Pregunta
así que he estado recuperando de la anorexia durante dos años ahora- soy cinco pies y en la actualidad alrededor de 120-125 libras. mi peso más bajo ha sido de 80 libras. desde enero de este año (2011) he ganado unos 20-30 libras. todo ese peso ha recaído en el estómago y los muslos, en forma de grasa. ahora estoy incómodo, mi estómago es en realidad tan grandes personas me han preguntado si (sólo el 17 im) im embarazada. ¿Por qué sigo subiendo de peso? mi peso anorexia pre era 113 libras.
por qué no puedo bajar de peso? Juego al fútbol alrededor de 3-4 veces a la semana, así que el ejercicio, y yo como unos 1200 a 1600 calorías al día. ¿Qué está mal conmigo? odio mi cuerpo tanto!
por favor ayuda! ¿Cómo puedo tonificar el estómago, y perder mi grasa repugnante?
Respuesta
Jeannie Rust, PhD Estimado Meisa,
En primer lugar, felicitaciones por su recuperación! Yo sé lo difícil que es para recuperarse de la anorexia. Lo estás haciendo todas las cosas correctas - Hacer ejercicio, comer bien - lo primero que pensé es que su metabolismo es aún muy lento. Un metabolismo lento es uno de los efectos /consecuencias de la anorexia!
¿Está viendo un dietista o nutricionista, terapeuta ??
Creo que, probablemente, un poco de ejercicio aeróbico adicional sería de gran ayuda para que usted pueda ayudan a poner en marcha su metabolismo
Aquí están algunas sugerencias para aumentar su metabolismo -. Estados Unidos la Boost metabolismo Elusive
aumentar el metabolismo es el Santo grial de los vigilantes del peso en todas partes, pero la rapidez el cuerpo quema calorías depende de varios factores. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para la mayoría de la gente, el metabolismo se ralentiza de manera constante después de los 40. Aunque no se puede controlar su edad, el género, la edad o la genética, hay otras maneras de conseguir un impulso. Lea los siguientes 10 formas para acelerar.
Construir el músculo
Nuestros cuerpos queman calorías constantemente, incluso cuando 抮 mesaje no hacer nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en las personas que tienen más músculo. Cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse a sí mismo, mientras que cada libra de grasa quema sólo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede aumentar con el tiempo. Además, después de un combate de entrenamiento de resistencia, los músculos se activan en todo el cuerpo, lo que aumenta su tasa metabólica diaria promedio.
Intensificar su entrenamiento
El ejercicio aeróbico no puede construir los músculos grandes, pero pueden rev su metabolismo en las primeras horas después de un entrenamiento. La clave es que empujarse. El ejercicio de alta intensidad proporciona un mayor incremento mayor en la tasa metabólica basal de entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para obtener los beneficios, probar una clase más intensa en el gimnasio o incluir ráfagas cortas de trotar durante su caminata regular.
De combustible con agua comentario El cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si usted es incluso ligeramente deshidratado, su metabolismo sea más lento. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día queman más calorías que las que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, beber un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y merienda. Además, trate de mascar en las frutas y verduras frescas, que están llenos de líquido, en lugar de pretzels o chips.
Disfrutar de bebidas en las rocas
bebidas hielo frío estimular al cuerpo a quemar más calorías durante digestión. La investigación sugiere cinco o seis vasos de agua en las rocas pueden utilizar hasta un extra de 10 calorías al día. Esto puede no parecer mucho, pero se suma a una libra de pérdida de peso por año - sin hacer dieta. Se puede obtener el mismo beneficio por beber té o café helado, todo el tiempo que renunciar a la crema y el azúcar
sin pecado Comer entre comidas
Comer más realmente puede ayudar a perder peso -. Comer más a menudo, esto es . Cuando se consumen grandes comidas con muchas horas en el medio, a entrenar a su metabolismo se vuelva lento. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas mantiene su arranque en el metabolismo, para quemar más calorías durante el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen regularmente comer menos en las comidas.
Spice Up sus comidas
Los alimentos picantes contienen compuestos químicos que dejan el metabolismo en el engranaje alto. Comer una cucharada de pimiento rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica. El efecto es probablemente temporal, pero si usted come alimentos picantes menudo, los beneficios pueden sumar. Para un rápido impulso, condimentar platos de pasta, chili y guisos con pimienta roja molida.
Encender cuando la proteína Francia El cuerpo quema muchas más calorías para digerir la proteína, ya que utiliza la grasa o carbohidratos. La proteína puede requerir casi 25% más de energía para digerir comparación con la grasa. A pesar de que usted quiere comer una dieta equilibrada, en sustitución de algunos carbohidratos con alimentos magros, ricos en proteínas pueden saltar en marcha el metabolismo a la hora de comer. Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa
refuerzo de la vacuna:. Negro Café
Si eres bebedor de café, es probable que disfrutar del aumento de la energía y la concentración que sigue el ritual de la mañana. Tomado con moderación, uno de los beneficios de café puede haber un aumento a corto plazo en la tasa metabólica.
Recarga con té verde
Beber té verde o té oolong ofrece los beneficios combinados de cafeína y catequinas, sustancias muestran para acelerar el metabolismo por un par de horas. Las investigaciones sugieren que el consumo de dos a cuatro tazas de té o bien puede empujar el cuerpo a quemar el 17% más calorías de lo normal por un corto período de tiempo Cómo evitar dietas de choque
Las dietas estrictas -. Los que implican comer menos de 1.000 calorías al día - son desastrosas para cualquier persona con la esperanza de acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas pueden ayudarle a colocar libras (a expensas de la buena nutrición), un alto porcentaje de la pérdida proviene de los músculos. Cuanto menor sea su masa muscular, más lento su metabolismo. El resultado final es un cuerpo que se quema mucho menos calorías (y las ganancias de peso más rápido) que la que tenía antes de la dieta.
Resultados más probables Francia El impacto de los diferentes alimentos y bebidas en el metabolismo es pequeña comparada a lo que necesita para la pérdida de peso sostenida. Su mejor apuesta para la creación de una máquina de decir la quema de calorías es construir el músculo y mantenerse activo. Cuanto más se mueve durante el día, más calorías que usted quema. Y recuerde: hacer ejercicio en la mañana tiene la ventaja de acelerar su metabolismo durante horas
espero que esto ayude, Meisa
Con gusto, España Jeanne Rust, PhD
.! CEO /Fundador
Mirasol
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