Pregunta
Hola acabo de tener una pregunta y quería su consejo sobre algunas cosas. Tengo 21 años y soy 5? Yo peso 109 libras en este momento. Sólo el primero de abril que fue de 94 libras, pero mi doctor hicieron análisis de sangre y un análisis de orina y de sangre mi trabajo era malo tener bastantes cosas fuera de rango y no había proteínas en la orina de todo el ayuno y la restricción. Desde hace aproximadamente un año y medio me gustaría ir en largo ayuno, o restringir, durante el ejercicio, el uso de píldoras de dieta, y el uso de laxantes. Parecía que después de mi ayuno yo tendería a darse atracones que asustar a mí tan mal y empezar todo el ciclo de nuevo; además de mi peso sería saltar arriba y abajo drásticamente. He intentado un par de veces para parar y comer normal, pero mi peso se dispararía tan rápido y tanto que me gustaría volver a todo esto. Bueno, fui al médico primero de abril con un peso de 94 libras y después de que me dijo lo mal que mi salud era realmente pensé voy a intentar de nuevo para detener todo esto. Así que he estado yendo a terapia, que yo no 抰 sensación está ayudando mucho y comer. Pues bien, el 9 de mayo que tenía una cita de seguimiento con mi médico sólo para un pesaje y gané 15 libras hasta Ahora peso 109 libras, quiero decir que empecé muy lento con comer de nuevo me tomó 2 semanas para llegar a 3 comidas y todo lo que comía era muy saludable además de que todavía estaba ejerciendo así que esto me ha frustrado un poco para ganar tanto y tan rápido. Todavía como los mismos alimentos todos los días y yo 抦 ejercicio, me temo que si yo como los diferentes alimentos que podría aumentar más de peso o perder el control y comer mucho, pero me confunde cómo puedo ganar este peso, pero lo que realmente preocupa mí es ganar a más. Mi madre se deshizo de la escala por lo que sólo pesa por lo que los médicos y mi próxima cita de junio 22rd, y que? S todo lo que puedo pensar. Estoy tan preocupado por ganar más peso y yo simplemente no quiero que eso ocurra me da miedo a la muerte. Los últimos días sólo quiero ayunar tan mal y volver a los 90 抯 Pero yo no 抰 quieren echar a perder mi metabolismo y tienen que volver el fuego en mí y luego me ganan más peso. En este momento esto es lo único que me mantiene de volver a este; el cual que sí me confunde I don 抰 entender por qué me gustaría vivir en la tortura como lo hice, pero supongo que me siento como mis pensamientos todavía me están torturando desde la mañana hasta la noche, pero la única diferencia es que yo estoy comiendo ahora, así que me siento tan frustrada. ¿Cuánto tiempo se tarda en deshacerse de estos pensamientos, me siento tan cansado de tratar de luchar contra estos pensamientos. Bueno, mi otra pregunta es acerca de la ejecución. Suelo utilizar 2-4 millas por día, pero me siento que no estoy perdiendo peso me siento como que estoy recibiendo voluminosos especialmente en mi zona de las piernas (y esto no es lo que quiero yo quiero bajar de peso y obtener piernas más delgadas). Sé que si he aumentado de peso, probablemente sería muscular (de correr) pero todavía don 抰 quiero que eso ocurra sé que si voy y opinar sobre mi cita junio pese más voy a perder los nervios, incluso si es el peso muscular . Entonces, ¿cómo puedo perder peso y lucir más delgado sin aumentar de peso muscular y mirando voluminosos? Me gustaría ser 100-103 libras por lo que necesito perder 6-8 libras. Tal vez yo no estoy comiendo justo lo siento para hacer esto tan largo, pero aquí es lo que comen (tal vez esto podría ayudar a saber lo que debe recortar)
mañana-2 paquetes de harina de avena Koshi
Snack-? Banano o V8 de zumo de tomate, o una barra de granola Koshi (yo elegimos uno de estos)
almuerzo- Koshi cereales y yogur sin grasa o un vegetal
Lunch- algunas almendras
Cena- ya sea una ensalada con un ñame o un sándwich de pavo en pan de trigo con un ñame, o un trozo de pescado con verduras 2 (éstas son las 3 opciones que elegir y trato de hacerlos girar través de la semana)
Lunch- fresas y arándanos con la no yogur sin grasa
Así que estoy comiendo cada pocas horas con la esperanza de que mi metabolismo se pondrá en contacto en equilibrio, pero esto es lo que comen cada día más el corro como dije 2-4 millas. Así soy yo de comer a muchas calorías o estoy eligiendo el ejercicio equivocado porque quiero bajar de peso no obtener voluminosos. Así que si usted tiene algún consejo tal vez la cantidad de calorías que debería tener o tal vez cambiar en algún momento de mi plan de comida, entonces lo agradecería. Sólo quiero bajar de peso en esta ocasión de manera saludable y (I definitivamente don 抰 desea ganar peso) yo quiero estar en el 90 抯 de nuevo, pero creo que si acabo de perder un poco de peso, entonces yo tal vez wouldn 抰 preocupación de ella todo. Bueno, lo siento esto es tan largo y gracias por tomarse el tiempo para leer esto!
Respuesta
Hola Jennifer,
Gracias por su pregunta y lo siento que usted está pasando por esto y espero que pueda ser de ayuda. Estoy muy contento de que haya comenzado en el camino hacia la recuperación (que, lo sé, puede ser aterrador y difícil, y sólo se siente "mal" a veces). Realmente me suena como estás en lo correcto de que todavía tiene un montón de comer pensamientos desordenados que están consumiendo y que hagan este proceso difícil. Usted no está solo en esto y me encontré (y ha conocido tantos otros) que se sentía como deshacerse de los pensamientos es la parte más difícil de conseguir sano de nuevo.
