Pregunta
Hola, Me pregunto si puedo confiar en () (Fechas) carbohidratos en lugar de carbohidratos complejos? Estoy siguiendo una dieta de 40% de proteína - 40% de carbohidratos - 20% de grasa, hago ejercicios de cardio 30-60 minutos 6 días a la semana, y entrenar con pesas 3 días a la semana. Estoy 5.6 "de altura masculinos - 149lbs y 132lbs con el objetivo de Como saben,." Fechas "contienen fibra, y no tienen grasa, y tengo otras fuentes de vitaminas más de lo que me sale de los alimentos en carbohidratos complejos como la avena y los cereales integrales .
Por favor, ayuda. Gracias.
respuesta
Hola MJ,
una vez al día, el equivalente a un trozo de carne del tamaño de su palma de la mano. (Su mano no incluyendo los dedos. visión bruto tal vez, pero nuestra comida carne discutir, ¿verdad?). no tiene los granos enteros con la proteína, pero ellos tienen con otras comidas y aperitivos. es lo que su cuerpo puede utilizar y el exceso de material de proteína causa daño a los riñones, etc.
Coma toda la fruta fresca cruda, fruta seca que no está endulzado o sulfurosa, que desea. Comer todos los crudos o ligeramente cocidos no vegetales con almidón que desee.
un montón de agua pura, no hay refrescos, jugos de frutas, agua u otro ensuciado. (tengo un poco de la mañana de café negro y una cerveza artesanal en la víspera.)
Piense en conseguir lo que su cuerpo puede utilizar - cuanto más cerca de la naturaleza, mejor. plantas de tratamiento de agua tienen un montón de pastillas que ningún cuerpo nunca logró romper hacia abajo.
El entrenamiento de resistencia más de una vez a la semana es de la vieja escuela. Se necesita muy pocos minutos para llevar a cabo cada uno de 6 grupos de músculos, de una en una, una vez a la semana. Es un ritual sin parar, no hay repeticiones aburridas y descansa. Pensar en términos de músculo que se forman cuando usted no los está trabajando. Es, básicamente, levantar el mayor peso como sea posible y mantener durante 10-30 segundos. La tasa de aumento en la cantidad que puede levantar puede ser impresionante en comparación con la vieja escuela. Hice repeticiones y cosas descanso con un entrenador personal y no tenía ningún progreso después de 3 meses.
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