Pregunta
más de 2 años, envié la siguiente pregunta y recibió la respuesta dada:
Pregunta -
se deslizó de mi cintura y Quiero llegar de nuevo a 30 ". no considero" peso "a ser un problema, ya que nadie más ve en mis escalas. lo hacen ver mi vientre, sin embargo. estoy contento con otras partes de mi cuerpo .
estoy muy feliz de hacer algo drástico, ya que sólo debería ser necesario a corto plazo. Mientras me di cuenta que debemos tener una dieta equilibrada, estoy muy feliz de no tener si es sólo durante el periodo de el tiempo que se necesita para deshacerse de mi vientre.
la última vez que se deslizó hacia arriba, que tenía un estricto manzanas y cola de la dieta dieta, es decir, muy baja en calorías. es bastante aburrida, sin embargo, y dudo que pudiera ser tan . disciplinado esta vez no me preocupa dieta yo-yo, ya que nunca he hecho esto - es bastante tiempo desde que tuve un problema cintura Nunca me ha gustado verduras aparte de papas y frijoles horneados
Creo que lo que quiero es una dieta que razonablemente interesante que me va a llenar. Después de éxito, lo más probable es que vuelva al gimnasio para musculación y reanudar una dieta alta en proteínas.
Mi régimen de ejercicio se compone actualmente de largos paseos. No puedo ejecutar debido a un problema con uno de mis rodillas. No tengo una bicicleta y no quiero renovar mi membresía de un gimnasio sólo para ejercicios cardiovasculares que probablemente podría hacer desde su casa.
¿Qué sugieres?
Jackie Barr Respuestas -
Hola Andrew
Es posible que desee probar uno o dos suplementos para ayudar con la pérdida de peso.
He aquí una lista de los suplementos naturales y hierbas que ayudan a la pérdida de peso. Las proteínas
potentes - con 8 onzas o más al día, tales como huevos, carne de res magra, pollo, pescado y suero - a aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante aproximadamente 12 horas para mantener los fuegos metabólicos quema. Las proteínas son los tejidos musculares y constructores por excelencia. Por cada libra de músculo ganado, a quemar un extra de 70 calorías por hora. Posteriormente, se le ayudará a detener el hambre y mantener el azúcar en la sangre /niveles de insulina estables, así como apoyar el proceso de desintoxicación de su sistema. Y en verdad no tenga comer huevos con las yemas en la dieta debido a que los aminoácidos que contienen azufre que contienen ayudan al hígado a metabolizar las grasas.
asombrosos Omega - tales como productos botánicos de alto lignanos de linaza y aceite de GLA-ricos de aceite de onagra, borraja o aceite de semilla de grosella negro - la quema de grasa de disparo en lugar de almacenamiento de grasa. El aceite de linaza encabeza la escala de saciedad y puede atraer a los venenos de petróleo soluble que han sido presentadas en los almacenes de grasas y transportarlos fuera del sistema. Los aceites GLA movilizan el tejido adiposo marrón, que quema el exceso de calorías y energía quemaduras.
colorido, agradable - Los hidratos de carbono, tales como frutas y verduras ricas en antioxidantes - que son ricos en enzimas naturales, vitaminas y minerales como el potasio, sodio mantener fuera de sus células para desterrar la retención de agua.
termogénicos Especias - como el jengibre, pimienta, la mostaza y la canela - elevar su temperatura corporal y patear su metabolismo a toda marcha. De hecho, los estudios muestran que algunos de estos condimentos triplicar la capacidad del cuerpo para quemar calorías como combustible en lugar de almacenarlos como grasa.
Eliminación de Metabolismo Los bloqueadores - tales como condimentos de trigo, leche y levadura basados en - para proteger su proceso de quema de grasa y protegerse de los síntomas relacionados con la alergia antiestéticas, como los ojos hinchados y las ojeras bajo la los ojos. La omisión de ellos es vital para el éxito de su pérdida de peso becaue que tienen una forma de retención de líquidos, lo que frena el metabolismo y haciendo palillo grasa. ginseng
Se utiliza como una panacea china durante siglos, los científicos han demostrado estimula nuestro sistema nervioso central, aumenta el metabolismo y mejorar el estado de alerta mental. Ayuda a las glándulas suprarrenales, que regulan las hormonas.
