Pregunta
Hola. Estoy en un estado de confusión y pánico leve. Hace más de cuatro años, decidí que era el momento para mí perder peso. Yo había llegado a 170 (mi más alta y peso), y era muy infeliz. Decidí ir a un gimnasio y perder peso de manera saludable. He calculado la cantidad de calorías necesarias para mantenerme a 170, y reduje 500 cada día. He cambiado toda mi dieta, comer proteínas y verduras en su mayoría magra. Iba al gimnasio 5 a 6 días a la semana durante al menos una hora. rápidamente empecé a perder peso, y, finalmente, con el tiempo se redujo a 139. Sólo soy 5'4, por lo que en 139 libras, no había absolutamente alcanzado mi peso ideal. A pesar de que todavía estaba haciendo ejercicio constantemente, dejé de perder peso. Yo había llegado a una meseta, y todo lo que intentado superar no funcionó. Casi al mismo tiempo, había comenzado un nuevo trabajo, que consistía en trabajar un turno de tarde. Empecé a trabajar muchos turnos de 12 horas, y, finalmente, dejó de ir al gimnasio porque no tenía tiempo. En el miedo a ganar todo mi peso hacia atrás, se me cayó mi calorías de 1200. Nunca fue inferior a 1200 porque no tenía ninguna intención de morir de hambre mi cuerpo. Durante unos meses, empecé a dejar caer el peso de nuevo (sin ejercer) y, finalmente, golpeó 120 lbs. Yo estaba muy feliz en ese peso. Nunca estaba buscando a morir de hambre a mí mismo o mantener la pérdida de peso. Sólo quería estar sano. Dado que todavía no se había logrado introducir en el tiempo para hacer ejercicio, mantuve la cantidad de calorías en 1200. Me gustaría planear menús diarios, y contar cada caloría que entró en mi boca.
Finalmente, la falta de calorías tomó un peaje en mi cuerpo. Mi presión arterial bajó, y yo experimentaría mareos. Siempre estaba fría, incluso cuando estaba fuera caliente. Yo estaba constantemente constipado, y dejaron de menstruar. Mi periodo volvió después de algún tiempo. Recientemente he comenzado a comer un poco más. También he tenido algunos episodios de atracones. De alguna manera, en los últimos dos meses he ganado 14 libras, y estoy muy infeliz. No encajaba en mi ropa más. Ahora sé que los números de la escala no debe importar, especialmente si usted es muscular, pero sé que mi aumento de peso no se debe a ganar músculo. Mi temor es que he arruinado mi metabolismo, y sólo a seguir para aumentar de peso. Quiero aumentar mi consumo de calorías y perder peso al mismo tiempo. Me gustaría volver a un peso saludable de peso mientras se consume la cantidad adecuada de calorías y no morir de hambre mi cuerpo. Tengo miedo y no sé qué hacer. Yo no quiero ganar más peso, porque voy a ser más deprimido de lo que ya estoy. He trabajado muy duro para bajar de peso, y que como más saludable que la mayoría de la gente que conozco. ¿¿Que puedo hacer?? Nunca me consideré anoréxica, pero he dañado mi cuerpo y el metabolismo? Cualquier consejo es muy apreciada!
Respuesta
Hola Federica, España Esta es una pregunta que me hacen a menudo. Yo sé que da miedo, porque se siente como usted continúa obteniendo hasta que vuelva a su peso heighest, pero a menos que estés comer en exceso, que no lo haré.
Cuando usted no come suficientes calorías, su cuerpo entra en modo de hambre, como usted sabe. Se aferra a cada caloría que le des, porque no se puede estar seguro de cuándo va a conseguir más. Su metabolismo disminuye. La única manera de conseguir su metabolismo vuelva de nuevo es para comer un buen número de calorías de alimentos saludables y hacer ejercicio. El ejercicio como usted era, sin embargo, no es necesario- tres o cuatro veces a la semana durante una hora cada vez es suficiente. El exceso de ejercicio puede tener el efecto contrario desea que tiene- que aumentará los niveles de la hormona cortisol en su cuerpo, y no hará nada para su metabolismo. En realidad, puede reducir la velocidad! Usted puede conseguir su metabolismo vuelva a la normalidad, a ciencia cierta, pero tomará algún tiempo y esfuerzo.
Todo el mundo tiene un punto de ajuste de peso natural, el peso se encuentra cuando no se es ni la dieta ni comer en exceso. Este es el peso de su cuerpo quiere estar, y donde es el más sano y funcionará mejor. Es probable que su peso consigna no es 120 libras, pero no es 170 libras, tampoco.
realmente te aconsejo que hable con su médico de familia o un consejero, y decirles lo que me has dicho. Definitivamente tienen patrones alimenticios desordenados y pensamientos sobre la comida y el ejercicio, y lo mejor es conseguir que tratan ahora, antes de que empeore (y que fácilmente puede). Cuanto antes se pueda hacer frente a esto, el rápido será capaz de obtener su metabolismo vuelva a la normalidad, ser feliz con uno mismo sin preocuparse por contar cada caloría, y estar sano.
Que esto ayuda!
Buena suerte, España jengibre