Pregunta
Meg, he escrito muchas veces antes y siempre estoy encontrar ayuda a través de este sitio web. Actualmente estoy en la recuperación de la anorexia y ejercicio compulsivo. Digo, porque actualmente no estoy seguro de que el servicio de urgencias cada realidad "desaparece". Estoy en un peso saludable para mi estatura:. Estoy 5'3 "y 120 libras de peso Esto es muy controlado - Soy muy consciente de todo lo que yo como, como me conecto todo en una calculadora en línea de la dieta Además, he de ejercicio. . diaria tomo 1 o 2 días de descanso a la semana, sin embargo, incluso eso no es fácil mentalmente Mi pregunta es la siguiente: Si yo soy 5'3 ", 120 libras, y muy activo - la cantidad de calorías debería consumir.? Me consumo de unos 600-800 calorías por día en el gimnasio (correr, máquina elíptica, caminar, algunos de levantamiento de pesas). Yo estaba en un plan de 2000 calorías por día cuando estaba en la "recuperación" con mi nutricionista hace aproximadamente 9 meses, sin embargo, yo no estoy comiendo más de esa cantidad (alrededor de 1700 por día ahora). ¿Estoy comiendo lo suficiente? Empecé la restricción de nuevo por un corto período de tiempo hace unos meses y pasó de 125 a 120 en alrededor de un mes - ha mi metabolismo lento hacia abajo?
Yo sólo quiero ser saludable con una vida sana, plan de alimentación completo acompañado de mi ejercicio regular. ¿Ayuda?
Gracias por lo mucho - Miro adelante a oír de usted!
Respuesta
Hola Kelly,
En primer lugar, parece que ha llegado muy lejos y no tienen realmente poner un montón de trabajo en la superación de su trastorno alimenticio y yo le aplaudo por eso. Como saben, no es fácil de hacer y que son realmente en la pista y derecho de sonido como que tiene una mentalidad muy saludable y voluntad para realmente superar esto. Es tan maravilloso que desea estar sano y sé que puede ser!
Si bien es imposible para mí decir exactamente cuántas calorías debe consumir (como está en lo cierto, mucho de esto no dependen de su cuerpo y cómo recuperado es en este punto). Así, en primer lugar, con la cantidad actual de calorías que se consumen, es su peso bastante estable? Si es así, entonces por supuesto usted está probablemente en una buena cantidad diaria. Me sentiría bastante seguro al suponer que es probable que tenga un porcentaje bastante bajo de grasa corporal y tienen un buen tono muscular con sus entrenamientos diarios bastante intensos. Dicho esto, alrededor de 120-130 es probablemente saludable para su cuerpo y recomiendo que se alojen en ese rango. Dicho esto, es posible que puede que tenga que estar comiendo más calorías (tal vez incluso más cerca de su plan de recuperación) dependiendo de cómo su cuerpo está haciendo y si su cantidad actual es mantener las cosas aún más, así como la forma en sus niveles de energía son. Me gustaría tener una respuesta más concreta para usted, pero me suena (sin conocer sus detalles exactos) que 1800-2000 es probablemente una buena cantidad de calorías para apuntar a diario y como ya he dicho, me gustaría comprobar esto mediante monitering su peso y los niveles de energía para asegurarse de que son buenos.
Tiene razón en que la restricción de nuevo y causar más problemas para su metabolismo y mientras que su absolutamente normal tener pequeñas desliz durante la recuperación, más pronto podrá volver a la pista, mejor. Parece que saber esto y no tengo ninguna duda de que usted puede mantenerse en marcha!
Realmente suena como si estuviera en el camino correcto y creo que lo más importante es que revise de nuevo con usted mismo ( y si es necesario, con su nutricionista y cualquier otra persona que te ha ayudado a través de este proceso de recuperación) para asegurarse de que todavía estás donde quieres estar. Parece que usted está haciendo esto, incluso en esta pregunta, que es grande, ya que muestra que son muy conscientes de sí mismos (que es una buena cosa). Estoy de acuerdo en que un trastorno de la alimentación no realmente nunca "desaparece" pero también le puede prometer (habiendo sido donde estás ahora) que con el tiempo, se vuelve cada vez menos una parte de su vida hasta que se convierte más en una memoria que nada. Sé que tratar de moniter alimentos y todavía tener que pensar en comer /peso es difícil, pero vale la pena, ya que habrá un día en el camino para que cuando todo esto va a estar en un segundo plano y su atención se centrará en su vida y todas las cosas interesantes que vienen. Lo sentimos, la espero que no estoy divagando demasiado, pero acabo de recordar lo que estar allí y quiere hacerle saber que usted está en su camino y haciendo muy bien.
I espero que esto ayudó al menos un poco y puede escribir en cualquier momento si hay algo dentro de esta respuesta que puedo aclarar o cualquier otra cosa que pueda ayudar.
Tenga cuidado y buena suerte!
mejor, España Meg