Pregunta
Hola, España Me preguntaba si esta dieta sería bueno para adquirir más volumen con el entrenamiento con pesas
desayuno (7:00 am):. 2 naturales tostadas de mantequilla de maní (pan de trigo integral) guía empresas 1 plátano
tazas 1 y medio de harina de avena (normal, en agua)
Snack-1 ( 10:00): 1 tazas y media de harina de avena (normal, en agua) guía empresas 1 manzana
1/4 taza de almendras naturales
1/4 taza del 1% requesón
almuerzo (1:00 pM): 2-3 porciones de verduras
1 lata de atún bajo en sodio 1
rebanada de pan de trigo integral
Snack-2 (4:00 pm): 1 y media tazas de harina de avena (normal, en agua) guía empresas 1 manzana
1/4 taza de almendras naturales
1/4 taza de queso cottage 1%
cena (7:00 pm): 2-3 porciones de vegetales
1 lata de atún bajo en sodio o salmón
Snack-3 (10:00 de la tarde, antes de acostarse) 1 batido de proteínas de caseína (en agua)
veces me 'll cambiar el atún durante 2 huevos enteros más 4 claras de huevo, cocinados en aceite de oliva, con 1 pieza de pan de trigo integral y 1/4 taza de queso cottage 1%. Y como voy a ganar peso debo comer cada vez más?
Muchas gracias.
Respuesta
Parece que una dieta bastante saludable y es alrededor de 2300 calorías y 100 g de proteína .... por lo que depende de sus necesidades calóricas individuales. Creo que la mayoría de los chicos que trabajan fuera estarían apuntando a más calorías y tal vez un poco más proteína también.
Me pregunto si esto es sólo un ejemplo de menú o si va a comer lo mismo todos los días. No sugeriría comer lo mismo todos los días. Definitivamente, me gustaría sugerir, por ejemplo, tener un "fruto" 3 veces al día y no una manzana - lo convierten en una naranja en una comida, piña otra, un melocotón al día siguiente, etc.
Además, ¿por qué tanto la harina de avena? Una vez más, se puede reemplazar esto con 1-1 /2 tazas de arroz o pasta o una patata dulce para darle un poco más de variedad. Cambiar el requesón de yogur o queso de cuerdas, y las almendras para una tuerca diferente!
Cena ... una lata de atún .... hmmm, esto significa que no hay vida social .... ¿Por qué no vivir un poco ? Déjese tienen un poco de pollo o carne magra o de carne de cerdo y una verdura y una taza de almidón (puré de patatas? Cus cus? Arroz pilaf?) Si usted está apuntando para una dieta de aumento de volumen de altas calorías que vas a necesitar algunas calorías de grasa allí, y no veo mucho de eso.
Sí, veo una mención de aceite de oliva y frutos secos, pero parece que usted está apuntando para una dieta muy restrictiva grasa sin necesidad de eso.
Sólo un examen superficial --- me gustaría ver más variedad y más hidratos de carbono y más grasa!