Pregunta
Hola,
yo soy un 22y /o Hombre, 5'9 ", 145 libras, y recientemente iniciado el levantamiento pesas para ayudar con mi recuperación de la anorexia. el peso más bajo llegué hasta era 112 libras hace unos meses, pero han estado buscando ayuda psicológica y nutricional para obtener una copia de seguridad a un peso "normal". he perdido mucho músculo debido a la rápida pérdida de peso (en mi más grande que era 215lbs), y estoy tratando de recuperar muscular sin aumentar demasiado (si lo hay) de grasa.
he estado 'en él' durante aprox. 5 semanas ahora. 4 Levante veces por semana, 1 hora por sesión, y caminar durante una hora cada hora de la comida, con la clase de yoga ocasional tirado en los fines de semana
Básicamente -. necesito una aclaración de una fuente externa en cuanto a si estoy comer en exceso , undereating, ya que estoy realmente luchando con la "sensación de aumento de peso 'involucrado con ganar músculo - es casi como si estuviera estiramiento de calorías a gota, probablemente estoy pegando a 2.000 por día, que (para ser honesto) sería bajo. mi mantenimiento, sin embargo todavía me siento como que estoy ganando grasa
Aquí está mi actual plan de nutrición:.
06 a.m.:
1 cucharada de Dymatize ISO-100
07 a.m.:
40g avena
100g Mezcla de bayas
200g sin grasa yogur griego
10:30 h:
100g arroz
250 g de brócoli
latas 2x95g pollo en Springwater
1 cucharadita de aceite de oliva
13:30:
1 cucharada de Dymatize ISO-100
16:30
100g arroz
250g 185g Brócoli
puede Atún en Agua de vertiente
aceite de oliva 1 cucharadita
19:30
250g Veg (congelado de tipo)
300 g pechuga de pollo o tortilla w 9 claras de huevo (1 yema) guía
22:30
1 cucharada de ON /Dymatize caseína
sé que lo anterior es una dieta muy alta en proteínas, pero que, combinado con mi rutina de elevación, se encuentra con suerte iba a recuperar el músculo (pero no la grasa) que originalmente perdido ...
Saludos, David.
Respuesta
David- No soy capaz de darle una cantidad exacta de calorías. Puedo decir que la comida que está comiendo parece como una dieta de calidad y muy saludables fuentes de nutrientes. Dada su actividad de elevación, que suena como una buena idea que se está incluyendo la proteína extra. Quisiera advertir contra medir muy de cerca su ingesta de alimentos. Es un riesgo que podría adherirse demasiado estrechamente con una determinada cantidad de calorías y terminan no comer lo suficiente. Tan activo como usted es, usted tiene que asegurarse de que está comiendo suficiente combustible para apoyar su actividad.