Pregunta
Hola, soy una chica de 18 años que ha luchado con el peso ... yo era 120 libras y 5'2 ", que supongo que no estaba muy gordo, pero gordito nontheless. así que decidí dieta hace dos años y ahora estoy sólo 82lbs ... no soy anoréxica, pero tengo este miedo poco realista y unrepressable de ser grasa, así que estoy siempre en el watchout por lo que comer, contar las calorías y se niega a permitir que cualquier "comida que engorda" entrar en mi cuerpo. Por lo general tienen 1200 cals Aday pero creo que realmente tengo que ganar algo de peso. ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo? no quiero poner en libras y libras de grasa en mi cuerpo, ¿cuánto debería comer un día y qué tipo de ejercicio debería ayudar?
Gracias por escucharme, y mirando hacia adelante por ur asesoramiento ^^
respuesta
Hola Lai-
me alegro de que usted escribió y espero que yo pueda ayudar un poco, así como que apuntan hacia algunos recursos en línea que le puede resultar útil.
en primer lugar, es genial que haya llegado a ver que usted está en un peso poco saludable (y uno anoréxica) y que con el fin de ser saludable, es necesario hacer algunos cambios. Los principales apoyos a usted, ya que no es fácil ser capaz de admitir eso.
Dado su bajo peso, su pérdida de peso en los últimos años, su dieta restrictiva y sus temores de ser gordo /comer "no engorda "alimentos, suena a mí como usted tiene un trastorno de la alimentación y por esta razón, que realmente me animo a buscar y encontrar a algún medio de ayuda. Es tan difícil de combatir de ed-solos y especialmente cuando el pensamiento se está arraigado al cabo de unos años. No sé si está familiarizado con el sitio web del pescado Algo sobre trastornos de la alimentación, pero es un gran recurso con mucha información, así como un buscador de tratamiento que tiene de todo, desde los grupos de apoyo gratuitos a los consejeros a los hospitales. Por lo tanto, te recomiendo echarle un vistazo para que pueda obtener alguna información adicional. La dirección web es: www.something-fishy.org
Dicho esto, lo mejor que puede hacer por sí mismo es trabajar con un nutricionista o dietista que puede ayudar a planificar una dieta saludable para usted para que su cuerpo puede recuperar lentamente cualquier peso que necesita para estar sano de nuevo. La razón por la que recomiendo esto es que por lo general no sólo pueden ayudar a encontrar un buen plan que se adapta específicamente para usted, sino que también pueden ayudar a calmar algunos de sus temores acerca de los alimentos que usted puede ser incómodo con al ayudar a comprender mejor nutrición y cómo lo que comemos realmente nos afecta physcially y mentalmente.
yo sé que el dinero o tener que admitir a sus padres para que puedan ayudar a trabajar con un dietista puede ser difícil, pero recomiendo encarecidamente. Dicho esto, si esto no es una posibilidad para usted en este momento, yo recomendaría LENTAMENTE encorperating algunos nuevos alimentos a su lista de lo que va a comer lentamente y elevar su nivel de calorías a un poco más alto. las adolescentes generalmente necesitan un mínimo de 1800-y esto es si no está activo ... por lo que aunque se puede sentir bastante abrumadora, lento es el camino a seguir. Puede encontrar información útil sobre www.self.com o hacer una búsqueda general de Internet para la nutrición y conseguir algunos planes de comidas saludables para que pueda averiguar lo que es una forma más normal de comer. Sé que es aterrador, pero también sé que puede hacerlo.
En términos de ejercicio, me gustaría tener cuidado a su bajo peso de ejercer demasiado, ya que no tiene mucha energía almacenada para confiar y probablemente lo mejor que trabajar en conseguir un poco más saludable físicamente antes de que realmente comenzar a hacer ejercicio. Dicho esto, el ejercicio es absolutamente una gran manera de relajarse y lidiar con el estrés y algo así como salir a caminar o hacer yoga, probablemente sería de buen beneficio para usted ahora. Luego, a medida que más sano y fuerte, puede agregar otras actividades complementarias.
Espero que esto ayudó un poco y no dude en ponerse en contacto conmigo de nuevo si hay algo más que puedo ayudar.
Cuida y otra vez, camino a seguir en hacer algunos cambios saludables /positivos por sí mismo.
Mejor, España Meg