Pregunta
PREGUNTA
: Hola Meg, España he estado en una dieta baja en calorías durante medio año, y ha perdido peso de 115 libras a mis actuales 78 libras /36kg. supongo que esta dieta tiene forma goine por la borda y no he tenido mi periodo de 5 mess. i wan para llegar bien y aprender a comer normalmente otra vez, pero también entiendo que mi metabolismo se arrugó. Me temo que mi peso se acaba de espiral hacia arriba y fuera de control, afer lectura tt algunas personas incluso ir hasta 30 pds más allá de su peso anterior al hacer dieta inicial cuando se trata de comer normal. i pálido a comer hasta que alcanzan los 40 kg y mantenerla allí mismo. usted me puede asesorar sobre la cantidad de calorías que debería consumir \\? soy un estudiante por lo que ahora mi estilo de vida agitado que isnt o energía exigentes.
también, que no he tocado el pan durante mucho tiempo y me wan para empezar comiendo él también. ¿Me hará poner peso muy rápido causa de su todos los carbohidratos?
mi dieta es como el 99% libre de grasa ... y comienza a comer más grasa porque mi peso para subir muy rápido?
que estoy recibiendo esta desesperada ED está arruinando mi vida y esperanza famliy ... saber de usted pronto.
Lotsa de amor y agradecimiento, desde meefael
RESPUESTA: Hola Meefael,
Gracias por su pregunta y espero que puedo ser de alguna ayuda. Puede ser muy difícil (aunque no imposible) para recuperar en lo propio y aunque suene a esto es lo que quiere hacer, espero que va a seguir educarse sobre los trastornos alimentarios y permanecer abierto a buscar ayuda al final de la línea, si lo necesita.
En cuanto a la cantidad de calorías a consumir con el fin de ganar peso de manera saludable, recomendaría subiendo lentamente su consumo de corriente hasta llegar a alrededor de 1800 más o menos. Dependiendo de qué tan baja en calorías de su dieta en este momento es, esto puede tomar un tiempo y lo que realmente es mejor hacer esto lentamente (por ejemplo 1000 y luego 1200 y luego 1400 y así sucesivamente), ya que puede ser un shock para el cuerpo de uno para ir desde apenas comer a comer una cantidad normal. Su cantidad óptima de calorías para mantener ese peso realmente depende de su cuerpo, su nivel de actividad, su metabolismo, etc, pero me imagino que será por lo menos en el rango de 1700 a 1800.
En cuanto a los carbohidratos y la grasa, yo personalmente considero que las calorías son calorías y la cantidad total es más importante que si provienen de la grasa o carbohidratos. Dicho esto, como usted probablemente sabe, las calorías de grasa son más densos y es más fácil de comer más de ellos con una menor cantidad de alimentos por lo que a veces la gente se fanática con la reducción de grasas. Yo, también, a una dieta libre de grasas en mi muy enfermos y mi cuerpo en realidad respondió muy bien a la adición de un poco de grasa de nuevo en mi dieta, ya que es un nutriente vital e importante. Por lo tanto, no creo que usted va a ganar mucho peso de la suma de cualquiera de los carbohidratos o las grasas, pero como con todo lo que es importante para mantener un equilibrio. Lo bueno de la grasa es que hace que se sienta más completa (como proteína lata) por lo que tiene un beneficio de esa manera. En cuanto a los carbohidratos, me gustaría tratar de comer granos enteros y carbohidratos saludables si es posible y que no debería causar cambio repentino o drástico de peso.
Dicho esto, como usted sabe (ya que ha mencionado que) lo hace necesita ganar algo de peso. La razón por la que muchas personas les vuelve tratamiento es que puede ser difícil ir en contra de su trastorno de la alimentación y los patrones que se han establecido a lo largo del último año y estar de acuerdo con esto. Es tan importante que usted recuerde que usted está ganando peso que necesita para ganar, y si es posible centrarse más en estar sano de nuevo que la cantidad que está ganando.
Estas son algunas de las páginas web que pueden ser de Ayudar a you:
http://www.something-fishy.org/
http://www.anad.org/
http://www.mirror-mirror.org/eatdis.htm
Hope esto ayuda y por favor no dude en escribir de nuevo si nada en esto no es lo suficientemente clara o si contesto cualquier otra cosa para usted.
Cuida, España Meg
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PREGUNTA: Hola Meg, España, gracias por lo que por lo tanto ... u me podría proporcionar w más consejos sobre cómo debe andar con mi alimentación? como la adición de una rebanada de pan lentamente día a día para mi dieta? Fui en un buffet de ayer y comía mucho, chocolate ESP y lo peor es que he perdido otro 1 kg cuando me pesé esta mañana. Y tengo que admitir que es realmente difícil de conseguir yo a comer como normal. No puedo soportar la mirada de mi cuerpo esquelético y no puedo constante el aspecto de gainng de nuevo el peso hasta que el exceso de peso como cuando era más joven. donde el peso extra que me sirve aparecerá? en aquellas áreas donde los he perdido? o como el tejo y traslado a mi vientre? ¿cuánto tiempo u tomar para recuperar hasta obtener un peso saludable y permanecer de esa manera? ¿cómo la gente podía comprender ganan hasta 30 libras más allá del ther initail peso cuando se recuperan? Lo sentimos este seguimiento sonidos como un lío de QNS ... estoy en un lío .... gracias por la respuesta, se lo agradezco mucho, amor, meefael
Respuesta
Hola de nuevo Meefael,
Es bueno que todavía suena como usted está deseando trabajar duro hacia la recuperación. Se puede tomar un tiempo y así como trastornos de la alimentación no desarrolló durante la noche, cada vez mejor, probablemente será un proceso gradual.
En cuanto a la forma de empezar a recibir su dieta más sana, creo que primero es necesario obtener la información básica sobre lo que significa una dieta saludable (ya que es muy fácil perder el contacto con el que cuando se está enfermo con una desorden alimenticio). Básicamente, usted necesita estar seguro de que su dieta contiene todos los grupos de alimentos y nutrientes y minerales que su cuerpo necesita. Una vez que se asegure de que esté recibiendo proteínas, grasas, carbohidratos, etc ... entonces puede empezar a aumentar gradualmente cada uno de los grupos hasta que esté en un nivel normal para todos ellos. Una vez más, un nutricionista puede ayudar con esto, pero también es posible (aunque mucho más trabajo) que averiguarlo por su cuenta
Aquí es un sitio bastante completa nutrición:.
Http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramids.html
En cuanto a cómo va a aumentar de peso, lo que realmente varía de persona a persona. Sin embargo, la única cosa que es generalmente cierto es que su peso redistribuirá normalmente con el tiempo.
La mayoría de la gente no (al menos en mi experiencia o conocimiento) ganan 30 libras cuando se recuperan. En general, el cuerpo tiene un peso óptimo que va a ir hacia y que por lo general es lo que la mayoría de los médicos consideran "normal". Por lo general, con una alimentación saludable, un cuerpo va a terminar allí y no tiene sobrepeso. La mayoría de las mujeres que conozco que se han recuperado permanecen delgada /normales /sanos. Pero, lo más importante en este momento es para su cuerpo para recuperar la salud una vez más y con suerte se puede mantener este objetivo en la vanguardia de su mente.
Sé que no es fácil, pero que suena muy decidido y sé que puede hacerlo.
Tenga cuidado y no dude en escribir de nuevo si tiene más preguntas.
Mejor, España Meg