Pregunta
he estado en la recuperación de la anorexia y sobre el ejercicio de los últimos años. Aunque Di unos meses de descanso de ejercicio para volver a un peso normal, mi ejercicio se ha incrementado en los últimos años. Trabajo fuera 5-6 veces a la semana, 45-55 minutos de ejercicio cardiovascular cada vez y entrenamiento con pesas tres de los días. Estoy comiendo alrededor de 2.400 calorías, pero sé que no estoy comiendo suficiente grasa
he tenido la pérdida de cabello severa desde que se inició mi ED, y sé que mi ferritina es extremadamente (7) como es mi leptina baja.; Sin embargo, no estoy anémica. Tenía una gammagrafía ósea hecho en octubre de 2010 y nada ha mejorado desde 2005. Todavía tengo osteopenia. Acabo de cumplir 26 y estoy muy preocupada por mi densidad ósea y lo que debo hacer al respecto.
He estado en control de la natalidad desde 2008, así que no estoy seguro de si me gustaría tener un período sin ella. También tomo un multivitamínico, aceite de pescado, y el calcio. Debido a problemas de distensión y estreñimiento, hierro ha sido difícil consumir. Estoy 5'7 '', 130-132 libras.
¿Tiene algún consejo para mí sobre la curación de los huesos y la recuperación de mi pelo?
Muchas gracias.
Respuesta
Jeanne Rust, PhDDear Erin,
Me parece que usted está haciendo todas las cosas correctas, excepto comer lo suficiente, al igual que ¡tu dijiste! Si se va a agregar simplemente un poco de grasa a su dieta, comenzando con 2-3 cucharadas al día, sería un gran comienzo. Además, si usted fuera a hacer menos cardio, tal vez sólo 3-4 veces a la semana y más ejercicio con peso, que sería capaz de fortalecer los huesos.
La recuperación de la osteopenia puede ser un proceso largo. Pero sin duda más calorías, más grasa, más de entrenamiento con pesas, y menos de cardio. Ahora puedo decir por su nota de que una de las cosas que posiblemente va a pasar es que su trastorno de la alimentación puede ser activado. Todavía estás haciendo alguna restricción y comer sin grasa - esto puede ser la causa de la pérdida del cabello
Vamos a ver si se puede llegar a ser recuperado por completo, en lugar de sólo el 80% se recuperó.. ¿Tiene sentido?
Vamos a intercambiar algunas notas para un poco y ver dónde va esto. Me disculpo por tomar tanto tiempo para responder a usted, pero he tenido la gripe -. Argh ......
Voy a mirar hacia adelante a oír de usted
Con gusto,
Jeanne Rust, director general de doctorado
/Fundador
Mirasol, Inc.
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