Pregunta
PREGUNTA: Hola! Me preguntaba cuánto tiempo me llevaría a perder el 50 lbs.also si quería perder 50 libras en aproximadamente 5 meses y medio cuántas calorías necesito comer, y cuántos Qué necesito para quemar? gracias por su tiempo
RESPUESTA: Angela, perder 50 libras en 165 días serán difíciles de hacer, pero puede hacerlo si hace mucho ejercicio. Usted tendría que producir un déficit calórico de aproximadamente 1060 por día. Así que si usted come alrededor de 1500 calorías por día y el ejercicio de unas pocas horas al día, usted debe ser capaz de perder 2-3 libras por semana. Si sólo se ejercita 1/2 hora a 1 hora por día, lo haría en promedio perder 1-2 libras por semana. El mejor ejercicio es uno que trabaja los grandes grupos musculares como las piernas y la espalda. Remo, cinta de correr, elíptica, y el levantamiento de pesas son todos grandes ejercicios. Caminar también funcionará, pero es probable que no va a quemar calorías suficientes para obtener los resultados que desea.
No trate de comer menos calorías o correrá el riesgo de perder su masa muscular que a su vez reduce el metabolismo, por lo que es más difícil perder peso.
Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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pregunta: muchas gracias, pero tengo otra pregunta. Si como 1500 calorías y hago 50 minutos de ciclo de todos los días, además de saterdays y domingos, y exersize todos los días, excepto los lunes y domingos (tengo patinaje sobre hielo durante una hora) cuántas libras voy a perder? También cuando hago llegar a mi peso (110-120 libras) ¿Cómo puedo mantener mi peso?
muchas gracias
Respuesta
Estimada Angela, Todo el mundo tiene una metabolismo diferente, así que hay que darle una semana o dos y ver lo que se pierde. Si usted no pierde suficiente, añadir más en bicicleta o caminando hasta llegar a la cantidad que desee. Usted está a cargo de su pérdida de peso por la elección de sus cantidades de ejercicio y ver su ingesta de alimentos. Mantenga un diario de su ejercicio y la alimentación y ajustar en consecuencia.
Una vez que pierde el peso, lo que sea que hagas, no volver a comer lo que comió cuando estaba con sobrepeso. Eso, creo, es más difícil de hacer y luego ir a través de la pérdida de peso, así que cuidado. Hay que cambiar los hábitos para toda la vida. El ejercicio diario es una necesidad y si se pone incluso en 2-3 libras, preste atención a lo que come y consigue que el peso de marcha atrás. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com