Pregunta
Hola! Lo siento si esto se ha hecho antes, no he leído todas sus preguntas anteriores ... Tengo 17 años de edad, 5'9 '' y 170 libras. Soy relativamente activa, pero soy capaz de identificar mi problema, ya que la elección de alimentos y la parte de control. He estado haciendo un esfuerzo muy exitoso en comer bien y hacer ejercicio todos los días durante la semana pasada. Mi objetivo es perder 10-15 libras antes de la playa de la Semana (primera semana de julio) y tal vez 10 más antes de que comience la universidad. Me preguntaba si usted podría dar consejos sobre refrigerios saludables que puedo tener, y algún otro consejo de motivación que tiene; Me tienden a perder la motivación después de aproximadamente 2 semanas, pero me on't quiero que eso ocurra de nuevo. Cualquier cosa sería apreciativa:) guía empresas
Respuesta
Hola Sara, España Usted ha golpeado en los tres aspectos más importantes para perder peso; hacer ejercicio, comer sano, y la motivación para mantener a la misma! Suena como si fuera a un comienzo fabuloso. Asegúrese de que sus recuentos de ejercicio. Que sea intensa, y dar el 100%. Sea breve - no más de una hora - nunca.
En cuanto a los aperitivos saludables, mantener las calorías de 250 a 300 calorías máx. Asegúrese de que cada bocado tiene un equilibrio de proteínas y carbohidratos. Algunos ejemplos son; requesón y de 6 a 8 galletas, yogur y un trozo de queso de hebra, pechuga de pavo enrollado en una tortilla baja en carbohidratos, o una onza de almendras y una manzana. Creo que la dieta debe consistir en frutas, verduras, frutos secos, semillas y fuentes de proteína magra (pollo, pescado, pavo, etc.) También es posible que desee encontrar una barra de nutrición para mantener en su bolso para esos momentos en que usted necesitan un rápido aperitivo mientras que fuera de casa. La barra de Luna sería una buena opción y se puede comprar en supermercados y tiendas de alimentos saludables. Además, asegúrese de que está consumiendo suficiente agua. Trate de mantener un mínimo de 60 onzas por día. Incrementar que si usted está perdiendo fluido a través de la transpiración durante el ejercicio. Comer una comida cada 3 horas mientras está despierto para mantener su nivel de azúcar en sangre estables y frustrar el hambre. A continuación se muestra un ejemplo de la comida 6 plan de alimentación diaria: HABITACIONES
1 huevo entero y 4 claras 149
1/2 taza de avena 150 299
MERIENDA
1/2 taza 1% queso cottage 90
1/2 taza de yogur bajo en grasa de fruta 113 203
ALMUERZO
3 oz de atún enlatado en agua 111
1 cucharada de mayonesa ligera 40
1/2 manzana Granny Smith picado 40
191
snack bar
proteína 1/2 125
10 zanahorias pequeñas
40 165
CENA
3 oz de pechuga de pollo 121
1 taza de brócoli 46
1/3 taza de arroz integral 72
239
MERIENDA
batido de proteínas:
1 taza de leche descremada en polvo 85
proteínas (10 g de proteína) 57
1/2 taza de bayas 30 172
Estados Unidos la numeros al lado de cada elemento son las calorías, con el total de cada comida, así.
La pieza final del rompecabezas de pérdida de peso es cómo mantener la motivación suficiente para ver un cambio significativo. La mayoría de la gente puede empezar un programa de nutrición y ejercicio con mucha motivación y entusiasmo. Sin embargo, después de unas semanas, el "gusto" se desvanecerá. Psicológicamente, la motivación es un factor de deseo y la retroalimentación. Cuando una persona desea un cambio, y reciben retroalimentación que sus esfuerzos están produciendo el efecto deseado, entonces van a ser motivados para continuar. Usted necesita encontrar su regeneración. Tiene que haber una manera de medir el progreso hacia su meta. Una escala es el método más común utilizado retroalimentación. Sin embargo, hay algunos otros realmente buenos. Si desea bajar de peso de su abdomen, a continuación, tomar una cinta métrica o un trozo de cuerda, y el lazo alrededor de su cintura a la derecha en su ombligo (sin chupar en su estómago). Tomar esta medida al menos una vez por semana y buscar que sea a la baja. Otro buen indicador es un par de jeans que mejor ajuste. Si usted está perdiendo peso, sus pantalones vaqueros se harán más flojo. Don 抰 llevar estos pantalones vaqueros, como el uso de ellos tienden a estirarse un poco. Simplemente tratar sobre ellos una vez por semana. Una última muy eficaz, método, es tomar una fotografía. Las fotos no mienten, y el progreso serán evidentes, especialmente si usted está tratando de ganar músculo y perder grasa.
Escoja su método, y luego comienzan el seguimiento de su progreso. Al ver el progreso le dará la motivación para continuar. Muchas veces las personas no van a ver el progreso, y por lo tanto dejar de intentarlo. Una mejor alternativa si usted no está viendo ningún progreso es cambiar lo que está haciendo y vuelve a intentarlo. Una vez que encuentre lo que funciona, que está mucho más cerca de alcanzar sus metas!
Bueno, basta de hablar de qué hacer, ir a tomar su primera medición y ponerse a trabajar. La playa estará aquí antes de que usted lo sepa!
Dr. Bret
doctoremery.com