Pregunta
Esta es mi historia, yo soy un poco addict.I recuperar simplemente starteda programa de medicamentos que me requiere Tobe sobria. Y ahora que estoy sobrio, decidí volver a shape.I'm 26,6'1 250 libras. Tengo un marco robusto de ancho. Y realmente sólo estoy mirando para construir el pecho, los hombros y los brazos. Así que necesito saber la cantidad que debería empezar a cabo el levantamiento, con qué frecuencia, cuando debería aumentar la cantidad levanto para obtener bigger.or incluso si esa es la ruta que debería estar takeing a aumentar de tamaño. Además, ¿cuánto tiempo debo correr antes de que me levanto? Así podría darme un esbozo de lo que debería hacer para empezar? Y qué vitaminas o lo que es bueno para take.Also ¿cuáles son algunas buenas Wasys que son rápidos y realmente trabajo puedo hacer para limpiar y enjuagar el sistema?
Respuesta
Caleb-
Felicidades por conseguir brote limpia
Después de eso mi bien su pidiendo un libro :) yo os haré algunos conceptos básicos cosas que realmente no puedo responder a algunas de las personas y nadie puede gustar, ¿cuánto debe levantar. No tengo idea de como yo no sé su capacidad actual. Yo te diría que comenzar objetivo JST baja y de avanzar lenta y continua hacia arriba. No te acumular a sí mismo en el dolor al principio ¿NO tratar el dolor pero va a suceder, no debería ser la meta y no es un indicador de un buen entrenamiento, por lo que el progreso es la próxima vez.
Las mejores cosas que debe tomar para complementar etc para progresar y conseguir limpiado hacia fuera es simplemente buena comida real y agua, etc .. El llano y simple clavo hábitos alimenticios sólidos.
Número uno base de su dieta en protien primera (carnes, pescado, huevos, productos de aves de corral y productos lácteos), entonces grasas (de la carnes, huevos, productos lácteos y también el aceite de oliva, que obtendría un aceite de pescado y tomar 5 gramos o menos, mientras que usted está cuidando y luego suba después) cargar en verduras de color verde que se cargan con minerales nutrientes y pocas calorías, y un poco de fruta, limitar los granos y otros carbohidratos procesados. Esto por sí solo debería permitir una tonelada de alimentos para que no tengas hambre. Además de empezar a limpiar hacia fuera y le permiten obtener más fuerte y más ligera. Usted, así como todo el mundo debería basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y quemar un poco de grasa corporal. Los movimientos que hacen que los hombres grandes hacen que las mujeres apretado y caliente.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, la barbilla y las filas, y cargadas de potencia que estos son los movimientos que utilizan la mayoría de los músculos en una vez, quemar la mayor cantidad de energía (grasa) y tienen el potencial para darle los resultados que usted está buscando.
me gustaría hacer una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comience con tres días a la semana y luego añadir 1-2 sesiones de cardio de bajo estado estacionario durante la semana puede ser el mismo día después de la formación o días separados, sólo caminar o andar en bicicleta, etc, pero ellos lo hacen días separados o posteriores a la mucho más importante entrenamiento de resistencia.
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Phil
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