calorías deben provenir de los hidratos de carbono y la mayoría de que debe ser en forma de frutas y verduras en lugar de pan y cereales. De hecho, no se limite la ingesta de frutas y verduras crudas (especialmente), si usted es capaz de comer algo de fruta o verduras cuando se sienta hambre, nunca se sentirá como usted está negando. También es importante comer fuentes de carbohidratos después de cualquier entrenamiento para reponer las reservas en el músculo y la sangre.
Leche y dairy- que es casi imposible obtener suficiente en su dieta, así que recomiendo que complementa con un suplemento de calcio. Ellos no son tan caros y es un buen seguro para su cuerpo contra la osteoporosis más adelante en la vida. A tu edad que necesita para obtener la mayor cantidad posible de todos modos.
Tratar de no saltarse las comidas y siempre tomar el desayuno, incluso si es sólo un trozo de pan o algo así. muchos atletas les resulta útil para comer 6-8 comidas pequeñas durante el día (comidas sobre el tamaño de su mano). Se necesita una planificación y las compras por lo que tiene comida alrededor cuando lo desee por lo que requerirá un poco de esfuerzo. Evitar las bebidas deportivas, excepto cuando se trabaja en condiciones de calor o en eventos que duran más de 1 hora. De lo contrario, beber agua directamente.
Si hay algo que no he logrado hacer frente a, por favor, escribir de nuevo. ¡¡Buena suerte!!