Pregunta
Hola, soy un atleta de 19 años y estudiante de primer año en la universidad. Lanzo el lanzamiento de peso y disco, pero recientemente se fracturó la columna vertebral. Estoy completamente móvil que sólo duele. Mi médico me ha dicho absolutamente ninguna actividad distinta a pie de clase. Durante este tiempo me he ganado cerca de 50 libras y estoy consiguiendo desesperado y deprimido por él. Yo como porciones más pequeñas b /c de mi falta de actividad, pero b /c que no puedo ejercer Tengo miedo que va a terminar más de lo que puedo perder. ¿Cómo puedo mantener mi peso /bajar de peso así que cuando puedo ser completamente activo no voy a ser tan atrás? ¡Por favor ayuda!
Respuesta
Emme- estoy seguro de que, debido a su anterior nivel de actividad, sus hábitos alimenticios eran bastante frecuentes y con un montón de calorías. Es inteligente de su parte estar tratando de comer de acuerdo a su nivel de actividad ... el problema es que toma a su cuerpo un muy largo tiempo para adaptarse. Los corredores del Tour de Francia hablan de comer constantemente durante un mes después de la carrera sólo porque de su cuerpo se calienta motores a una velocidad tan alta.
Yo recomendaría mantener con tratar de ajustar hacia abajo para el menor nivel de actividad y asegurarse que usted no está comiendo por aburrimiento o simplemente sin pensar en ello. Yo sé que en deportes de la universidad, por lo que se necesita mucho de su tiempo que cuando no lo está haciendo parece que sólo hay todo este tiempo en sus manos. Así que trate de no comer por aburrimiento.
Que se pegaba a las recomendaciones de su médico. El de vuelta y los discos son sensibles a la presión en el cuerpo. Usted sabe, que "forzar" la sensación que se tiene al peso muerto o en cuclillas? Bueno, cualquier peso actividad de elevación provoca que la presión y no debe hacer eso a la espalda si usted no está listo. No es como una lesión en la rodilla donde se puede "levantar en torno a" la lesión y seguir trabajando otras partes del cuerpo. Obtener con su médico y ver si se puede hacer correr el agua en la piscina o al menos cuando se puede iniciar. Los documentos son bastante conservadora en un primer momento, así que espero que usted está trabajando con alguien que comprende su deseo de ponerse en marcha de nuevo.
Creo entrenamiento de la piscina puede ser su mejor esperanza de la actividad en este momento para pedirle cirujano o equipo orto sobre ello. También, pregunte a su entrenador de una escuela de cine. Seguro que hay un poco de película de usted o de otros lanzadores. Usa tu tiempo para hacer todo lo posible ... por ahora que podría estar estudiando la técnica y conseguir realmente bueno en el estudio de su deporte. Siempre es útil volver a examinar los fundamentos y la técnica. Por lo general somos demasiado ocupado para hacer que tanto como deberíamos.
Además, hablar con alguien en su escuela acerca de la nutrición. O bien la escuela cuenta con un departamento de nutrición. o hay alguien que enseña la nutrición en el departamento de enfermería. (Si su escuela tiene un programa de enfermería). Usted puede hablar con alguien en las ciencias del deporte también. Use su tiempo hasta convertirse en un experto en USTED. Asegúrese de que está comiendo calorías de calidad. Cualquiera que practique un deporte de alimentación debe ser asegurarse de que el peso que están llevando alrededor proviene de las calorías de calidad en vez de los descuidados. En otras palabras, comer un burrito con carne a la parrilla y verduras, arroz y frijoles en lugar de una doble whopper con queso. Mismas calorías pero diferentes nutrientes.
Difícil estar fuera de servicio, pero cuando trabajé en deportes de la universidad, que siempre hizo que nuestra meta para volver a alguien mejor que cuando se fueron. A veces eran los atletas más fuertes porque teníamos todo el tiempo del mundo para golpear la sala de pesas, a veces eran atletas más inteligentes, porque todo lo que hicimos fue el estudio de cine, a veces eran técnicamente mejor porque pasamos una gran cantidad de tiempo haciendo la técnica de la visualización o viendo técnica, ya veces estaban más en forma porque pasamos tiempo en aprender a alimentar el cuerpo con los alimentos adecuados. Por lo tanto, utilizar su tiempo para mejorar como deportista y como persona. Use su tiempo para hacer mejor a sí mismo de alguna manera ... incluso si esto significa tomar una clase que de otra manera no podría tomar porque siempre estás en la pista por la tarde.
Hacer algo para hacer mejor a sí mismo , pero no se olvide de curar y obtener así también. Al ser herido es también un momento para dejar que su cerebro tomar un descanso de las exigencias de ser un estudiante atleta. Déjeme saber si usted tiene cualquier otra pregunta. Buena suerte y se recupere pronto.