Pregunta
Hola,
he sido un vegano durante 19 años y ahora quiere perder mi neumático de repuesto. Me parece extraño que tengo extremidades delgadas con una panza de cerveza. Pensé que mi dieta por sí sola haría cargo de eso, pero yo supongo que no es ser. Tengo 37 años de edad, 6'1 ", 169lbs y creo que mi doctor dijo que tengo un 25% de grasa corporal. Yo también ejercer durante 40 minutos tres veces a la semana.
Así, durante la última semana han sido un buen chico, eliminando el trigo, el maíz, la soja y de mi dieta por si acaso tengo una sensibilidad a los alimentos que podrían interferir con mi pérdida de peso. ha sido un reto, pero estoy de gestión.
I he leído mucho acerca de cómo una persona debe comer alimentos de bajo índice glucémico para controlar su azúcar en la sangre y prevenir libras no deseadas que se acumule en el abdomen con esto en mente, mi día a día las dietas consiste en lo siguiente:.
desayuno:. 1 taza de avena (no instantánea) con 1/4 taza de algún tipo de fruto seco como almendras, nueces de Brasil, castañas de cajú o también, 1/4 taza de bayas
Almuerzo:. 1 taza de verduras cocidas granos como el mijo (que voy a parar desde que descubrí que era un grano alto índice glucémico), cebada perlada, lenteja verde, etc. 4 tazas de verduras cocidas como la col rizada, brócoli, lacinata, etc. Y, dos hojas de nori para darle un poco de sabor salado ya que también he cortado que fuera de mi dieta
Cena:. más o menos una repetición de almuerzo. También utilizo un aceite de semilla de lino que me da 14 g de grasa. Los frutos secos en la mañana me están dando 15 g de grasa. Creo que esto es demasiado.
¿Qué opinas? No tengo ninguna pista acerca de la pirámide o mi plan de pirámide para alguien como yo. ¿Qué cantidad de calorías que debe consumir en un día. ¿Qué parte de esos documentos deben estar en grasas, carbohidratos y proteínas. Por favor, indique en gramos por favor.
Muchas gracias.
Respuesta
Estimado Enzo!
Gracias por su pregunta nutrición. Su consumo de calorías para bajar de peso debe estar alrededor de 1600 calorías de acuerdo a su peso y altura. En additionI cree que su plan de alimentación vegetariana suena excelente. Es probable que tenga que hacer más ejercicio para impulsar su metabolismo (la tasa que usted quema calorías). Hay varias actividades de entrenamiento con pesas que están diseñados para tonificar su cuerpo y quemar grasa. Yo recomendaría hacer más actividades de levantamiento de pesas, como rizos mancuerna. Cuando se construye el músculo de su cuerpo se vuelve más delgado y se quema más calorías, incluso después de haber dejado de trabajar a cabo. Yo aconsejaría trabajar con un entrenador personal que le permitirá empezar a moverse en la dirección correcta.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com