Considerado uno de los remedios a base de hierbas de oro, la jalea real se hace por las abejas obreras de polen para su reina. La lista de beneficios para la salud es impresionante: la mejora de la salud general, el sistema inmune estimulada, impulsado resistencia y mayor energía.
Los siguientes suplementos y hierbas pueden ayudar a fomentar la pérdida de peso:
Con cualquier intento de pérdida de peso, se recomienda un suplemento multivitamínico, ya que la ingesta calórica reducida significa que el cuerpo puede no obtener todas las vitaminas y minerales que necesita la misma facilidad.
5-HTP se ha demostrado para ayudar a disminuir el apetito y fomentar la pérdida de peso. Tomado en forma de picolinato de cromo, que parece aumentar la pérdida de grasa y ganar masa muscular, tanto en animals4 y los seres humanos.
psyllium es una excelente fuente de fibra, que puede ayudar a disminuir el apetito y fomentar la pérdida de peso.
piruvato, que es una forma modificada de la molécula de azúcar, aparece para ayudar a perder peso. La suplementación parece aumentar la pérdida de peso en los adultos que están comiendo una dieta baja en grasa. Se sospecha que el piruvato funciona mediante el aumento de la tasa metabólica en reposo del cuerpo (la cantidad de energía utilizada por el cuerpo cuando está en reposo).
espirulina (alga azul-verde) aparece para ayudar a fomentar la pérdida de peso. Incluso si estos resultados no se ven, puede ser un buen suplemento para utilizar cuando se someten a un plan de pérdida de peso, ya que es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos esenciales, y varias vitaminas y minerales.
pimienta de cayena y otros pimientos picantes aumentar el metabolismo durante varias horas después de que se come y aumentar la quema de calorías. Contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón, y defenderse contra los productos químicos tóxicos. El consumo regular de pimientos picantes puede mejorar la circulación, aliviar la flatulencia, aliviar la indigestión, y fortalecer el corazón y el sistema nervioso. La forma en polvo se utiliza a menudo para tratar los resfriados y la gripe.
canela ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y ayuda a la digestión mediante la mejora de la descomposición de proteínas y grasas. Inhibe el crecimiento de bacterias, hongos y viruii, ayudando a evitar las infecciones, incluyendo los resfriados y la gripe, y ayuda a aliviar los síntomas de la diarrea.
Paprika contiene antioxidantes que combaten el cáncer y posee beneficios para la salud similares a la pimienta de Cayena y pepper.Parsley rojo es un excelente diurético que se utiliza para aliviar la hinchazón, reducir la retención de agua y acelerar la excreción de toxinas. También se utiliza para purificar el aumento del metabolismo breath.Red Pepper Flakes y contiene los mismos beneficios de salud como la pimienta de cayena.
Mi pregunta ahora
En primer lugar, me gustaría saber si alguno de los puntos de Jackie han sido refutado, o sus beneficios demostrado ser insignificante. No hay de qué estar de acuerdo con Jackie!
que sufren de bruxismo - molienda subconsciente de mis dientes, principalmente por la noche. Parece tener neuropatía disparada. Si ginseng estimula el SNC, en caso de que, por tanto, puede evitar?
no tomaba ninguna de los suplementos en respuesta a la respuesta de Jackie. No quiero estar consumiendo tanto la medicación como la comida! Pero estoy dispuesto a reconsiderar teniendo algunos ahora. Fuera de los siguientes, ¿cuál diría que es menos útil, o por lo menos demostró ser útil:
- Jalea real CD - El picolinato de cromo CD - Psyllium CD - piruvato
le quedaría muy agradecido por cualquier otra ayuda que puede dar a mí. ¡Gracias!
Andrew
respuesta -
Hola Andrés,
La línea de fondo con los suplementos es que muy poco se ha demostrado ser eficaz en la promoción de la pérdida de peso
. en cuanto a los suplementos que usted está considerando:
cromo (de wholehealthmd.com)
cromo se ha demostrado en algunos estudios para ayudar a promover la pérdida de peso * en las personas que son obesas *. El fabricante de picolinato de cromo sólo se permite afirmar que su producto puede ayudar a una persona obesidad moderada a mejorar la composición corporal mediante el aumento de la masa muscular y reducir la grasa. Aparte de esta sentencia, la investigación sobre la capacidad de picolinato de cromo para promover la pérdida de peso por la quema de grasa tiene, de hecho, producido resultados mixtos.
