Pregunta
Sra. Simon, estoy en mi mediados de los años 30 (5 '9 "@ 192 lbs) y querer
para ponerse en forma de nuevo. Mi objetivo final es eliminar Red de mis entrañas ... estado tratando de todos estos años, pero esta vez, España no hay más excusas.
Así Actualmente, estoy re-introducción de cardio y pesas libres
entrenamientos /banda lentamente im nuevo en mi estilo de vida a lo largo de w /a
monitoreado calorías /producto de la nutrición tales como verduras,
aves, mariscos, soja, huevos blancos, lácteos, frutas, y no tan Cuánto carbohidratos. Además, febrero fue mi 1 año de aniversario Opiniones de no comer carne roja o incluso la carne de cerdo.
mi pregunta es acerca de inventar mi propia bebida post-entrenamiento
recuperación mediante la compra de combinaciones de productos. una gran cantidad de
personas están diciendo ", sólo tiene que añadir aminoácidos en una
glucosa líquida, fructosa, electrolitos, glutamina, creatina y
mezcla ".
así que estoy pensando en comprar una botella de Gatorade /Poweraide Hotel & simplemente añadiendo L-glutamina en polvo y monohidrato de creatina a
él. Pero es seguro? ¿Recomendado? nunca he y usados este tipo de suplementos antes y sólo miedo si
hay efectos secundarios sobre el uso del término corto /largo.
De lo contrario, ¿tiene alguna sugerencia?
Después de mis entrenamientos (por cierto, sólo mi cuarto día), sólo he estado
beber batidos de proteína de suero de leche. Sin embargo, yo realmente no quiero
para consumir las calorías adicionales antes de ir a la cama, así que creo
esta bebida post-entrenamiento es ideal para mí.
Otra pregunta, actualmente sólo tomo el GNC Mega Hombres en Energía VitaPak y teniendo en cuenta acerca de tomar Tonalin CLA. No
seguro de si debo tomar ahora o tal vez un mes más tarde después de
mi cuerpo está acostumbrado a los entrenamientos. ¿Cuál es su opinión sobre este
?
Id agradecería cualquier consejo que usted puede dar. Gracias de antemano!
Saludos, JB
Respuesta
JB de búsqueda Felicidades por el nuevo estilo de vida! Está muy bien que usted ha tomado un enfoque medido incluso a estos cambios y está en busca de su propia manera de hacerlo. Yo sé que todo el mundo en el gimnasio cuenta con el asesoramiento y quiere dar IT y voy a contradecir mucho de lo que le han dicho-Depende de usted decidir.
Glutamina probablemente no le hará daño, pero que no tiene ningún poder mágico tampoco. La creatina se hará ganar peso. Eso es lo que es para. Se llena los músculos de fluido, causando que se retenga agua ha causado que un desastre hinchado. Realmente para la recuperación, cualquier combinación de proteínas y carbohidratos será trabajo que hicieron un estudio (varios en realidad) que dice que la leche con chocolate era la leche ideales potable recuperación tiene la proporción adecuada de proteínas y carbohidratos y es ahí donde viene de CLA, por lo matas 2 pájaros de un tiro. (Además de que se encarga de su gusto por lo dulce en el mejor momento posible, después de un entrenamiento cuando su cuerpo necesita azúcar de todos modos)
En cuanto a los batidos de proteínas ir, ¿ha visto lo que su ingesta de proteínas por lo general es? Saber si se necesita más proteínas? Muchas personas cuando están tratando de perder peso admiran a los chicos constructor del cuerpo en el gimnasio- los chicos que son tan delgado como puede ser- lo hacen porque quieren ser como ellos. El problema es que esos tipos ya son magras, y duro entrenamiento, por lo que pueden permitirse calorías adicionales. Si usted está tratando de asomarse, un extra de 200 a 400 calorías cada día pone en una libra cada 9-17 días-hablan de un paso adelante, un paso atrás!
En lo que va-CLA beber leche, es más seguro (esto de una persona que es intolerante a la lactosa!) En los estudios que se hicieron para probar que ayudan MICE perder peso, sino que también provocó que los ratones llegar a ser resistentes a la insulina, que es el precursor de la diabetes tipo 2 y causó acumulación de grasa alrededor de sus pequeños hígados. En las ratas que estudiaron no hizo nada.
Así que mi consejo en un nutshell- 1. Ir comprobar su ingesta de proteínas en Nutritiondata.com. Puede introducir lo que se come allí durante el día y le da todo tipo de información sobre lo que está comiendo y lo que necesita para complementar. Yo sugeriría que con sus entrenamientos necesita estar al 125% al 130% del valor diario de la proteína. leche con chocolate 2.Drink como su bebida de recuperación, es bueno para usted y que le hará sentir como un niño otra vez. 3. Pasa de la CLA y tratar el té verde, Se ha demostrado en los seres humanos para aumentar la tasa metabólica y si usted puede acostumbrarse a ella sin azúcar que en realidad es un alimento de calorías negativas.
Espero que esto ayude, España Lela Simon