Para ser honesto, todavía eres muy delgada y aunque no se puede sentir /ver que en este momento (debido imagen distorsionada del cuerpo, que casi siempre acompaña a un trastorno alimentario a). Menciona que "quiere estar en el 90 de nuevo", y aunque entiendo que una parte de ti querer esto, no es en absoluto un peso saludable para usted. Realmente no creo que usted puede perder peso de una manera "saludable" que lo llevará de nuevo en la década de los 90.
Aquí es un sitio con una calculadora rango de peso saludable que podría ayudarle a obtener un poco más de perspective
http://www.healthatoz.com/healthatoz/Atoz/tl/cl/healthyweight/healthyweight.jsp?...
Your plan de comidas suena bastante bien para mí, a pesar de su siempre bueno tener más variedad si es posible. Y, por supuesto, entiendo que es difícil tener una gran cantidad de alimentos "seguros" cuando se intenta por primera vez para recuperarse. Usted tiene sus bases cubiertas con este plan y se encuentra en la pista con el entendimiento de que el consumo regular y tratando de mantener equilibrada ayudará a su metabolismo para obtener equilibrado y funcionando bien de nuevo.
En cuanto a volumen, yo supongo que se trata de una combinación de (de nuevo, lo siento) que no ver su cuerpo correctamente en este momento, así como el músculo se ejecute. Si se siente voluminosa, esto puede ser debido al hecho de que todavía están en un peso bajo y probablemente no tienen mucho tejido que no sea el músculo por lo que es tanto más pronunciada. Tiene sentido? El único ejercicio que he encontrado útiles en la lucha contra la voluminosidad estaría haciendo algo como yoga o pilates que va a estirar y alargar los músculos que se han desarrollado a partir de su ejecución.
Una cosa que me di cuenta en su nota es lo obsesionada que todavía está con el peso (y su peso ideal) y esto es algo que es posible que desee hablar con su consejero. En su mayor parte, los trastornos alimentarios son de un montón más de peso y averiguar lo que está impulsando a ser anormalmente delgado, restringir y /o tome estos medios drásticos hacia su objetivo y tienen comida y el peso será el centro de su vida realmente puede ayudar en trabajando en conseguir más allá de esto. Usted tiene 21 años y me pregunto si está posiblemente terminando la universidad y en el punto en que está tratando de averiguar dónde encaja en el mundo y cuál es el camino a tomar. Esto es en realidad un momento en que muchas personas sufren de urgencias, ya que ayudan a proporcionar un sentido de control cuando el mundo parece bastante grande y aterrador. No sé si esto es en absoluto lo que está pasando con usted, pero me sentí así a esa edad y he visto muchas otras chicas se meten en problemas en ese punto.
Cualquiera que sea la razón (y es de esperar, ya tiene algunas ideas en su cabeza), que tiene un trastorno de la alimentación realmente le priva de tener una vida. Cuando uno está tan obsesionado con la comida, el peso y la forma de no comer, es difícil tener la energía y el tiempo para las otras cosas que le traerá la verdadera felicidad. Una cosa que he encontrado muy útil en términos de tratar de recuperar es como usted está comenzando a trabajar en aflojando los comportamientos y pensamientos ED, que también empieza a encontrar la otra (no alimentaria /peso) cosas que te hacen feliz. ¿Le gustan los deportes (correr?)? Hacer algo creativo? ¿Hay alguna actividad que te hacen sentir inspirado y que salga de su propia cabeza por un tiempo? Este es un buen momento para probar algunas de estas cosas y recordar que realmente hay vida más allá del peso /comida y se puede tener estas cosas. Cuanto más usted es capaz de dejar de lado su disfunción eréctil, mientras más cerca se habrá hacia la creación de la vida que desea.
espero que esto ayude y que no suena como que estoy en absoluto desestimando sus sentimientos acerca de su peso en este momento. Sinceramente, recuerdo haber estado en ese punto donde me sentí un poco fuera de control ya que estaba tratando de comer y ganar un poco (de peso, probablemente sea necesario, en retrospectiva, pero aún así era difícil). Y, sé que a menudo se sentía como si pudiera volver a donde estaba, entonces las cosas serían bien otra vez. Al estar en el otro lado ahora, te puedo decir que la recuperación requiere trabajo y, a veces se lleva un rato. Usted está realmente en ser las primeras etapas que usted acaba de comenzar un mes o dos atrás. Its a dos pasos adelante, un paso atrás procesan una gran parte del tiempo y tan difícil como se puede sentir (especialmente al principio) que vale la pena. Te prometo que no estoy diciendo eso porque siento que tengo que hacerlo, lo digo porque ahora puedo ver el tiempo que he perdido y Oportunidades echaba de menos al ser atrapados en esto durante tanto tiempo. No me gustaría ver a otros hacer lo mismo y, especialmente, ya que realmente hay premio por ser o permanecer de baja por enfermedad, pero hay un montón de cosas maravillosas por ahí (relaciones, amistades, carreras, aficiones, cosas creativas, encontrando y trabajar hacia su sueños) que pueden ocurrir cuando usted es capaz de poner la energía que ha gastado en este hacia la obtención de estas otras cosas que es mucho más probable que usted trae la verdadera felicidad.
espero que va a seguir luchando como lo sonar como una joven muy inteligente con un montón de buena frente a ella. Cuanto más tiempo permanezca pegado con esto, más vas a encontrar en el camino de lo que puede (y será) una vida realmente maravilloso. Y, usted no merece ser sujetado por un trastorno de la alimentación ... nadie lo hace.
Espero que esto ayude y no dude en escribir de nuevo si hay algo en esta nota no es clara o si hay algo en todo lo demás que puedo ser de ayuda.
¡cuidado!
Meg