Pregunta
hola i era anoréxica durante mucho tiempo en mi adolescencia, he perdido un montón de peso y músculo, ya que decidí parar, he quedado con las piernas y los brazos espantapájaros, que estaba Se pregunta si puedo conseguir gradualmente mi músculo de nuevo y cómo? Me uní a un gimnasio hace 5 meses y me puse en casi 2 piedra y estoy bastante musculoso ahora, sin embargo los brazos y las piernas no han hecho más de un cambio, quizás yo cos im utilizado para verlos todos los días y sin notar el cambio, pero los odio ... algún consejo sobre lo que el ejercicio que pueda hacer para ayudar y qué comer?
Respuesta
En primer lugar, felicitaciones por estar saludable y sacando de su situación trastornos de la alimentación. Parece que usted está realmente trabajando en llevar una vida más saludable. Es difícil de decir, ya que no tengo una buena idea de la gravedad de su condición era, pero el tamaño de la pierna puede ser difícil de obtener. Los constructores del cuerpo le dirá que es en gran parte genética. Usted simplemente no puede tener los genes para tener piernas tronco de un árbol. Los corredores que conozco nunca tendrán las piernas de los jugadores de fútbol americano que conozco. También hay que trabajar muy duro y puede tardar mucho tiempo para los desarrolló. Por lo tanto, darle tiempo. Usted puede causar cambios fisiológicos en su cuerpo por ser anoréxica especialmente en sus primeros años de desarrollo por lo que no puede haber un límite en cuanto a cómo musculares que pueden conseguir. A pesar de todo se puede poner en el tamaño y el músculo sin embargo. Una vez más, se necesitará tiempo (hay una razón por la que la edad media de Mr. Universo campeón del edificio del cuerpo es de alrededor de 35). Me gustaría concentrarse en ascensores completos del cuerpo (se pone en cuclillas, limpio, levantamiento de peso muerto). Y ascensores grandes grupos musculares (press de banca, prensa de la pierna, filas, pull ups). Contratar a un entrenador por un par de sesiones en el que el gimnasio y que le puede mostrar algunos ascensores que ayudarán a poner en el músculo.
Segundo lugar, su pobre opinión de los brazos y las piernas puede haber una transferencia a partir de la imagen corporal cuestiones que tenían anteriormente. No se juzgue. Si están sanos ahora y no tiene problemas de alimentación, intente medir los brazos y las piernas con una cinta métrica cada par de meses (no todos los días) y ver si hay ningún resultado. Tenemos la tendencia a recoger nuestros deportes en lugar de nuestros deportes que nos recogió sin embargo. Por eso, quiero decir Me encanta ciclismo pero el peso 230lbs. Nunca voy a ser un ciclista dios pero eso es el deporte que me gusta. Para usted, trate de un deporte que puede favorecer su cuerpo e ir con ella. O, mejor aún, seguir con los deportes que le gustan y no se detienen porque su cuerpo podría no ajustarse a la norma.
En tercer lugar, su cuerpo "construir" durante el descanso y la recuperación. Eso significa que usted no está recibiendo más fuerte, mientras que usted está levantando pesas, se hacen más fuertes cuando su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y adaptarse a la carga de trabajo que está colocando en ellos. Concentrarse en un mayor peso y repeticiones bajas, trabajando una parte del cuerpo a la vez (llamada split). La división es típica espalda y bíceps un día, pecho y tríceps al día siguiente, piernas, hombros los próximos al siguiente, y luego descansar durante un día o dos. Algunos constructores del cuerpo que conozco están en una fracción de 7 días ... eso significa que ellos no levantan una parte del cuerpo de nuevo por una semana! El descanso y la recuperación, permite el crecimiento.
En cuanto a lo que debe comer, asegúrese de que sus calorías son la calidad y la carga hasta. Protein (0,75 gramos /kilo de peso corporal para una persona atlética), es muy importante para el desarrollo muscular. Ir de fuentes magras de res, pollo, pescado y huevos. Los hidratos de carbono son importantes para la energía. panes de grano entero, harina de avena, cereales, arroz y son buenas opciones. La grasa es importante para el metabolismo y para diferentes funciones metabólicas en el cuerpo. No evite las grasas simplemente asegurarse de que son de calidad (de oliva o aceite de canola) y pequeñas cantidades de aderezos para ensaladas y bocadillos). Mira los alimentos como combustible para una máquina. Los alimentos se utilizan para evitar son en realidad combustible para un cuerpo de trabajo por lo que alimentar a la máquina! Además, cada nutriente mencionado anteriormente ayuda en la absorción y la utilización de los otros nutrientes por lo que comer una variedad todo el tiempo.
También es muy importante no estar en un estado negativo de calorías si usted está tratando de aumentar de tamaño y fuerza. Comer cada 2-4 horas para mantener las reservas de energía. Si alguna vez con hambre, que significa que está yendo hacia atrás en su búsqueda de tamaño y fuerza para asegurarse de que siempre tenga acceso a los alimentos. Comer el desayuno y nunca jamás saltarla. Asegúrese de tener un batido de proteínas, una barra o un sándwich para llevar con usted para media mañana, comer un almuerzo sensible, tener comida disponible para mediados de la tarde, la cena debe contener desafiante una fuente de proteína para la recuperación muscular su cuerpo va a estar haciendo mientras duerme y come una pequeña serpiente un par de horas antes de la hora de dormir (pero no mucho, ya que puede alterar el sueño si come demasiado justo antes de acostarse). Asegúrese de obtener una buena comida poco después de un entrenamiento. Controlar la duración de nutrientes para que estén disponibles para su cuerpo después de hacer ejercicio es importante.
Por favor, hágamelo saber si esto es útil y cómo están progresando. Yo estaría encantado de responder a cualquier pregunta de seguimiento también. ¡Buena suerte!