Pregunta
Hace unos cuatro años a la edad de 16 años, he perdido 40 kg de llevar mi peso hasta 55 kg. (Soy 170cm). En los últimos cuatro o cinco meses, gané 10 kg sin alterar mi dieta o ejercicio. Hago ejercicio todos los días (caminar a paso ligero durante una hora) y comer una dieta vegetariana saludable.
Quiero soltar los 10 kg adicionales, ya que es en su mayoría todos en mis muslos y como resultado soy muy auto-consciente y no puede caber en los pantalones. Me preguntaba si usted podría hacer alguna sugerencia en cuanto a la dieta y la nutrición para ayudar a mí perder 5 kilos en 5 semanas. O para aumentar mi metabolismo?
I no comer en exceso y por eso sólo estoy en una pérdida en cuanto a qué hacer.
gracias por cualquier ayuda o ideas.
Kate
Respuesta
Estimado Kate,
En primer lugar felicitaciones de su peso pasado pérdida. Parece que mantuvo su peso durante más de 3 años por lo que al parecer cambió su estilo de vida para mejor.
Hay pocas posibilidades de que usted ganó 10 kg sin alterar su dieta o el ejercicio. Definitivamente no son conscientes de los cambios, pero algo tenía que cambiar para que esta diferencia en su peso - básicamente alrededor de 500 calorías al día, lo cual es bastante significativo! ¿Cambió de trabajo? horas? ¿residencia? ¿amigos? No solemos notar un cambio sutil en la ingesta o la actividad hasta el día en los pantalones se ponen tensos, y entonces no podemos averiguar cómo sucedió!
Te sugeriría que mantenemos registro de todo lo que come y cada vez que haga ejercicio para que pueda estar seguro de que está haciendo lo que cree que está haciendo. A veces creemos que hemos saltamos un día o dos de Exericise cuando en realidad hemos saltamos 10 meses última; o nos engañamos al creer que caminar alrededor de la tienda de comestibles como el recuento de compras ejercicio, etc.
La última cosa que quiero que piensen es por eso que es importante para que usted pierda el peso en 5 semanas. Ciertamente es posible, pero significaría un gran cambio en lo que estás haciendo ahora -. Y que ni siquiera sabe lo que es aún
Mi sugerencia es que prestar mucha atención a sus hábitos reales a través el mantenimiento de registros, tratar de identificar lo que puede cambiar para cortar alta en calorías, alimentos bajos en nutritiva, y tomar la pérdida de peso, ya que viene - si se tarda 3 meses a desprenderse, así que es más rápido de lo que lo puso en, y es más probable que establecer un cambio de hábito más permanente que le mantendrá en el que desea ser para otros 5 años!
hágamelo saber cómo va :)
Laurie