Pregunta
Hola!
Estoy intentando crear el desayuno perfecto para mí. Estoy tratando de ser muy saludable. Mi objetivo es aumentar mi metabolismo, NO inflar, y para obtener un abdomen plano.
creo que tengo algún tipo de idea de lo que debe comer, pero me gustaría obtener una respuesta concreta sobre qué comer. Tengo fruta, yogur sin grasa, pan de trigo integral magdalenas /Inglés, orgánico toda la mantequilla de maní natural, mantequilla de almendras, vegetales, canela y un montón de otros condimentos, aceite de oliva virgen extra, una fibra de cereales, almendras, semillas de lino, leche descremada, especial K bayas rojas cereales y crema de trigo. Cree que me podría ayudar con el desayuno perfecto de eso?
También me gustaría obtener su asesoramiento sobre mis desayunos anteriores. He intentado todo un panecillo de trigo Inglés con canela, aceite de oliva virgen extra, almendras, semillas de lino, y los arándanos. Con un poco de yogur en el lado. Fue este un buen desayuno? ¿Hay mejores opciones que usted recomendaría?
Y uno más thing..I've estado muriendo a probar toda la mantequilla de maní natural, orgánico y /o mi mantequilla de almendra mezclada con fibra de un cereal. Puede causar esto me a hincharse como un loco? ¿O es sólo una más de todas mala idea no es saludable?
Gracias!
respuesta
Hola Eliza,
no recomendaría ningún cereales procesados que usted ha mencionado - la mayoría de ellos están llenos de azúcar blanco, harina blanca y otra malos ingredientes que pueden Clave su insulina y alterar sus hormonas (independientemente de la cantidad de fibra que hay en él). Si desea un cereal saludable, me gustaría ir a la tienda de alimentos saludables y encontrar un cereal orgánico con ingredientes mínimos, NO harina blanca, y al menos la mitad de la fibra como el azúcar. Así, por ejemplo, si se trata de 10 gramos de azúcar por porción, que debe ser de al menos 5 g de fibra.
Aun así, si te gusta la harina de avena, es posible encontrar que para ser una opción más saludable como usted puede hacerlo usted mismo y añadir sus propios ingredientes. La canela va muy bien con la harina de avena y se puede añadir en una pequeña cantidad de edulcorante natural (miel, agave, stevia) y fruta (manzanas, plátanos, etc.) y frutos secos (almendras, nueces, etc.) y semillas (semillas de lino, semillas de chía, etc.). Creo que sería el mejor desayuno en la línea de lo que ha estado comiendo.
Según su desayuno Inglés mollete, me gustaría ir para un panecillo de trigo integral germinado si puede encontrar ellos y asegurarse de que la el yogur es orgánica y no tiene azúcares añadidos (se puede añadir su propia miel /edulcorante /fruta)
Realmente, usted sabrá si usted se comió un buen desayuno a base de:. la cantidad de energía que tiene, la rapidez con que da hambre otra vez y cómo se siente en general 30 minutos, una hora y 3 horas después de comer. Si obtiene muy hambriento rápidamente, entonces no era el desayuno adecuado para usted (ya sea demasiado carbohidratos simples (azúcar blanco /harina blanca) o no lo suficientemente mayor (fibra /proteína /agua) para mantenerlo lleno.
Espero que ayude!
comparto muchos más consejos de nutrición y recetas en mi boletín que se puede obtener acceso a la gratuitamente en www.AuthenticHealthCoach.com
te deseo de bienestar,
Tom