Pregunta
yo soy un 32 (pronto serán 33) años de edad. Tengo un EM en Fisiología del Ejercicio y era un entrenador de salud durante varios años y por lo que tengo una gran cantidad de conocimiento sobre el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, me he pegado un bajón y estoy teniendo problemas para averiguar lo que está pasando con mi cuerpo. Siempre he luchado un poco con mi peso durante toda mi vida. Yo no heredarán el mejor metabolismo y por lo que tengo que trabajar muy duro para llegar a lugares que otras personas encuentran fácil. Cuando tenía unos 23 años, yo estaba en la mejor forma de mi vida, el cuerpo sabia. Estaba alrededor de 125 libras, entonado, y parecía grande. Sin embargo, incluso entonces no tenía los abdominales perfectos o un vientre plano que siempre he querido. Comí una dieta muy magra y luego (con una comida trampa a la semana) y levantó duras 3-4 días a la semana, con dos días de cardio. Soy más viejo ahora, y que sin duda necesita mucho más trabajo de lo que para quedar bien. Hace aproximadamente dos años, mi rodilla izquierda comenzó a actuar y que tomó cerca de 6 meses para obtener un diagnóstico correcto y conseguir un médico de rodilla para operar en él. Lo arregló y mi rodilla está bien ahora. Sigo teniendo algunos problemas de banda, aquí y allí, pero es tolerable. De todos modos, debido a mis problemas de rodilla y la frustración de no poder hacer ejercicio, gané una tonelada de peso. Admittingly, comía mal durante el tiempo también. Mi marido y yo los dos ganaron peso durante este período ridícula. A principios de este pasado mes de enero, me dio un paso en la escala y vio un asustar 180 libras. ¡TRAGO! Yo decidí que iba a hacer todo lo necesario para volver a mi peso antes de la boda de 135, y finalmente de vuelta a donde estaba a los 23 años (125 libras) y miré mi mejor. Empecé con ChaLean del extremo. Soy una mujer fuerte, levanto bien y así construir el músculo, también se recupero mi cardio fitness con bastante rapidez. Durante esos tres meses, he perdido 30 libras y pesaba 150! Yo estaba muy orgulloso de mí mismo para volver a ese peso y dejando caer 2,5 tamaños de los pantalones también. Pasé junto a la locura y estoy en la semana final de hoy. Mi razón para escribir que es porque me siento frustrado. Para las últimas semanas, mi peso ha estado rondando alrededor de 146. Tengo una escala de grasa corporal Tanita y mi grasa corporal ha bajado algunos puntos, pero no está cerca de lo que le gustaría. El número más bajo que he visto es el 31% de grasa corporal, que se encuentra en el extremo más alto de lo normal para mi edad y altura. Me gustaría llegar a recibir un 25% por lo menos. Y, realmente quiero perder los últimos 10-15 libras también. Estoy comiendo bien. Puede que tenga un poco más carbohidratos de lo que se supone debo pero son principalmente hidratos de carbono complejos y mi rango de calorías es de 1.400 - 1.600 al día. Puedo obtener una gran cantidad de proteínas y no he tenido una comida trampa todavía. Tenía un pequeño trozo de tarta un día y un bocado de algo de aderezo de búfalo un día de más, pero no hay comida trampa real. La única otra cosa que hacer que puede ser un problema es tener unos cuantos cócteles aquí y allá. Sin embargo, nunca es más de una vez a la semana y si no bebo, contar siempre en mi ingesta de calorías y comer menos. También sólo beber vodka y soda o bacardí y la dieta. He hecho los millones de calculadoras de calorías por ahí y parece que estoy comiendo la cantidad adecuada para promover la pérdida de peso, pero la escala no se mueve y no veo mi grasa muevo mucho. No puedo averiguar si estoy comiendo demasiado poco o demasiado. Hago mi locura entrenamientos todos los días, pero yo soy de otro modo inactivo (sentarse en una computadora). Planeo hacer un P90X /Insanity Hybrid siguiente (lo hice hace años P90X) y la esperanza de que pueda hacer más para mí. Yo soy el tipo que parece tener buenos resultados de elevación, pero tengo una buena base muscular en este momento y poner en duda que el más músculo es la cuestión. Mi marido ha perdido 50 libras y ya está en su peso ideal. Él quiere perder más ahora y ganar músculo, pero el punto es que llegara a su meta y mi objetivo no es irrazonable. Ni siquiera hacer los entrenamientos intese he estado haciendo. Él sólo hace algunas flexiones, abdominales, flexiones y corre 5-10k cinco días por semana. Sé que no es una cuestión de hormonas, porque he tenido realizarse análisis de sangre y mi tiroides y todo está bien. ¿Alguna idea de lo que me está frenando?
Respuesta
Hola Heather,
Me disculpo profundamente por su espera para mí volver a estar contigo. Me he dado cuenta de que lo hace gran cantidad de actividades saludables, pero no lo hice aquí gran parte de que el agua potable. Como usted debe saber el agua ayuda a mejorar el proceso digestivo y es imprescindible para mantener un tracto urinario sano y el sistema digestivo, el agua también es importante para metabolizar adecuadamente los alimentos y beber cantidades suficientes de agua ayudará a reducir el estreñimiento.
agua puede suprimir el apetito de manera natural y aumenta la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa almacenada. Una disminución en la ingesta de agua hará que los depósitos de grasa para aumentar, mientras que un aumento en la ingesta de agua puede reducir realmente los depósitos de grasa.
Esto se cree que ocurre debido a una reducción en el agua disminuye la eficiencia de la de los riñones, lo que resulta en algunas de las funciones del riñón que son trasladados al hígado.
Dado que una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa almacenada en energía utilizable para el cuerpo, que metaboliza menos grasa en el desempeño de las funciones normalmente desempeñadas por el riñón de. Este resultado en menos grasa almacenada quemados, y una reducción en la pérdida de peso.
Al menos tomar su peso en libras y se divide por 2. Tomar ese número y que la cantidad de onzas de agua que debe beber diariamente .