Pregunta
estoy empezando una nueva pérdida de peso /get plan de salud. Tengo 6 pies de alto y peso 245 libras. Mi peso total objetivo es entre 180 y 190 libras.
que estoy haciendo ejercicio aeróbico 5-6 días a la semana, flexiones de brazos, flexiones, abdominales, y la fuerza corporal inferior entrenar cada dos días.
cumplo mi cuenta diaria de calorías entre 1.000 y 1.500 al día.
Dicho esto, ¿tiene algún consejo en el aumento de mi pérdida de peso inicial durante las primeras semanas?
todas y cada consejo es bienvenido. Gracias.
Respuesta
Hi Lee,
Muy buena pregunta!
En primer lugar, soy muy diferente a la mayoría de los "expertos en la pérdida de peso" porque sólo enseño y recomendar prácticas de pérdida de peso saludable y natural - una dieta saludable y ejercicio. Nunca te recomiendo pastillas para adelgazar, dietas de moda, o la cirugía (aunque dejemos eso hasta que su médico para decidir).
suena como que estás haciendo fantástico con los ejercicios. Puede ser que incluso reducir a 3-4 días a la semana y todavía estar bien, sólo asegúrese de no hacerse daño al ir demasiado duro demasiado rápido. La mayoría de las personas les resulta difícil, si no imposible ir de 0 a 5-6 días /semana de trabajo y se pega con él constantemente.
En cuanto a su dieta, nunca lo he hecho y nunca lo recomendaría la restricción de calorías o contar las calorías . Por lo que yo he sido capaz de contar con cientos de clientes y clientes, nadie ha ganado nunca peso comiendo frutas frescas, verduras y bayas. Estos deben ser el establo de su dieta y cuando se los comen crudo y sin procesar que no necesitan contar siempre calorías o preocuparse acerca de si usted comió demasiado espinacas.
Creo que la restricción de calorías que estás haciendo, especialmente con la cantidad de ejercicio, es muy peligroso a largo plazo. Cuando se hace ejercicio más, es necesario comer alimentos de mayor calidad que son más densos nutricionalmente para proteger su cuerpo del estrés oxidativo adicional causada por el ejercicio.
El estrés oxidativo es un proceso natural que ocurre cuando sus mitocondrias en las células quemar los alimentos para el combustible con el oxígeno. Esta reacción crea ATP (energía) a partir de glucosa, sino como un subproducto crea radicales libres (radicales oxidativos) que dañan las células, ADN y otros tejidos, y este proceso se acelera drásticamente durante el ejercicio intenso. Así que es muy importante que usted come más frescas crudas frutas, verduras y bayas para obtener suficientes antioxidantes para protegerse a sí mismo.
En cuanto a aumentar la pérdida de peso inicial, se dará cuenta de que la manera más rápida de perder peso es para limpiar su intestino y colon. El estadounidense promedio tiene 12 libras de heces se pudren en su intestino debido a una mala dieta con bajo contenido de fibra y perjudiciales de los medicamentos antibióticos y en el suministro de alimentos que dañan la ecología intestinal.
Por lo tanto, el más rápido (sana !) manera de perder peso es seguir una limpieza suave para eliminar este exceso de heces (y encontrará su cuerpo va a liberar el exceso de agua también). Sin embargo, con su programa de ejercicio intenso no recomiendo un programa formal de limpieza, ya que necesitará más combustible para sus ejercicios.
Así que usted puede cargar en los vegetales de hojas verdes y tal vez hacer un batido verde con semillas de lino o semillas de chía para fibra extra. Asegúrese de beber mucha agua extra, así! Esto le dará un efecto laxante suave, y, además, los antioxidantes y la omega-3 saludables las grasas de la chía y el lino será muy bueno para su cuerpo también.
Cualquier persona que le promete otra manera de perder peso de forma rápida y rápidamente, me rehuir. Para mí, la salud es mucho más importante que resultados durante la noche cuando se trata de la pérdida de peso. Recuerde que su salud es mucho más importante que su peso. Y supongo que tomó años para obtener el peso - por lo que tomará algún tiempo para perderlo (no todo un año, aunque si se mantiene con el ejercicio y seguir la dieta que recomiendo) guía empresas que vayamos. en mucho mayor detalle acerca de peso natural consejos de dieta de pérdida y de la nutrición en el boletín de noticias con consejos de nutrición Top 5 del Dr. Candace Corson. Usted puede obtener su copia gratuita en www.AuthenticHealthCoach.com
Espero que ayude!
Te deseo de bienestar, España Tom