Pregunta
Hola Meg, España Es bueno tener a alguien como tú a sólo un clic de distancia. Tengo algunas de las principales preocupaciones acerca de mi peso. Hace un par de años yo era "pesada" y el peso perdido. Ahora, estoy queriendo perder esos últimos 5 libras alrededor del estómago. Tengo 16 años de edad y es difícil hoy en día con las tendencias a tener nada más que un estómago "plana", pero no es por encajar a mí, se trata de sentirse cómodo con mi cuerpo y no me siento de esa manera. Yo dieta muy duro para como 2 semanas, que es comer sano y nunca saltado un día de excersizing y me desanime porque no había perdido el peso sin embargo, y luego comer en exceso. Me gustaría saber qué tipo de alimentos puedo comer teniendo en cuenta que soy 16, 129 libras y 5'7 "y aún así perder peso. Hago unos 60 minutos de cardio fitness estaba al día más ejercicios abdominales y comer sano, sin embargo, dijeron a mis padres no comer lo suficiente, pero me temo que si comía más no voy a perder peso! Así que parece como si constantemente impuse para el fracaso y ha estado tomando un peaje en mi autoestima y causando más y más el estrés.
realmente necesito su ayuda y orientación, España -Dominique
respuesta
Hola Dominique,
siento que son sintiéndose tan incómoda con su cuerpo ahora mismo. Estoy de acuerdo en que hay una gran cantidad de presión de los medios de comunicación, sociedad, amigos, etc., para buscar "perfecto" y aunque eso puede ser más o menos inalcanzable y que sólo se encuentra con los modelos de aerógrafo, es difícil no para sentir que no dan la talla. es difícil, lo sé ... y realmente lo siento por ti.
de todos modos, a primera hora, ya su peso es bueno para su altura por lo que aunque usted está sensación de que el estómago es enorme, yo supongo que una parte de la distorsión que se encuentra en el cuerpo de su propia mente (por desgracia, esto es muy común). Especialmente si usted ha sido pesado en el pasado y luego perdió peso. Puede ser difícil de ver su cuerpo correctamente y sin duda añadir a este malestar.
Su grande que hace ejercicio y tratar de comer de manera saludable. Eso siempre es una buena cosa y es de esperar, sabiendo que usted está tomando buen cuidado de su cuerpo puede ayudar a darle un poco de confianza. Es difícil para aconsejarle sobre su dieta sin más información (no dude en escribir de nuevo, si lo desea), pero sus padres podrían * * tener la razón en que si una persona restringe drásticamente las calorías, su cuerpo se resistirá a la pérdida de peso e ir en el modo /inanición supervivencia. Por lo tanto, si usted está comiendo muy pocas calorías, en realidad puede ser más difícil perder peso.
En términos de lo que debe comer, es bueno tratar de comer lo más consistentemente como sea posible (algunos nutricionistas recomiendan incluso 5 mini comidas thoughout el día). Esta regularidad mantiene su metabolismo que pase por el día (piensa en él como combustible en un coche ...) Todo funciona mejor cuando hay contantly un poco de energía para ser utilizado como lugar de comer una gran comida y después de no comer durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, dependiendo de lo que haces ahora, romper sus comidas en 5 veces al día (o por lo menos 3 y un snack) podría ser útil para usted.
En términos de lo que los alimentos específicos son buenas, una equilibrada enfoque es siempre útil. Que necesita para obtener todos los grupos de alimentos (proteínas /carbohidratos /grasas /nutrientes) y comer un poco de proteína en cada comida es otro factor que puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y beneficiar a su metabolismo. Algunos buenos ejemplos de esto incluyen: una manzana con mantequilla de maní, queso y galletas saladas, una barra de proteína, un pequeño sándwich de pavo, un frijol y queso burrito, o cereal y leche.
En general, cuanto más un alimento completo /natural es, mejor va a ser para su cuerpo. Por lo tanto, comer una gran cantidad de cereales integrales (pan integral, arroz integral, avena, frutas y verduras, etc-casi cualquier cosa más en su estado natural y menos procesados) es también una opción saludable. Dicho esto, su perfectamente bien para disfrutar de un tratamiento ocasional, así, por lo que puede dar lugar a que, en su dieta también.
Otro factor que puede ser útil en permanecer completa (y también es bueno para su cuerpo en general) está tratando de asegurarse de que obtiene suficiente fibra. Al igual que las proteínas, la fibra puede ayudar a sentirse lleno durante una cantidad de tiempo más largo, y su también bueno para usted. Hay fibra en muchos alimentos comunes, por ejemplo, una manzana, pan de trigo, algunas verduras, cereales, etc. Puede ser útil para empezar a buscar en el contenido de fibra y tratando de su consumo de eso.
Debido a que usted tiene 16 años y sigue creciendo y no mencionar, muy activo, es extremadamente importante que usted esté seguro de que usted consigue suficientes nutrientes y calorías para que su cuerpo pueda seguir desarrollándose de manera saludable. Espero que se puede encontrar una manera de estar a gusto con su cuerpo sin desarrollar más problemas de los alimentos /cuerpo a medida que suena muy inteligente y le gusta que haya mucho que hacer para usted. Sería triste ver a cualquiera de ese potencial desperdiciado en exceso de la obsesión por tener un cuerpo "perfecto". Y, su peso es ya baja por lo que no tiene peso muy extra de por sí a perder.
Yo sé que mi y diciendo que su sensación "bien" son cosas totalmente diferentes y aunque entiendo que desea tratar de encontrar un equilibrio.
Buena suerte y espero que mi respuesta le ayuda (al menos un poco). Si tiene cualquier otra pregunta o si algo en esta respuesta no fue clara, no dude en escribir de nuevo.
Tenga cuidado, ¿de acuerdo?
Meg