Pregunta
PREGUNTA: Hola. Recientemente tuve la prueba a mi RMR - es baja, sólo 1.100 calorías, por lo que sólo quemo 1300-1400 /día para mantener. Mi pregunta es - ¿cuántas calorías al día debo comer para ver algunos resultados modestos. He estado apuntando para 1000-1100 para una modesta (lb .5-1) la pérdida de una semana. Mi peso se ha quedado atascado. He estado trabajando fuera moderado (caminar en una cinta además de que vivir en Nueva York) y tomar buenas decisiones. Estoy tan frustrado. Si hasta mi consumo no voy a perder. Cualquier menor y voy a morir de hambre. ¿Que pasa conmigo? ¿Que sugieres? Gracias
RESPUESTA:. Jennifer,
Es posible que usted es menor de comer. Si usted no recibe suficientes calorías que su cuerpo va a disminuir la tasa metabólica es aún más y entrar en un modo de "seudo hambre". Eso hará que sea difícil perder peso. Usted necesita asegurarse de que está recibiendo un buen equilibrio de hidratos de carbono basados en fibra (granos enteros, frutas, verduras), proteínas magras y grasas buenas (verduras, pescados grasos , frutos secos, etc.) que contienen mono y poliinsaturadas. No suscribir a las dietas de moda. Usted no debe pasar hambre. Cuando lo haga, te metes con los niveles de insulina y disminuir la pérdida de peso. Usted debe comer varias comidas pequeñas al día para evitar el hambre. Enfóquese en los alimentos de bajo índice glucémico. Salida www.glycemicindex.com para algunas buenas recetas.
Espero que esto ayude.
---------- --------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros PREGUNTA: yo trato de una buena mezcla de alimentos saludables. Aún así, le agradecería un objetivo de calorías como una guía. Con base en mi RMR (1100) y gastar calorías. de 1350, la cantidad de calorías debo comer para bajar (no ganar o mantener). Gracias.
Respuesta
Jennifer,
sé que está buscando un objetivo de calorías y muchos dietistas, etc. gustaría pensar en estos números. Sin embargo, la mayoría de las estimaciones no son muy fiables. ¿Cómo hacerse la prueba que RMR.
Existe evidencia reciente que sencilla 'inquietud' puede dar cuenta de un gran porcentaje de gasto diario de calorías. Cosas como moviendo los dedos, se desplacen en su silla, el ritmo cuando estás en el teléfono, etc. Algunas personas hacen una gran cantidad de este tipo de movimiento, mientras que otros se sientan todavía la mayor parte del tiempo.
Incluso si el ejercicio gente el mismo, comer lo mismo y tienen el mismo RMR, aún pueden variar dramáticamente en los gastos efectivamente calorías.
Luego está el factor de eficiencia de la digestión y la frecuencia de excreción. La mayoría de las fórmulas no dan cuenta de esto tampoco.
Por lo tanto, es difícil para mí sólo le dará un número a través de una conversación de Internet. Te diré esto.
Con el fin de bajar de peso hay que ir ir alrededor de 500 calorías por día menos de lo que se necesita para mantenerla. Pero esto es suponiendo que usted no está ya causa de su cuerpo para ralentizar su metabolismo por comer demasiado poco. Me suena como que podría estar haciendo esto.
Yo sugeriría tratando de comer un poco más alta de fibra y alimentos ricos en grasas saludables para tratar de traer su metabolismo bajo control.
Si necesita un empujón, he utilizado un kit de alimentación de 5 días en el pasado que tiene grandes resultados para ayudarle a restablecer su metabolismo. Puede ver un video para aprender acerca de esto en
http://www.thebraincode.com/reset
Si se quiere dar a este un intento ponerse en contacto conmigo a través de la información de contacto en ese video pantalla y podemos ver si es adecuado para usted.