Pregunta
Me han estado haciendo ejercicio y comer bien durante los últimos dos semanas que debería haber perdido al menos 4 libras, pero gané 6 libras en 6 días. ¿porqué es eso? aquí mi plan diario
el desayuno un tazón de avena con dos rebanadas de tocino de pavo almuerzo
un sándwich con una bolsa de patatas fritas de sol o una ensalada de pollo a la parrilla con aderezo francés libre.
cena de pollo al horno o pescado con judías verdes y una ensalada Opiniones de merienda i tendrá una fruta o un paquete de 100 calorías
entrenamiento
caminar durante dos horas
baja intensidad cardio
entrenamiento de fuerza
taeboo
bollo y los muslos seis días a la semana
respuesta
Hola Genise, página 6 libras en 6 días es mucho peso muy rápido. El cuerpo no puede fabricar músculo o grasa corporal con tanta rapidez, por lo que el aumento de peso tiene que ser principalmente la retención de líquidos.
Cuando te miro plan de nutrición me gusta lo que veo. Yo, sin embargo, la sospecha de que el contenido de sodio podría ser la causa de retención de agua. El consumo diario recomendado de sodio es de 2.400 miligramos. Tome un vistazo al paquete de tocino de pavo, carne de almuerzo, los chips de sol, aderezos para ensaladas, y, posiblemente, el paquete de refrigerio de 100 calorías. Todos ellos tienen sodio en ellos. Sume la cantidad y ver si es de 2.400 miligramos.
Si es así, entonces le sugiero que busque una carne de almuerzo bajo en sodio. Jabalíes Head hace adjudicar de variedades. Están disponibles en el Deli de su supermercado local. Lo mismo con el tocino de pavo. También sugeriría que aumente el consumo de líquidos. Beber 60 a 100 onzas de agua por día. Esto ayudará a eliminar líquido del cuerpo. La retención de agua se producirá si el cuerpo siente que no está recibiendo suficiente cantidad de líquido. ¿Cuánto líquido bebe usted al día?
Me preguntaba, es la lista de ejercicios lo que haces sobre una base diaria, o se puede caminar un día y luego hacer el entrenamiento de fuerza en otro día? Es posible que desee hablar más acerca de cómo romper sus sesiones de ejercicio para el máximo beneficio. Hágamelo saber y voy a aconsejar en consecuencia.
Genise, no se dio por vencido. Vacaciones todavía está llegando, y se puede bajar de peso para ello. El aumento de peso no es grasa. No es posible obtener esa cantidad de grasa con su ingesta nutricional de ser tan buena. Tiene que ser fluido. Déjame preguntarte esto. Si usa anillos en los dedos es lo que más apretados? No almacenamos grasa en nuestros dedos, pero vamos a almacenar el exceso de líquido allí. Si sus anillos están más ajustados entonces sabemos con seguridad que es fluida y no grasa.
Por favor, quisiera saber sobre el contenido de sodio que está recibiendo, y también la rutina de ejercicios para que pueda seguir guiará .
Saludos, Dr. Bret