En un estudio realizado en 1998, 122 adultos sanos reclutados en los clubes de salud en Texas se les dio o 400 mcg de picolinato de cromo o un placebo diariamente. Al cabo de tres meses, las personas que tomaron el suplemento de cromo perdieron seis libras en forma de grasa corporal - No valiosa músculo - mientras que los del placebo perdieron solamente tres libras
Otros estudios, sin embargo. , no han podido demostrar que los suplementos de cromo son más eficaces que un placebo. Tal vez, en combinación con una dieta bien balanceada y un programa de ejercicio regular, el picolinato de cromo puede dar a la persona a dieta una ligera ventaja, pero se necesita mucha más investigación para determinar si el mineral en realidad facilita la pérdida de peso. Alegando que el cromo al acostarse se "quemar grasa mientras duerme" está completamente demostrada
Psyllium:.
El consumo de 1-3 cucharadas de psyllium con abundante agua antes de cada comida le ayudará a sentirse lleno, y psyllium también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a los antojos de alimentos de control.
no hay buena evidencia de que sea piruvato o jalea real ayudarán a promover la pérdida de peso.
Así que, básicamente, creo de todos ellos, en realidad es más probable para ayudar al psyllium. No hay magia existe aunque- es sólo la adición de fibra a su dieta, lo que hace que se sienta lleno por lo que no comer tanto. Comer alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres) tendrá el mismo efecto.
Por cierto, para su futura referencia, el sitio Wholehealthmd.com es un gran recurso para el registro de salida fiable , información sobre los hechos en una amplia variedad de diferentes suplementos (basta con hacer clic en la sección "biblioteca de referencia").
por desgracia, la grasa abdominal es absolutamente el más duro para deshacerse de! Si usted es realmente serio acerca de reafirmar su abdomen, usted tiene que trabajar en ello muy en serio, tanto con una dieta saludable y mucho ejercicio. No hay ninguna "bala mágica"! Una dieta saludable le costará mucho menos que algunos suplementos cuestionables, y también proporcionar a su cuerpo con todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
No sé si ha cambiado su régimen de ejercicio, ya que escribió su pregunta original, pero para deshacerse de esa obstinada grasa ab, tiene que estar haciendo cardio intenso por lo menos 4 veces por semana durante 30-45 minutos, más el entrenamiento de fuerza durante 30-60 minutos por lo menos dos veces por semana (el aumento de su masa muscular aumentará su metabolismo, y es una manera eficaz de deshacerse de la grasa corporal!). Tengo la impresión de que ya ha hecho el entrenamiento con pesas en el pasado, pero que sin duda debe continuar con ella ahora! Sólo en caso de que necesite un poco de ayuda en esa área, Formación _Weight para Dummies_ por Suzanne Schlosberg y Liz Neporent es un gran recurso.
Éstos son algunos de mis generales consejos para bajar de peso, lo que debería ayudar a poner a punto su dieta un poco:
1. Creo que la comida 揾 ealthy? no las calorías!
Contar las calorías no es una estrategia eficaz a largo plazo para promover la pérdida de peso o mantener un peso saludable. En su lugar, se centran en la elección de los alimentos que son bajos en el procesamiento y alta en nutrientes tales como vitaminas, minerales, fibra dietética y la mayor parte del tiempo.
2. Obtener suficiente calcio!
La investigación científica ha demostrado que el calcio de la dieta juega un papel en el control del peso. El calcio ayuda al almacenamiento de grasa regular y promueve la pérdida de grasa en la zona abdominal.
Comer aproximadamente 1000 mg de calcio por día (a partir de los alimentos, no suplementos), equivale a la quema de alrededor de 100 calorías más de grasa corporal por día (o aproximadamente 10 libras de grasa por año!)
Elija
8 porciones de la siguiente lista para cumplir con su objetivo diario:??
taza de jugo de naranja enriquecido con calcio fortificado
vaso de zumo de tomate
1 taza de cocido o 2 tazas de vegetales crudos (por ejemplo, la col rizada , col rizada, brócoli) guía? taza de leche de vaca, leche de soja, yogur o
? onza de queso
? taza de tofu con calcio
? taza de almendras página 2 cucharadas de mantequilla de almendras o de sésamo tahini
? taza de nueces de soja
1 oz calcio cereal fortificado
8 porciones Aunque suena como mucho, muchos de los tamaños de las porciones son bastante pequeñas. Por ejemplo, si se incluyen? Taza de jugo de naranja fortificado, así como? Taza de leche en el cereal en el desayuno, a 1,5 onzas de queso en su sándwich en el almuerzo, 1 taza de leche con la cena, y? Taza de yogur plus? Taza de almendras para un aperitivo, que ha llegado en 8 porciones!
