Pregunta
Hola Reverendo, yo estoy aquí para preguntar acerca de cómo la pérdida de 10 libras sin pasar hambre ... y ser extremadamente irritable lol. Soy 5,4 de altura 16 años y 145 libras y tienen meduim /gran resistencia ósea (sólo "rechoncha" niño de cada cinco lol). Tengo el peso extra alrededor de mi bajo vientre y los muslos y me gustaría llevar mi rollo "pilsbury masa de chicos" y tener mis muslos más delgados. Me recinitly dieron una bicicleta de ejercicio de Sears es un espíritu libre ... funciona muy bien pero es probable que obtener dolor en las piernas cuando lo uso (lo puse en 2 o 3 y pedel relitivly lento) ... ¿hay una manera de hacer mis piernas no le molesta de hacer esto? Camino mis dos perros todos los días ... uno por uno (tengo dos) y caminar a las tiendas en las inmediaciones en el mismo no sea que cada dos días (a veces dos veces al día), no me gusta simplemente sentarse alrededor. I haber pusieron a dieta de manera intermitente durante casi un año ... su conseguir anoying ... cuando salgo de las dietas Como demasiado y después de dos semanas estoy por encima del peso de nuevo y empezar de nuevo sólo para que la historia misma una y repete encima. Cuando la dieta normaly I CRACH dieta ... 600/800 calroies al día, y los listones delgados de pastillas para adelgazar (no enfedimen ... solamente herbl extracto de té verde y la raíz gensing ... demasiado impulsar matablizem), también lo hacen cientos de normaly abdominales al día durante estas dietas de choque y toneladas de peso ligero levantamiento de flexiones de brazos /SESIONES baile extream y correr con mis perros en vez de caminar ellos ... era sus defectos .. me pone muy dolorida, malhumorado, irritable ... ágil con otras personas y algunas veces estoy muy cansado y descansar cuando no hacer mis ejercicios ... no me malinterpreten estas dietas funcionan, pero forma ehtey sombrero que actúo cuando estoy allí (odio a la otra ... extremadamente) . Quiero bajar de los diez libras porque me gustaría encajar mejor en mis viejos pantalones y no sentirse tan mal cuando miro a lo amplio que mis piernas están en el muslo y no tiene que ver que rollo del vientre, te estoy esperando puedo ayúdame ... realmente no quiero ir en una dieta de choque de nuevo y hgope perder este peso muy pronto, espero con interés escuchar de usted,
ps; También podría usar consejos sobre el mantenimiento pesan una vez que la dieta es con más,
Tara.
Respuesta
Tara,
Vamos a empezar con su 揹 ieting? Su dieta 揷 erupción? Es muy poco saludable. Al reducir las calorías para bajar de peso, no debe ir por debajo de 1200-1500 calorías al día. La reducción se calorías diarias totales de 600-800 es una muy mala idea. Su cuerpo entra en modo de tarvation 搒 ?? su metabolismo se ralentizará hasta abajo y que el cuerpo se sostendrá sobre cada caloría que puede. Cuando se interrumpe el 揷 dieta erupción? Es casi seguro que el aumento de peso. Usted se está preparando para el fracaso de este tipo de dieta. NO hacerlo de nuevo! Tomar píldoras de dieta para mantener su metabolismo no es una buena idea. Las píldoras de dieta son sólo estimulantes y, probablemente, se suman a su estado de ánimo irritable, de odio. Además, si usted lee la letra pequeña de la botella o anuncio, dirá que la pérdida de peso debe ocurrir cuando se toma con una dieta saludable y un programa de ejercicio regular. En mi opinión, las píldoras de dieta no son seguros o lo suficientemente eficaz como para ser utilizado.
Una dieta de pérdida de peso saludable consistirá en una variedad de alimentos saludables? Frutas, verduras y granos enteros. También evitará los alimentos poco saludables? Carnes con alto contenido graso, productos lácteos enteros de grasa y alimentos con granos refinados o azúcar (carbohidratos simples). Es necesario reducir la cantidad total de calorías suficientes para comenzar a perder peso (pero no por debajo 1200-1500 calorías al día). Si usted se imagina su comida sana típica (no una comida mientras está 揹 ieting? O atracones) y reducir la cantidad de alimentos en un 30%, que debería ser una comida de tamaño apropiado. Llámelo el 70% de la comida? Se come el 70% de lo que lo haría normalmente. No se le muriendo de hambre, pero tiene que cortar algunas calorías.
Su rutina de ejercicios probablemente debería ser más moderado también. Usted no debe hacer ejercicio tan duro o tan largo que siempre tenga dolor en los músculos. Me gusta la velocidad de pedaleo de 搑 elatively lento? y si se hace durante 10, 15 o 20 minutos en un principio, no debe tener dolor en las piernas. Después de un par de semanas de 10-20 minutos casi todos los días, entonces se puede aumentar el tiempo de 5 minutos al día. Haciendo 揾 undred de abdominales al día? 搕 y complementos de levantamiento de pesas? Es demasiado extrema. Una vez más, usted se está instalando para la falta. Demasiado ejercicio de una sola vez sin duda dará lugar a dolor en los músculos y esto significa que no se querrá hacer ejercicio o simplemente no pueden seguir ejerciendo debido al dolor.
Tara, que tiene mucho que aprender acerca de la nutrición y el ejercicio . Le sugiero que pensar en conseguir un par de libros para ayudarle hacia fuera.揘 o-dieta de moda? Libro La Asociación Americana del Corazón es una gran nutrición y pérdida de peso libro. El Colegio Americano de 揂 CSM aptitud libro de Medicina del Deporte? Puede ayudar a aprender acerca de ejercicio seguro y eficaz. Aquí están los enlaces para aprender más acerca de estos books:
http://www.amazon.com/gp/product/1400051592/102-6044196-5931300?v=glance&n=28315...
http://www.amazon.com/gp/product/073604406X/ref=pd_sl_aw_alx-jeb-9-1_book_466035...
Lastly, a la temprana edad de 16 años de edad, tiene que tener mucho cuidado con la dieta. Aún sigue creciendo y madurando y una nutrición adecuada ahora es necesario estar sano en el futuro. Por ejemplo, la densidad ósea como un adulto maduro está determinada en gran medida por su estilo de vida actual. La mala nutrición puede ahora llevar a una mala hueso sano más adelante en la vida. Además, su dieta 揷 erupción? Y la obsesión con la pérdida de peso significa que usted está en mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Los trastornos alimentarios pueden dañar su cuerpo por el resto de su vida y conduce a la muerte de muchos adultos jóvenes. Por favor, tenga mucho cuidado!
La moderación y la persistencia son las claves del éxito. Además, una alimentación sana, rutinas de ejercicio y el peso corporal son los hábitos de toda la vida. No se puede comer bien ocasionalmente o ejercer ocasionalmente y esperar mantener un peso saludable. El mantenimiento de un wieght sana significa continuar con su dieta saludable y ejercicio regular, excepto en que puede aflojar un poco en su ejercicio y la dieta baja en calorías.
Mejor de la suerte.
Todd