Pregunta
Me he estado en un exitoso programa de dieta y ejercicio, pero he parado de perder peso. La razón es que mi appitite parece haberse convertido a toda máquina. ¿Algún consejo para reducir mi appitite, no prescripción, sería apreciada. También me he dado cuenta de que una alimentación parece aumentar mi appitite. gracias
Respuesta
Lo sentimos Ernie. Quisiera poder decir de una solución tan simple como una píldora que ayudaría con la appetite.There ISN 抰 nada en el mercado que ha demostrado ser segura o efectiva. Pero aquí hay algunos consejos tomados de mi blog. Espero que esto le ayudará.
http://blog.myactivenutrition.com/2010/07/controlling-your-appetite/
La cantidad que comemos todos los días es un factor no sólo de nuestra genética, la fuerza de nuestra fuerza de voluntad o nuestra tasa metabólica. Mucho más está en el trabajo, tales como:
comer emocional. A veces los antojos más fuertes para los alimentos ocurren cuando usted está en su punto más débil emocionalmente. Puede tener hambre y comer para la comodidad? Consciente o inconscientemente? Cuando se está frente a un problema difícil, estrés o simplemente buscando para mantenerse ocupado.
Comer muy pocas calorías. Si hemos reducido la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo, especialmente drásticamente, vamos a experimentar el hambre. Así que calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita diariamente para mantener un peso saludable. Si usted está tratando de perder peso, disminuir esa cantidad por 500-1000 calorías al día. En general, no se vaya por debajo de 1200 calorías por día para las mujeres o 1500 calorías por día para los hombres.
hora del día. Cada uno de nosotros entre en rutinas que psicológicamente "dicen" nuestros cuerpos que necesitamos comida a la misma hora cada día. Parte de la razón de que tienes hambre al mediodía se debe a que ese es el tiempo que ha comido durante los 200 días anteriores.
Vista. imágenes de resonancia magnética muestran que la percepción visual de los alimentos tiene una gran importancia. Los patrones del cerebro de las personas que ven fotos de los alimentos que les gusta y no les gusta los alimentos que son muy diferentes. El cuerpo anticipa cuando la comida está a punto de entrar en el sistema.
Variety. No es ninguna mentira de que "la variedad es la sal de la vida." naturalmente, nos gusta tener muchos estímulos diferentes durante una comida, por lo que muchos de nosotros, incluso después de comer una comida grande, todavía dejar espacio para el postre. Y, tenemos la tendencia a subestimar partes cuando hay variedad. Esto hace que la gente a tomar porciones más grandes cuando hay variedad, sin embargo, no se dan cuenta que lo han hecho.
Olor. El olor es una de las principales formas que Cue nuestros cuerpos que la comida está cerca. Nuestro sentido del olfato provoca la secreción de insulina, lo que despierta el hambre.
alcohol. Beber parece estimular más la alimentación, tal vez porque se reduce un 抯 juicio. La mayoría de las personas que están en una dieta dirán que es mucho más difícil de empujar a sí mismos fuera de la mesa si han estado bebiendo.
temperatura. Como se pone más frío, la gente come más. Su metabolismo cae cuando? S tiempo para comer, y comer se calienta. Al ser cálido hace que se sienta lleno.
carbohidratos refinados. Cuando comemos carbohidratos refinados, como el pan blanco, tenemos hambre de nuevo con relativa rapidez. Esto se debe a que estos alimentos con bajo contenido de azúcar en sangre, y cuando nuestra azúcar en la sangre se bloquea, vamos a ser mucho más interesado en los alimentos en general. Por otra parte, los alimentos refinados, especialmente los que son ricos en fibra, hormonas estimulan supresores del apetito y te hacen sentir llena
La comida chatarra grasos. La comida chatarra te hace comer más. La investigación nos dice que la grasa de ciertos alimentos como helados y hamburguesas va directamente al cerebro y le dice a comer más. Se dispara los mensajes que se envían a las células del cuerpo, advirtiéndoles que hacer caso omiso de las hormonas supresores del apetito que regulan nuestro peso. El efecto puede durar unos pocos días sabotear los esfuerzos para volver a una dieta saludable después.
Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a controlar el apetito?
? Evite los alimentos chatarra grasos.
? Cepillarse los dientes. El cambio de sabor le ayuda a resistir comer más.
? Coma sobre una base regular. Comer el desayuno y las comidas regulares mantiene los niveles de hormonas constante y suprime la sensación de hambre.
? Reducir la velocidad de su alimentación. Se toma un tiempo para que el cerebro se da cuenta de que el estómago está estirando. Comer lentamente le da tiempo al cerebro para ponerse al día.
? Incluir alimentos con alto contenido en fibra y proteínas, ya que ayudan a disminuir el apetito, haciendo que se sienta lleno más tiempo. Comience sus comidas con una ensalada grande, por ejemplo. alimentos sin refinar, especialmente aquellos que son ricos en fibra, hormonas estimulan supresores del apetito y hacer que se sienta lleno.
? Elija de alto volumen, alimentos bajos en calorías para que pueda comer más, sentir más plena, y sin embargo, consumir menos calorías.
? Reducir la velocidad de su alimentación. Se toma un tiempo para que el cerebro se da cuenta de que el estómago está estirando. Comer lentamente le da tiempo al cerebro para ponerse al día.
? Para ayudar a detener el comer emocional, pruebe estos consejos: Read
? Si el estrés contribuye a la alimentación emocional, trata de una técnica de manejo del estrés, como el yoga, la meditación o la relajación
Pregúntese:. Es el hambre física o emocional? Si usted comió hace tan sólo unas pocas horas y no tiene las tripas, probablemente no estás muy hambriento. Dar el ansia un poco de tiempo para pasar.
Mantenga un diario de alimentos. Anote lo que come, cuánto come, cuando come, cómo se siente cuando se come y cómo hambre. Con el tiempo, es posible que vea surgen patrones que revelan la relación entre el estado de ánimo y la comida.
En lugar de bocadillos cuando no estás realmente hambriento, distraerse. Salga a caminar, levantar pesas, ver una película, jugar con su mascota, escribir una carta, pintar las uñas, el trabajo sobre su afición, escuchar música, leer, navegar por Internet o llamar a un amigo.
llevar la tentación. No mantener los suministros de alimentos de la comodidad de su hogar si son difícil para que pueda resistir. Y si se siente enojado o azul, posponer su viaje a la tienda de comestibles hasta que esté seguro de que tiene sus emociones bajo control.
No se prive. Déjese disfrutar de un tratamiento ocasional y obtener un montón de variedad para ayudar a frenar las ansias.
Coma bocadillos saludables. Si usted siente la necesidad de comer entre comidas, elija una baja en grasas, baja en calorías merienda, como frutas frescas, verduras con salsa sin grasa, o palomitas de maíz sin mantequilla. O tratar de bajo contenido de grasa, las versiones bajas en calorías de sus comidas favoritas para ver si satisfacen sus ansias.
Si usted está constantemente cansado, es posible que merienda para tratar de darse un impulso de energía. Tomar una siesta o ir a la cama más temprano en su lugar lo que se asegura de conseguir el sueño que usted necesita.
Si has probado estas opciones, pero todavía no se puede conseguir el control de su alimentación emocional, considerar la terapia. La terapia puede ayudar a entender las motivaciones detrás de su alimentación emocional y ayudarle a aprender nuevas habilidades de afrontamiento.