3. Desayunar
Alrededor del 40 por ciento de los adultos se saltan el desayuno por lo menos 4 veces por semana. No sea uno de ellos! La investigación ha demostrado que no desayunan pesan más que los dados de desayuno. Las personas que desayunan realmente consumen menos calorías al final del día que se saltan el desayuno. Si está presionado por el tiempo de la mañana, o no se siente hasta comer bien después de levantarse, el paquete de un desayuno portátil (por ejemplo, bollo o barra de cereal, taza de fruta o fruta fresca, yogur) y picar durante toda la mañana.
4. Comer el tipo correcto de carbohidratos
Sí, carbohidratos han sido elevados a la condición de demonio dietético últimamente - pero no deben ser. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. La clave es elegir el tipo correcto de carbohidratos. Manténgase alejado de los alimentos overprocessed como el pan blanco, y aumentar la ingesta de granos sanos enteros, frutas y verduras. Un beneficio clave de carbohidratos saludables es que contienen fibra, que ayuda a sentirse lleno, por lo que no comen en exceso
buenas opciones son:.
Los panes y productos horneados hechos con grano entero harinas, como el trigo integral, avena, centeno o
cereales para el desayuno de grano entero, como Raisin Bran, Bran maíz, o Cheerios
El arroz integral, cuscús, cebada, kamut, o mijo nueva, fresca, congelada o enlatada frutas o verduras
Las legumbres como lentejas, arvejas, garbanzos, frijoles negros o frijoles horneados página 5. Cuidado con los "Síndrome de Snackwell"
Debido al enfoque en las dietas bajas en grasa, mucha gente ha olvidado que las calorías también cuentan! El hecho de que un alimento es bajo en grasa, no significa que es bajo en calorías (a menudo la grasa se sustituye con más azúcar). Así que incluso cuando se consumen las versiones bajas en grasa de los alimentos, seguirá vigilando tamaño de las porciones!
6. Incluir cantidades adecuadas de proteína y grasa
Si bien no es necesario (o incluso saludable) para consumir una dieta alta en proteínas para promover la pérdida de peso, incluyendo cantidades adecuadas de proteína en la dieta es importante. El consumo de alimentos ricos en proteínas en cada comida le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Pequeñas cantidades de grasa pueden tener el mismo efecto? Acaba de elegir grasas saludables como el de oliva o aceite de canola, o de la grasa presente de forma natural en alimentos como nueces o aguacates.
7. Evitar 搎 correcciones uick? Br> A pesar de pociones y píldoras pueden prometer milagros, no van a obtener resultados duraderos. Usted no ganó peso durante la noche, y no se puede quitar un día para otro! Los estudios demuestran que las personas que pierden peso rápidamente son propensos a ganar todo de vuelta. pérdida de peso permanente tiene lugar mucho más lentamente. Sea paciente y va a lograr su objetivo.
8. Establecer objetivos realistas
La tasa Un seguro de pérdida de peso es de 0,5 a 2 libras por semana. Así, una vez que haya determinado su peso objetivo, establecer un marco de tiempo realista para llegar a su peso ideal.
9. Get móvil!
La actividad física regular es absolutamente esencial para promover y mantener la pérdida de peso. Muchas investigaciones han demostrado que las personas que se comprometen a ejercicio regular son los que tienen más posibilidades de mantener la pérdida de peso.
Si la idea de la actividad física que intimida o hace que usted está nervioso, una gran manera de comenzar es mediante la compra de un podómetro y su uso diario.
Un estudio de mujeres 19-71 años de edad que caminaban 10.000 pasos por día durante 8 semanas, encontró que casi la mitad de las mujeres reportó la pérdida de peso durante el período de 8 semanas.
Un podómetro aumenta su conciencia de su nivel de actividad diaria. Usted puede comprar uno básico durante unos diez dólares. Comience por hacer el seguimiento de la cantidad de pasos que está tomando actualmente por día, a continuación, tratar de agregar 1000-2000 pasos por día hasta llegar a 10.000. Este es el equivalente de alrededor de 8 km (5 millas). Exprimir en más etapas mediante la adopción de 5 a 10 minutos a pie rompe varias veces durante el día, subir las escaleras en vez del ascensor, y caminar a destinos menos de 1 km de distancia.
