Pregunta
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Hola meg! Gracias por
Tu respuesta. Sólo tenía un par de preguntas. En primer lugar, quería decir que he visto a un nutricionista antes, pero era un desperdicio si un montón de dinero. Ella me hizo comer demasiados carbohidratos y ganó peso. No voy a gastar dinero para ganar peso. Además, he tenido una recomendación para cortar el levantamiento de pesas y hacer yoga y pilates antes. No me siento como si me darán un buen entrenamiento porque yo no sudo, pero estoy dispuesto a intentar porque usted dijo que trabajó para usted y no puede tomar estas patas cortas voluminosos más. ¿Tiene alguna sugerencia de vídeo? Realmente me espera un cambio. ¿Cuánto cardio me recomienda? Es sólo que no siento como que he trabajado a cabo a menos que esté chorreando de sudor. Creo que mi cuerpo se veía mejor cuando no funcionó porque no era este voluminoso. Pero ahora estoy aterrado que recortar porque yo no quiero ganar peso. Además, ¿tiene alguna sugerencia de nutrición para el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos? Gracias y Dios te bendiga. Amy
Respuesta
Hola Amy,
Lo siento mucho que tenía una mala experiencia con el nutricionista. En verdad, creo que hay un montón de no tan grandes por ahí que no "lo entienden" y puedo entender exactamente totalmente no querer pagar por no obtener los resultados que está buscando. Eso debe haber sido increíblemente frusterating.
creo sinceramente que un plan de comida es bastante personal y realmente tiene que ser hecho a medida de lo que funciona para usted (las preferencias de la persona y de su cuerpo). Suena como un plan de carbohidratos superior no era útil para usted-por lo que quizás es necesario centrarse en hacer un plan baja en carbohidratos para que se sienta bien consigo mismo (que desempeña un papel muy importante en la sensación de éxito, creo). Soy una especie de lo contrario y siempre estoy muy desgraciada si trato de cortar demasiados carbohidratos, pero como he dicho, creo que los bodys de cada persona son únicos y es bueno si se puede averiguar lo que funciona mejor para usted. Creo que usted ha mencionado que estabas comiendo consistentemente durante todo el día, pero si no es así, esto puede ser un muy buen truco para conseguir su metabolismo va fuerte otra vez. Algunas personas recomiendan 5 comidas pequeñas en lugar de pocas más grandes en su cuerpo que tiene continuamente un combustible, pero no tiene una comida gigantesca para digerir lo que este podría ser algo para tratar (si usted no está haciendo ya, y creo recordar que que estaba haciendo un buen trabajo en la difusión de su ingesta a cabo). Gosh, algunas buenas ideas de nutrición que creo que son bien equilibrado incluyen:
barras de proteína (en serio, que hacen todo el equilibrio para que usted no tiene que el estrés y son grandes y portátil, y creo que vienen en baja en carbohidratos variedad de bien si eso es lo que decide hacerlo), una pequeña tortilla con los huevos, un poco de queso y verduras (las verduras añadirá un poco de fibra y también aumentar su consumo de vegetales), una manzana con mantequilla de maní, cereales y la leche (de nuevo, se puede conseguir esto en baja en carbohidratos y I * * pensar que incluso tienen leche baja en carbohidratos ahora), fruta y un puñado de frutos secos, yogur, queso cottage y fruta agitó en una alta taza de sopa de proteínas, etc. algunas otras cosas a tener en cuenta es que cuanto más se puede aumentar la ingesta de fibra, más completa se sentirá así que es útil para tratar de mantener esta situación (y su fácil con un plan de carbohidratos inferior para de una fibra a ser más bien baja) . Y, por supuesto, el agua potable también es muy importante y bueno para sus esfuerzos de pérdida del cuerpo, tanto en peso y sólo en general para su salud.
puedo relacionar totalmente a sentirse como si realmente no me funcionó sin trabajar hasta sudar. En realidad, al menos para mí, el ejercicio es para aliviar el estrés, así que conseguir algo de cardio de alta no es una mala cosa. Creo que es fundamental para equilibrar su cardio (30-45 minutos está dependiendo suele ser suficiente en la intensidad) con otras cosas. No creo que es necesario cortar totalmente fuera del entrenamiento con pesas, pero tal vez usted puede disminuirlo y cambiar algunos de esos días con el yoga y /o pilates y también quizá cambiaría un par de ejercicios de cardio para estas nuevas opciones. En realidad, hay diferentes tipos de yoga y algunos son más como cardio que otros. Al igual que con la dieta, creo que es muy individual como a la que hace un llamamiento a usted, pero sé que Bikram (hecho en una habitación caliente, por lo que sin duda va a sudar, aunque es probable que no se puede hacer eso con un vídeo) o Power yoga son buenos para conseguir su ritmo cardíaco. No estoy tan familiarizado con los videos, pero unos pocos buenos que he oído mucho acerca incluyen: Windsor Pilates (www.windsorpilates.com), para el yoga: http://exercise.about.com/cs/yoga/tp /yoga.htm y de pilates: http://exercise.about.com/cs/abs/tp/pilates.htm Aquí es un buen enlace a la tienda de yoga /pilates en línea. Parece que tienen una gran variedad de cosas para elegir: http://www.yogapilatesstore.com/Yo, personalmente, me pareció muy útil para ir a una clase en el gimnasio en un primer momento, ya que es menos confuso y usted podría pedir preguntas. Sin embargo, tengo amigos que les gusta hacer ejercicio solo y juran por sus videos de yoga, así que supongo que depende de sus preferencias. Otra buena herramienta es un balón de estabilidad /equilibrio (esas grandes bolas que uno puede hacer abdominales y una variedad de ejercicios sobre). Pueden ser bastante baratos y son un buen complemento del entrenamiento.
Yo realmente pienso que hacer algún tipo de flexibilidad /formación strengh será útil, ya que se alargará a los músculos que tienes para que se sienta menos voluminoso. Déjame saber cómo funciona!
Una vez más, espero que esto ayude un poco. Por favor, siéntase libre de escribir de nuevo si hay más que puedo hacer. Puedo tan totalmente relacionarse con lo que está pasando y, aunque sé que esta no es la respuesta es probable que desee escuchar, todo lo que puedo decir es que sólo se necesita tiempo y ensayo y error para que usted pueda averiguar el equilibrio adecuado de lo que funciona para su cuerpo y lo mantiene saludable y al mismo tiempo hacer que se sienta cómodo y en paz con su composición en peso /cuerpo. Sigue haciendo lo que está haciendo y seguir intentando cosas nuevas, así para ver qué funciona mejor para usted. Realmente suena como que tiene una gran cabeza sobre los hombros y está en el camino correcto y le deseo éxito y felicidad, tanto con su peso y, en general.
Tenga cuidado, ¿de acuerdo?
Meg