Pregunta
acabo de recibir los resultados de mi prueba y se nota mi total, como: 318, mi buen choles como: 38, mis malos choles como: 239.
estoy empezando un regimiento a caballo y se deberá adaptar mi dieta. ¿Me puede recomendar un lugar que puedo encontrar una lista de los alimentos que se recomiendan, no sólo una lista de lo que no puedo tener?
Respuesta
Craig,
Se estima que hay alrededor de 10.000 artículos alimenticios NUEVO en tiendas de comestibles cada año. Sería imposible crear una lista de alimentos buenos y malos. Lo sentimos.
Cuando se trata de comer de manera saludable, que realmente necesita para hacer algunas tareas y aprender lo que hace una buena comida o malo.
En primer lugar, las grasas saturadas (grasas animales) y grasos trans ácidos (la margarina y los alimentos fritos) a estimular su cuerpo para hacer más colesterol. Nuestros cuerpos producen, dependiendo de nuestra genética, alrededor de 85-95% del colesterol en nuestros sistemas. Esto significa que nuestra dieta puede cambiar nuestros niveles de colesterol en aproximadamente un 5-15%. colesterol de la dieta, el colesterol en los huevos, la carne roja y camarones, etc., tiene menos efecto en nuestro colesterol que las grasas saturadas y ácidos grasos trans
Aquí está una lista general de bueno y malo;.
Bueno:
frutas y verduras
carnes magras
productos lácteos bajos en grasa (todo el calcio, y mucho menos grasa)
grasas insaturadas (aceite de oliva, aceite de canola, nueces, pescado)
peces - se merece estar en la lista dos veces
granos enteros - gran cantidad de fibra es la clave aquí
alimentos sin azúcares añadidos
frutas y verduras (! de nuevo, en la lista dos veces) guía de Bad: carnes grasas
productos lácteos de leche entera
productos de panadería (horneados con una gran cantidad de margarina y procesados granos)
alimentos con azúcares añadidos
puede obtener más información a partir de:
Asociación Dietética Americana (ADA)
http://www.eatright.org/Public/NutritionInformation/92.cfm
Asociación Americana del corazón
http: //www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3014862
Hay una garantía de (casi) acerca de sus niveles de colesterol; es casi seguro que no será capaz de conseguirlo a niveles "deseables" en su dieta normal. Muchos estudios con miles de personas durante muchos años han demostrado que los mejores rendimientos de la dieta sobre una reducción del 10-15% en el colesterol total y una reducción del 8-10% en el colesterol LDL. Esto dejaría a su LDL sigue siendo más de 200, y probablemente debería ser al 130 o menos.
Para comprobar su riesgo general de enfermedad cardiovascular (infarto de miocardio y accidente cerebrovascular), entra aquí:
http://hin.nhlbi.nih.gov/atpiii/calculator.asp?usertype=prof
Cambiar su nivel de colesterol a partir de 318 al 180 (y su HDL de 38 a 45) y ver lo que hace a su riesgo.
para obtener más información sobre muchos temas relacionados con el colesterol, puede ir aquí : www.lipid-clinic.com
Craig, si la reducción del colesterol eran tan fácil como seguir una lista de alimentos buenos, a continuación, las enfermedades cardiovasculares no sería el asesino número uno en los EE.UU.
Mejor de suerte.
Todd