10. Práctica 揺 autocuidado xtreme? Br> El buen cuidado de sí mismo es crucial tanto para el éxito de su pérdida de peso y su capacidad general para vivir una vida satisfactoria. Asegúrese de dormir lo suficiente, y disfrute de lo que necesita su cuerpo y espíritu? A, largo baño caliente, un masaje, o una noche acurrucados con un buen libro y una taza de té caliente. Se lo merecen
Además, otros dos factores a tener en cuenta:
-estrés promueve un mayor almacenamiento de grasa abdominal, por lo que si usted está bajo mucho estrés por cualquier razón , trata de ponerlo bajo control (ejercicio es un gran estrés-Buster!) guía empresas -no dormir lo suficiente se ha demostrado que causa cambios hormonales que promueven el almacenamiento de grasa corporal, así que asegúrese de que está recibiendo al menos 7 -8 horas de sueño por noche, si es posible.
Espero que ayude!
Karen
www.getfitwithkaren.com
SEGUIMIENTO
Gracias por eso, Karen. Muy útil. Me olvidé de preguntar acerca de la Garcinia cambogia. He oído hablar de ella, y acabo de leer sobre él en wholehealthmd.com. ¿Qué opinas
¿Qué opinas sobre el comentario "Eliminación de Metabolismo Bloqueadores de Jackie Barr -? Condimentos tales como el trigo, la leche y la levadura basados en - para proteger su proceso de quema de grasa y evitar los antiestéticos . síntomas relacionados con la alergia, tales como ojos hinchados y las ojeras bajo los ojos la omisión de ellos es vital para el éxito de su pérdida de peso becaue que tienen una forma de retención de líquidos, lo que frena el metabolismo de la grasa y hacer stick "
respuesta -.
Hola de nuevo Andrew, Estados Unidos La garcinia parece interesante. Parece que algunos estudios han encontrado que puede ser útil, mientras que otros han demostrado efectos limitados. No se ve como si tuviera alguno sabe efectos secundarios o contraindicaciones, por lo que al menos no se debe hacer ningún daño. Si usted está interesado en probar un suplemento, éste parece bastante inofensivo, y todo apunta a que podría tener algunos beneficios potenciales. Yo te recomiendo que antes de comprar cualquier suplemento, echa un vistazo a marcas de renombre en consumerlab.com (un montón de productos naturales para la salud o no tienen ingrediente activo tanto como se dice en la etiqueta, o contener contaminantes dañinos, por lo que es siempre una buena idea comprobar la marca a fondo antes de comprar).
en cuanto a los "bloqueadores del metabolismo", no, yo no estoy de acuerdo con lo que dijo Jackie. Por supuesto la eliminación de productos a base de harina de trigo blanco es una buena idea, ya que son generalmente más altos en calorías y bajos en nutrición. No hay ninguna razón para eliminar productos de trigo entero sin embargo. Los productos lácteos en realidad se ha demostrado en algunos estudios de investigación para ayudar a promover la pérdida de peso y la movilización de la grasa corporal (que necesita para obtener al menos 1.000 mg de calcio al día de los alimentos, no suplementos, para que esto funcione de manera efectiva).
Karen
SEGUIMIENTO
sugeriste 1-3 cucharadas de polvo de psyllium antes de cada comida. El polvo de psyllium que he comprado, sin embargo, dice que tome sólo 1 cucharadita redondeada (5 g), y para tomar con un vaso lleno de agua 8 oz, que es un vaso de tamaño normal. Dice "Si usted no bebe suficiente líquido, el producto puede agrandarse en la garganta que causa obstrucción o asfixia." Incluso
1 cucharada plana pesa aproximadamente 10 g, por lo que los 3 planos necesitarían 6 vasos de agua! El agua por sí sola me llene!
Respuesta
Hola Andrés,
La diferencia en las cantidades de psyllium es probablemente debido a las variaciones entre las diferentes marcas (algunos de ellos pueden ser corcel y algunos de ellos suelo más fino, lo que haría una diferencia en la dosis recomendada). Comprobé una marca local esta tarde, y la dosis recomendada era 2 cucharaditas con 8 onzas de agua. Me gustaría simplemente sigue las instrucciones de dosificación en el paquete de la marca que tienes (1 cucharadita de agua con 8 onzas).
Karen