Pregunta
No soy gordo, 5'2, 120 libras. pero las personas que están conmigo todo el tiempo son más delgada que yo, y me siento mal conmigo mismo. He tratado de no comer, pero me da hambre y es demasiado duro. He tratado de vomitar, pero no puedo obligarme a hacerlo él. Pienso en morirse de hambre para obtener más delgada cada día. Nada de lo que hago para bajar de peso ayuda. Corro 5 millas por día, pero yo no quiero limitar mis hábitos alimenticios. Me temo que cuando vaya a la universidad este otoño, el medio ambiente estresante me hará tener un trastorno alimenticio. No quiero uno, pero no sé cómo superar estos sentimientos. Ayuda. S
Respuesta
S,
Es bueno que usted reconoce que puede haber un problema potencial cuando se muda a un nuevo entorno. Su peso es bien donde estás. Usted está todavía dentro del rango normal para su altura. Esta sociedad pone demasiado énfasis en el ser delgado para las mujeres. Es muy bueno que usted está corriendo 5 millas por día. ¿Usted ha intentado añadir el levantamiento de pesas o algún otro ejercicio cardiovascular o aeróbico a eso? (Es decir, andar en bicicleta, máquina elíptica, escaladora, etc.) Cuando se va a la universidad es difícil comer sano. Muchas veces como estudiantes de primer año que no tienen su propia cocina, y que están obligados a inscribirse en el plan de comidas de la escuela. Pero todavía se puede comer saludable en la cafetería. Coma muchas ensaladas (menos todos los aderezos de engorde). Usar una variedad de hojas de lechuga cubierto con semillas, tal vez unos trocitos de pan, y aderezo sin grasa o aderezo bajo en grasa. Las frutas y verduras son clave en una dieta saludable, así como el consumo de alimentos de grano entero de trigo y enteros en lugar de alimentos procesados que contienen harinas enriquecidas y harinas blancas. Manténgase alejado de las comidas de los estudiantes de la universidad con demasiada comunes de McDonalds, y ordenando a comer pizza y chino todo el tiempo, y comiendo papas fritas sólo porque son baratos y convenientes.
Mientras que el ayuno es una forma común y fácil perder peso y la grasa corporal rápidamente, no es una práctica saludable para los que están en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario o que hayan tenido un trastorno alimenticio antes.
comer de manera inteligente, y no restringen. 3 pequeñas comidas al día es mejor que morirse de hambre durante todo el día y luego comes cantidades, ya que son tan hambriento que no se puede tener la sensación de hambre nunca más.
Si tiene más preguntas o desea hablar de esto más póngase en contacto conmigo de nuevo.
Leigh-Anne