Pregunta
algo de información de fondo: tengo 17 años, 1,56 M de altura y 45 kg actualmente. que pone en mi índice de masa corporal de 18,4. he estado restringiendo y comer un promedio de 900 kcal todos los días durante el último año o así y he perdido 11 kg en 12 meses como resultado (con algunos episodios de altibajos en el medio). También andando ligero /trotar durante 50 minutos todos los días como el ejercicio.
Creo que mi cuerpo se haya ajustado un poco para sobrevivir con sólo 900 kcal, con mi tasa metabólica disminuir la velocidad, porque tengo amenorrea y no me siento hambre si yo como 900 calorías, pero siento hinchada cuando se come más que eso.
ahora que realmente quiero comer "normalmente" una vez más, pero todavía quiero mantener mi peso actual, debo aumentar mi ingesta de calorías lentamente hasta alcanzar la ingesta ideal de 1800 kcal para mi edad (por ejemplo, comiendo 1100 kcal por día durante 2 semanas, luego de 1300 kcal por día durante las 2 semanas y así sucesivamente) o bastaría con aumentar a 1800 kcal de inmediato?
P. S. que he leído de varias fuentes que un aumento súbito de la ingesta de calorías va a crear esta cosa llamada hipermetabolismo, que en realidad impide el aumento de peso a pesar del aumento de la ingesta de calorías. ¿es esto cierto?
gracias
Respuesta
Verón
nunca he oído hablar de hipermetabolismo en la recuperación a largo plazo, pero he leído de ella que ocurren en las primeras etapas de recuperación. Esto no durará por lo que yo soy consciente sin que exista alguna enfermedad subyacente, causando, y no quiero esperar a que esto suceda y estar decepcionado cuando le sea posible aumentar de peso.
Yo mismo , podría pensar que el aumento de calorías lo más rápido posible sería la mejor solución, pero hay que estar cómodo con lo que está comiendo en una base diaria. No hay ningún punto en comer 1800 calorías de inmediato si usted va a luchar y luego correr el riesgo de cortar calorías al día siguiente. Puede ser más fácil aumentar lentamente, pero es importante que lo haga hacer una fuerte intento de hacer esto ya que es tentador para llegar a un consumo ligeramente más alta en calorías y permanecer a dicha para las edades!
Me recomendaría tratando de conseguir alguna entrada profesional con esto. Es importante tratar las causas psicológicas underying del trastorno de la alimentación, así como sólo la parte real de la alimentación física.
Joanne