Pregunta
Tengo 18 años y sufro de anorexia. soy 5ft7 y en mi peor (en diciembre) era 6stone12pounds. Yo sólo tenía una breve relación con la anorexia y estoy tratando desesperadamente de recuperar. En diciembre tuvo como objetivo poner el peso de nuevo. en el puño de 4 semanas, me las arreglé para poner el 1 libra por semana, llevándome hasta 7st2pounds. Sin embargo, desde entonces, mi peso ha vuelto a 6stone13pounds - accidentalmente. he estado comiendo más y más. tengo incluso esta semana logró superar el miedo a la comida basura - con la esperanza de que me ayudará a aumentar de peso. Básicamente, sólo quiero saber la cantidad de calorías que necesita consumir por día para poner en 1-2pounds por semana, y si "las reglas normales de alimentación saludable" se aplican o no cuando se trata de recuperar el peso. ¿Debo comer mucho chocolate, ya que es poca comida, pero con más calorías? algún consejo sobre comer para ganar peso sería apreciada, estoy atascado!
Respuesta
No es necesario comer comida chatarra a ganar peso. Más bien, por el contrario, yo recomendaría comer el "pesado" de sus opciones de alimentos. Por ejemplo: 2% o leche entera en vez de leche descremada; yogur regular en lugar de yogur sin grasa o la luz. Hay un montón de maneras de condimentar elección de alimentos saludables ... si tiene ensalada de añadir un poco de aderezo delicioso (no libre de grasa o la luz), y tienen algunos crutons y trocitos de tocino con eso. Si usted tiene un plato lleno de verduras ... sumergirlos en algún rancho. No es necesario salir y empezar a comer un montón de basura ... y no me gustaría que hagas eso, porque si usted se encuentra el aumento de peso demasiado rápido Me temo que le desanimarse y volver a su viejos hábitos alimenticios. Intente aumentar sus calorías por 200 todos los días hasta que se note su peso va en la tendencia al alza ... a un ritmo que usted se sienta cómodo. Su ingesta calórica diaria dependerá de qué tipo de estilo de vida que llevas ... cuánta actividad en particpate. Entre 1400 y 1800 es un buen objetivo para disparar. Sin embargo, puede necesitar más si participa en los deportes. Espero que esto ayude. Buena suerte con todo. y si usted tiene más preguntas no dude en ponerse en contacto conmigo de nuevo!