Pregunta
yo soy un estudiante 4'10''college que pesa alrededor de 135 libras. Me he ganado el peso debido al estrés de la universidad y los malos hábitos alimenticios. Mi semestre está por terminar y yo estoy tomando el verano fuera. Voy a estar trabajando algunos y voy a tener acceso a un gimnasio. ¿Tiene alguna sugerencia de dieta y ejercicio para que yo pudiera bajar de peso y tonificar rápidamente, posiblemente a principios de julio? Realmente me gusta estar abajo a 108 libras como si estuviera en la escuela secundaria y parece que es muy difícil para mí para conseguir motivado porque siento defraudado fácilmente ya que soy tan pequeño.
Respuesta
Hola Lauren, Francia El estrés de la universidad puede causar estragos en el cuerpo, incluso más fuerte. Y yo no estoy diciendo nada que no lo sabe ya - pero el más corto usted es el más rápido las libras muestran. Sin embargo, también sé que cuando alguien de su altura lo hace bajar de peso, tienden a lucir fabulosa, y son la envidia de todos sus amigos. Así que vamos a ver si este verano no se puede volver que el físico 108 libras! Ahora bien, no va a ser fácil - pero se puede hacer con un poco de determinación y dedicación
Vamos a hablar de la dieta en primer lugar, ya que es el componente más importante para la pérdida de peso.. Es necesario crear un déficit de calorías con el fin de tener la pérdida de peso. Esto significa que el número de calorías que consume a través de alimentos y bebidas tiene que ser menor que el número que quema a través de actividades de la vida diaria y el ejercicio. Para una mujer de su altura y peso que significa comer alrededor de 1.200 calorías por día. Si usted no está familiarizado con las calorías en los alimentos, empezar a buscar en las etiquetas. También puede utilizar un sitio web conteo de calorías como de calorías King.com. Yo sé que el conteo de calorías es un lastre y un taladro, pero es necesario si se quiere no sólo perder peso, sino también aprender cómo evitar ganar el peso perdido. Una vez que se entera de que una manzana tiene alrededor de 90 calorías, usted sabrá que para el resto de su vida! Piense en ello como la educación nutricional. Le recomiendo que consume 5 a 6 "comidas" por día, aproximadamente cada 3 horas mientras está despierto, que consta de 200 a 240 calorías. Estos "mini comidas" ayudarán a mantenerlo satisfecho por lo que el hambre no va a obtener lo mejor de ti. También le impiden comer demasiado en una comida y almacenar el exceso de calorías en forma de grasa corporal.
Su selección de alimentos deben ser las carnes magras (pollo, pescado, pavo, etc.), verduras, frutas, y toda granos. A medida que va a trabajar algunas de sus comidas puede haber barras nutritivas o batidos. Una barra de Recomendaría se llama Luna, y se pueden comprar en el supermercado o tiendas de nutrición. No quiero aburrirlos con alimentos específicos en caso de que ya tiene un buen control sobre ellos, pero por favor no dude de responder con más preguntas y les puedo enviar listas de alimentos e información más detallada. Sólo házmelo saber. Ahora, en el ejercicio. Usted ha mencionado que tiene acceso a un gimnasio. Esto es genial. Usted tendrá su elección de diferentes máquinas de ejercicio. Lo ideal sería ir al gimnasio 5 o 6 días a la semana (cuanto más se van más rápido va a bajar de peso). Creo que son bastante serios acerca de esto, así que voy a asumir que va a ir 6 días por semana. Cuatro de esos días lo hacen de 30 a 60 minutos de actividad cardiovascular. Esto puede ser la cinta de correr, elíptica, paso a paso, o una clase de aeróbic. Hacer que el entrenamiento intenso. Dar el 100%. Los otros dos días utilizan las pesas y máquinas de pesas. En sus días de "peso" se alternan entre ejercicios del tren superior e inferior del cuerpo. Pasa unos 45 minutos moviendo constantemente, pasando de un ejercicio a otro. Realizar entre 15 y 20 repeticiones para cada ejercicio. La rutina de pesas debe ser intenso también. Mantenga el resto entre los ejercicios corta, de 15 a 20 segundos.
Voy a darle otra pieza de asesoramiento, y esto es muy posiblemente el más importante. Realizar el ejercicio con el estómago vacío. Lo que quiero decir con esto es no comer antes de hacer ejercicio. Al no tener comida en su sistema, su cuerpo va a utilizar la grasa corporal para producir energía. Beber mucha agua, pero no coma. Esto aumentará en gran medida su utilización de la grasa corporal. Espere unos 30 minutos después del ejercicio y consumir una comida. Los 30 minutos después del ejercicio, el cuerpo seguirá para quemar grasa! es como la pérdida de grasa libre.
les felicito por su compromiso para hacer este cambio. Piense en lo bien que se siente al volver a la escuela el próximo otoño con el cuerpo que deseas. Como psicólogo he visto los cambios notables en la autoestima y la confianza en sí mismo un cuerpo en forma y saludable puede traer. Esta es una tarea limitada de tiempo para ti, así que realmente dar todo. Poned la mira para que esto ocurra y luego hacerlo!
motivación vendrá de resultados. No deje que su pequeño tamaño te abajo. Siga pensando en lo bien que se verá cuando llegue a su meta! Usted puede hacer esto!
Voy a terminar aquí, y ver si tiene alguna pregunta sobre lo que he escrito hasta ahora. Por favor, hágamelo saber si puedo aclarar nada. Yo estaría feliz de entrar en más detalles o responder a cualquier información específica que pueda tener
Todo lo mejor. - Dr. Bret