Pregunta
Debido a una gran cantidad de depresión y algunas otras cuestiones, que tuvo problemas con un trastorno de la alimentación durante unos años. Debido a que era kinda've encendido y apagado, siendo casi normal algunos meses y otros de caer a tan sólo 500 calorías al día, nunca llegué flaco cena. Sin embargo, tuve la suerte - algunos amigos atrapados en y me obligaron a buscar ayuda. El médico que fui a que yo era realmente afortunado - Me mostró mucho los signos del comienzo de la anorexia (por ejemplo, una visión muy realista de las necesidades alimentarias de mi cuerpo y una imagen del cuerpo que estaba a punto de 20 libras apagado).
Ha pasado casi un año, y me siento como que estoy haciendo realmente bien. Con la ayuda de mis amigos me obligué a olvidarse de peso y simplemente recuperar la salud. Tengo una visión mucho más realista de la comida, y una mejor imagen corporal. Pero parte de que está siendo muy cuidadoso - Me hace poco compré una escala después de un año de no dejar a mí mismo en cualquier lugar cerca de uno. Pero, debido a que destruí mi metabolismo, cuando empecé a comer constantemente de nuevo (como en 1600 calorías al día) que ganó cerca de 15 libras. Lo que me traería a 5'3 "y 145 libras Ahora comer alrededor de 1700-1800 calorías al día, y por lo general toma alrededor de una hora a pie todos los días Mi pregunta es -..? Lo que es una buena cantidad de peso que perder ¿Con qué rapidez ? lo último que quiero es volver a caer en viejos patrones, y todos los sitios de la dieta dicen cosas como "cortar 500 calorías al día" - si lo hiciera, estaría de vuelta donde empecé y aunque me gusta que! yo peso más, me gusta estar sano, no se enferman cada semana y no siempre estar cansado!
al mismo tiempo, estoy por encima del índice de masa corporal recomendado, y me gustaría mucho para encajar en un tamaño de 4 los pantalones vaqueros (Creo que es realista). soy curvas (talla de sujetador 32 D) y que probablemente afecta a lo que debería sopesar también.
fue tan duro haciendo los cambios que hice, y realmente difícil de romper . de esa vieja mentalidad Quiero bajar de peso y tener un tamaño normal y saludable - pero estoy realmente asustado todavía no estoy 100% seguro de que puedo perder peso y no volver a caer en viejos hábitos I don '!. t quiere perder todo el progreso que he hecho.
Cualquier ayuda? Sugerencias, cualquier cosa. ¡gracias!
Respuesta
Jessie
me gustaría señalar, como usted probablemente ya sabe, que son sólo un poco más de la gama recomendada de IMC "normal". 5-10lbs perdedoras se puede poner dentro del rango normal, pero definitivamente no recomendaría dejar caer mucho más bajo que 135 libras. Sólo haga esto si está seguro de que esto se puede hacer de una manera sana y controlada. Si usted todavía está en contacto con el médico que le ha tratado inicialmente, por favor, hablar con ellos antes de empezar a perder peso.
Yo diría que el suministro de su cuerpo se ha recuperado, que podría caer a 1400-1500 calorías al día, pero no me deje caer por debajo. La pérdida de peso debe ser gradual - cuanto más tiempo se necesita para bajar, es más probable que se quedará fuera. En lugar de reducir las calorías, el aumento de las calorías que quema puede ser una idea mejor.
Cualquier cosa que decida hacer, sólo asegúrese de que lo hace de forma segura, y si usted piensa en cualquier momento va a devolver a la edad conductas, es importante que busque ayuda muy temprano.
Como se ha sugerido que no creo que se pueda confiar en ti mismo para no caer en viejos comportamientos, entonces yo recomiendo que tal vez don ' t hacer esto ahora! Busque más la terapia si usted cree que usted está en riesgo de recaer en cualquier punto. Es peligroso tratar la pérdida de peso si no se puede garantizar que va a saber cuándo parar. Si piensa que ha de bajar de peso, entonces puede ser vale la pena analizar grupos de pérdida de peso en lugar de intentar esto por sí solo. Tenga sus amigos o participan de manera que cualquier reaparición de los patrones alimenticios desordenados son recogidos en forma rápida y se ocupó de la familia.
Por favor, obtener el asesoramiento de alguien que ha estado involucrado en su cuidado. Asegúrese de que son conscientes de sus miedos y pedir su consejo. Puede valer la pena pedir una referencia a un dietista o nutricionista para que alguien para evaluar su dieta y hacer los ajustes que pueden ayudar a perder peso sin siquiera intentarlo.
También me pienso abandonando la escala! Creo que la recuperación de un trastorno alimentario debe implicar que ser capaz de mirar en calorías escritos en paquetes de alimentos y ser capaz de mirar a su peso y no se preocupe, sin embargo creo que la posesión de un conjunto de escalas es tal vez preparando para una caída cuando tiene miedo de recaídas tanto.
Joanne